всю жизнь не будешь ходить с блокнотом и записывать..паранойа! нужно просто для себя выбрать оптимальное питание..и придерживаться его.. Делая себе как праздники в виде шоколадки, так и разгрузочные дни +спорт
не всегда есть возможность смотреть на этикетку... а в интернете есть толковые справочники по примерному содержанию белков, жиров и углеводов? ибо счетчиков калорийности полно...
Как только с диетой-порядок,добавляем кардиоработу-бег,велик,скакалка,плавание,ролики,теннис и т п. Главное условие-продолжительность от 20 минут и как следует потеть. Когда потеете-значит жир горит. Достаточно трех раз в неделю. За месяц в таком режиме реально сжигать по 3-4кг жира.
Аня ★ Ионова а тебе и не надо с блокнотом ходить,только первое время,потом уже будешь на глаз прикидывать. При такой диете шоколад есть можно хоть каждый день,главное чтобы это было именно 99% шоколад без сахара.Но естесственно в умеренных количествах. А разгрузочные дни вообще не нужны,т к ты не будешь чувствовать голодных спазмов. Ksenia Litvina справочники есть,а вот смотреть на этикетку-это уж придется привыкнуть,если хочешь результата.
То, что вы предложили - не низкоуглеводная диета. Это обычное рациональное, здоровое питание. Низкоуглеводная диета - это урезание углеводов до грамма-полтора на собственный вес и поедание в основном белковой пищи. Кардио нагрузка и низкоуглеводка - очень сильно сжигают именно жиры. При этом надо потреблять много белка, чтобы сохранить мышцы +тренажерный зал. Результат не заставляет себя ждать.
Billy The Kid это уже безуглеводка и она применяется профессиональными спортсменами на последней стадии подготовки к соревнованиям для максимально возможного рельефа,обычный человек скопытится на таком количестве углеводов. На будущее:если в чем-то не разбираешься,то не спеши нести незнания в массы.
Радлана Михайловна Сунайт я уже написал цифры выше-это как для мужчин,так и для женщин.Сам я потребляю до 6 граммов белка,т к тяжело тренируюсь. Кстати напишите ваш вес и я на вашем примере распишу формулу нутриентов и составлю меню одного дня.
Радлана Михайловна Сунайт какой именно источник вам нужен? Их море:наберите в любом поисковике. Различия как я говорил существуют только для тех,кто набирает мышечную массу.
На то она и безуглеводка, что при таком питании нет углеводов совсем. У спортсменов перед выступлениями начинается сушка, начинают они с постепенного снижения количества углеводов, от низкоуглеводки к безуглеводке, когда они кушают одну куриную грудку с вареным мясом и выводят воду из организма (да такое питание не рекомендуется любителям). И не надо огрызаться, я достаточно давно это изучаю и практикую, так что свои замечания оставьте при себе.
Billy The Kid выводят воду они за 2 дня перед соревнованиями,так же как и с вываренными грудками. А еще они химию жрут чтобы так экстремально занизить процент жира в организме. Ты видимо ошибся темой. Она для тех,кто хочет избавиться от ЛИШНЕГО жира,а не довести себя до истощения. Свои знания показывай плиз там,где они к месту. Да и знания у тебя поверхностные,слышал звон как говорится.
Сладкое,мучное,вредные жиры типа подсолнечного масла и майонеза исклбючены. С солью стараемся не перебарщивать. Воды 3 литра в день,желательно между приемами пищи. Если очень хочется есть можно добавить 6 прием,продублировав один из вышеуказанных.
Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина Худеть то будешь,но вот насколько быстро-уже зависит от количества физической нагрузки,также как и от исходного количества жира. (понятное дело,что тот у кого 50кглишего жира будет худеть быстрее,того у кого их 10) Будешь сидеть на диване,соответственно и худеть также будешь. Эта диета больше для удержания веса. Оно позволяет точно рассчитать,сколько тебе нужно потреблять в день,чтобы не набирать жир. От самой диеты еще никто не похудел. Чтобы сжигать жир,нужно тратить больше,чем принимаешь с пищей. Т е необходима аэробная нагрузка. Потому что жир горит в процессе окисления,а для этого процесса необходимо повышенное количество кислорода,ну а его в свою очередь вызывает физическая активность Бег,ролики,велик,теннис,плавание,много двигаться,секс очень хороший вариант;)
я вот сейчас посмотрела свои записи (где-то месяц назад вела дневник питания) посчитала сколько я съедала белков,жиров и углеводов и у меня никак не получается так много б.,ж.,у.. О_о получается, примерно жиры 15-25, углеводы 30-50, белки 60-80, а по весу надо б. 120,у. 180, ж.60
Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина мало не=правильно. При недостатке калорий все системы жизнеобеспечения замедляются. Падает тонус,ухудшается настроение,появляется нервозность,плохой сон. И в первую очередь останавливает сжигание жира. Т к жир для организма самый важный элемент. Поэтому все эти идиотские диеты,когда человек сидит на одних овощах ни к чему не приводят. Организму надо понять,что все в порядке и никто его не мучает. А акцентировать внимание надо на увеличении подвижности. Скакалка оч. хорошая штука-зимой,когда на улице не побегаешь я каждое утро прыгал как молодой козлик;)
Внебрачный сын Шварцнеггера , кто Вам сказал, что подсолнечное масло - это вредный жир??? Нужно просто в разумных кол-вах потреблять все. А жиры нужны, т.к. без них проблемы у девушек 100% начнутся с волосами, кожей и ногтями. Я сидела на такой диете, только углеводов и жиров еще меньше ела. Почти один белок. Результат плачевный - обмен веществ замедляется. Даже не смотря на интенсивные тренировки. куда эффективнее белково-углеводное чередование.
Кать Ко я не сказал,что эт вредный жир.Я имел ввиду,что жарить на нем если стоит задача похудеть нельзя ни под каким предлогом. Про полезные жиры-я тут уже писал неоднократно-1 грамм на каждый кг веса,читай внимательнее;) Чередование не советую-это из области маразма. Можно чередовать кол-во углеводов,но это тоже не на всех действует. К тому же как я уже говорил-тема не про спортсменов,а тем кто хочет просто сжечь лишний жир чередование ни к чему,т к оно нужно когда жира осталось совсем мало,а убить его необходимо для достижения суперрельефа.
Не совсем: чередование - это диета для разгона метаболизма. На нем можно хоть всю жизнь сидеть и организм будет жир сжигать (у меня за 3 цикла - 12 дней ушло по 3см со всех проблемных зон). А для создания суперрельефа - это сушка (полная безуглеводка, больше 1-2 недель на ней не сидят).
В чем смысл чередовать белки?От них не поправляются. Ты наверняка имеешь ввиду углеводное чередование,когда пишешь белково-углеводное чередование и давай на ТЫ;)
у меня тоже должно быть 120 гр белка, 180 угл и 60 жира. посчитала один из своих дней ....получилось 111 гр белка, 73 гр жира и 15!!!!!! гр углеводов..... Как такой рацион повлияет???
Кефирным,овощным и банановым друзьям посвящается!
а в интернете есть толковые справочники по примерному содержанию белков, жиров и углеводов? ибо счетчиков калорийности полно...
Главное условие-продолжительность от 20 минут и как следует потеть.
Когда потеете-значит жир горит.
Достаточно трех раз в неделю.
За месяц в таком режиме реально сжигать по 3-4кг жира.
При такой диете шоколад есть можно хоть каждый день,главное чтобы это было именно 99% шоколад без сахара.Но естесственно в умеренных количествах.
А разгрузочные дни вообще не нужны,т к ты не будешь чувствовать голодных спазмов.
Ksenia Litvina справочники есть,а вот смотреть на этикетку-это уж придется привыкнуть,если хочешь результата.
На будущее:если в чем-то не разбираешься,то не спеши нести незнания в массы.
Кстати напишите ваш вес и я на вашем примере распишу формулу нутриентов и составлю меню одного дня.
Дадите ссылку на источник?
Их море:наберите в любом поисковике.
