Фитнес и бодибилдинг → Давайте бегать!!!-1

ну вот я и ваших рядах после недельного отдыха. сегодня пробежала так хорошо стало!!!!!!!! В парке бегаю птички поют, солнышко светит. Красота!!!!!!!!!!!
свернуть ветку

а я чет летом щас бегать не могу, утром встать в лом, вечером гуляю.
свернуть ветку

сегодня первый день пробежки!
меня хватило на семь минут)
главное не забросить..

девчоонки,слышала что бег подходит не каждому?
и кто-то от него даже не худеет?это правда?)
свернуть ветку

Anya Kochenyk,если нет никаких травм и противопоказаний,почему нет?!было бы желание,и естествеено бег нужно сочетать с диетой,результат будет на лицо!
главное не забросить..))))
свернуть ветку

Правильная обувь.
свернуть ветку

Зоя ZaitZ Костылева 100% !!!Я пол года бегала в тренировочных кроссовках,в принципе себя нормально чувствовала,но 2 недели назад купила беговые фирменные ,ощущения просто небо и земля!!!!Девчонки ,поберегите себя,бегайте в спец обуви!!
свернуть ветку

Популярность бега сегодня не столь велика, как это было в 80-х – 90-х годах прошлого века. Повальное увлечение джоггингом (бегом трусцой) вытаскивало людей из кровати с утра пораньше. Бегали в парках, скверах, вокруг собственного дома, - поодиночке и с друзьями, с плеером и секундомером за поясом. Бегали ради хорошего самочувствия, с целью сбросить лишний вес, да просто лишний раз повстречать единомышленников.

Бег – это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Сегодня на смену паркам и скверам пришли фитнес-клубы с огромными залами, десятками беговых дорожек и кучей программ. Появились даже специальные групповые тренировки на беговых дорожках, построенные на основе ходьбы и бега по прямой, пересеченной местности – треккинг. Многие приобрели кардиотренажеры и поставили в собственную спальню, с надеждой потерять лишний десяток килограммов на чудо-машине. И все же немногочисленная группа фанатов бега продолжает свои ежедневные тренировки на свежем воздухе (если таковой имеется поблизости ;) И здорово выигрывает при этом, налицо:

- экономия на абонементе в фитнес-центр,
- отсутствие надобности тратить время на дорогу до спортзала,
- возможность проводить тренировки в удобное для себя время, не завися от расписания занятий и возможностей тренера.

Бег в подходящей экипировке приятен и по-настоящему полезен. Кроссовки, пожалуй важнейшая часть амуниции. Они должны хорошо пружинить (иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп – при покупке кроссовок для бега, обратите внимание на надпись «беговая модель» или «running»). Одежда должна быть удобной и дышащей. Не стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или комбинезоны (брюки, бриджи) с эффектом сауны. Лучше надеть хлопкуовую, хорошо впитывающую пот майку, дышащий спортивный костюм (например, с использованием технологий Clima Сool, Dry Fit, Pro Function). Для зимнего тренинга также существует масса моделей костюмов, которые позволят вам свободно двигаться и не замерзнуть. Помните, что зимой необходимо надевать шапочку и перчатки.

С чего начать?
Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений. Начинать пробежки лучше следующим образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю разделив их на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).

Как правильно бегать?
Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед (не косолапить!)

Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.

Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее. Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 мин. трижды в неделю. Спустя 2-3 недели вы мо
свернуть ветку

Если большой лишний вес,бегать нельзя вообще.А в остальном на статью можно ориентироваться)
свернуть ветку

начал бегать примерно неделю назад - по вечерам приблизительно в 21:00-21:30 на улице, каждый день, в общем по времени около 30 минут, после пробежки качаю пресс (делаю перерыв между пробежкой и кач. пресса, чтобы отдышаться)
свернуть ветку

решила начать бегать=)))завтра первый день.....посмотрим,каким будет результат)
свернуть ветку

второй день... сегодня пришла в хлам мокрая... но довольна)
свернуть ветку

так)
бегаю через день по 20-30мин.
интересно... когда будут результаты =)
сейчас: 165см. 65кг.
свернуть ветку

начала три дня назад =)
два раза бегала... хехе)))
свернуть ветку

Девчонки, как быть с бегом во время месячных? Я думаю пару дней пока не заниматься(
свернуть ветку

Бегать можно и во время месячных, при условии, что они безболезненные....
свернуть ветку

Да, знаю что можно, но я себя не очень чувствую.. денька два-три посижу дома позанимаюсь.
свернуть ветку

ну, я вообще бегаю всегда.... но если, у вас нет цели попасть на Олимпийские игры, а занятия для вас просто средство оздоровления и поддержания фигуры..... то ничего страшного, что вы посидите несколько дней дома, пока не почуствуете себя лучше....
свернуть ветку

Я бегаю уже третий месяц (40 мин 2- 3 раз в неделю) вес уходит очень тяжело От природы я склонна к полноте и понемаю что если я хочу сохранить нормальую фигуру придется заниматся всю жизнь Но никак нимагу приучить себя к такому образу жизни В основном полгода занимаюсь приобритаю формы потом бросаю за пол года опять набираю вас ( с каждым годом все больше и больше) и опять в спорт зал а скидовать все сложне :( И так всю жизнь Как приучить себя к спорту ( бегу) на всю жизнь?
свернуть ветку

Может,лучше выбрать не бег,а ,например,танцы или степ-аэробику?
свернуть ветку

Кто-нибудь бегает в Питере в Парке 9-го января недалеко от Нарвской?) Будем бегать вместе!)
свернуть ветку

вы не знаете, правда, что если на себя надеть побольше свитеров, то вес будет быстрее уходить?
свернуть ветку

Вы потеть будете сильнее,соответственно и вес несколько снизится.Но это будет не жир,а вода.А для сердца это вредно.
свернуть ветку

Девочки может это глупо,но мне так стыдно бегать кажется все на меня пальцем тычут.
свернуть ветку

Девчонки, привет!)
Моя подружка бегает обматывается пищевой пленкой и бегает.. Вы случайно не знаете: это более эффективно? или наоборот, лучше не стоит?
И вообще как можно усилить эффект от бега?
Намазаться чем-нибудь и т.д.???
свернуть ветку

Я обматываюсь пищевой пленкой. Мне кажется более эффективно, создается что-то типа вакуума.) Попробуй!) Так и усилишь эффект.)
свернуть ветку