Различия как я говорил существуют только для тех,кто набирает мышечную массу.
На то она и безуглеводка, что при таком питании нет углеводов совсем. У спортсменов перед выступлениями начинается сушка, начинают они с постепенного снижения количества углеводов, от низкоуглеводки к безуглеводке, когда они кушают одну куриную грудку с вареным мясом и выводят воду из организма (да такое питание не рекомендуется любителям). И не надо огрызаться, я достаточно давно это изучаю и практикую, так что свои замечания оставьте при себе.
А еще они химию жрут чтобы так экстремально занизить процент жира в организме.
Ты видимо ошибся темой.
Она для тех,кто хочет избавиться от ЛИШНЕГО жира,а не довести себя до истощения.
Свои знания показывай плиз там,где они к месту.
Да и знания у тебя поверхностные,слышал звон как говорится.
при этом будешь худеть? или это вообще человеку столько надо в день?
56кг по формуле 2г(б)+3г(у)+1г(ж)
112г белка,168г углеводов,56г жиров.
1г белка=4ккал
1г углеводов=4ккал
1г жира=9ккал
Итого 448+672+504=1604ккал
Меню одного дня
1 прием(типа завтрак)3яичных белка+1 цельной яйцо,тарелка овсянки,горсть любых орешков
2 прием 100-200г обезжиренного творога+пара фруктов(яблоки,апельсины)
3 прием 200 куриного филе на гриле+тарелка гречки
После 6 часов углеводы принимаем в виде овощей
4прием200-300гр отварной рыбы+овощной салат+ложка оливкового масла
5прием-200гр обезжиренного творога
Сладкое,мучное,вредные жиры типа подсолнечного масла и майонеза исклбючены.
С солью стараемся не перебарщивать.
Воды 3 литра в день,желательно между приемами пищи.
Если очень хочется есть можно добавить 6 прием,продублировав один из вышеуказанных.
Худеть то будешь,но вот насколько быстро-уже зависит от количества физической нагрузки,также как и от исходного количества жира.
(понятное дело,что тот у кого 50кглишего жира будет худеть быстрее,того у кого их 10)
Будешь сидеть на диване,соответственно и худеть также будешь.
Эта диета больше для удержания веса.
Оно позволяет точно рассчитать,сколько тебе нужно потреблять в день,чтобы не набирать жир.
От самой диеты еще никто не похудел.
Чтобы сжигать жир,нужно тратить больше,чем принимаешь с пищей.
Т е необходима аэробная нагрузка.
Потому что жир горит в процессе окисления,а для этого процесса необходимо повышенное количество кислорода,ну а его в свою очередь вызывает физическая активность
Бег,ролики,велик,теннис,плавание,много двигаться,секс очень хороший вариант;)
получается, примерно жиры 15-25, углеводы 30-50, белки 60-80, а по весу надо б. 120,у. 180, ж.60
может я что-то не так поняла
При недостатке калорий все системы жизнеобеспечения замедляются.
Падает тонус,ухудшается настроение,появляется нервозность,плохой сон.
И в первую очередь останавливает сжигание жира.
Т к жир для организма самый важный элемент.
Поэтому все эти идиотские диеты,когда человек сидит на одних овощах ни к чему не приводят.
Организму надо понять,что все в порядке и никто его не мучает.
А акцентировать внимание надо на увеличении подвижности.
Скакалка оч. хорошая штука-зимой,когда на улице не побегаешь я каждое утро прыгал как молодой козлик;)
Про полезные жиры-я тут уже писал неоднократно-1 грамм на каждый кг веса,читай внимательнее;)
Чередование не советую-это из области маразма.
Можно чередовать кол-во углеводов,но это тоже не на всех действует.
К тому же как я уже говорил-тема не про спортсменов,а тем кто хочет просто сжечь лишний жир чередование ни к чему,т к оно нужно когда жира осталось совсем мало,а убить его необходимо для достижения суперрельефа.
Ты наверняка имеешь ввиду углеводное чередование,когда пишешь белково-углеводное чередование и давай на ТЫ;)
Да и жиры должны быть "правильными'