Внебрачный сын Шварцнеггера, мне 14 лет 159 см почему не скажешь?О_о распишите пожалуйста что и сколько мне надо употреблять в день.дело в том,что я вся стройная,хочу пресс хорошо прокаченный.верхний пресс видно,а нижний практически нет.в низу живота есть жирок.вот от него и хочу избавиться.
Мария Чудакова бодифитнес далеко не лайтовый,но щас пошла тенденция на снижение мужскулистости в этом виде спорта. Профессионально заниматься это конечно дело твое лично,но я бы не советовал-особенно если природа не одарила крупной молочной железой. В бодифитнесе практически все с силиконовой грудью,да и призы там более чем скромные. Лучше заниматься для удовольствия,не мучать себя соревновательной сушкой. Поверь,мужчинам больше нравятся "мягкие девушки" Вобщем советую заниматься так,что было "красиво". А те девчонки с обложек журналов с силиконой грудью и рельефом до торчащих вен-это на любителя. Асель Рахимова с питанием-как я уже говорил 5-6 раз в день малыми порциями,бери необходимые порции с собой на работу. Последние 2-3 приема перед сном не должны содрежать углеводов.
Внебрачный сын Шварцнеггера, мне 14 лет 159 см почему не скажешь?О_о распишите пожалуйста что и сколько мне надо употреблять в день.дело в том,что я вся стройная,хочу пресс хорошо прокаченный.верхний пресс видно,а нижний практически нет.в низу живота есть жирок.вот от него и хочу избавиться.
Ты можешь взять за основу меню,которое я писал вначале,оно вполне подойдет и под твой вес,т к у тебя сейчас тот возраст,в котором организм продолжает формироваться и сильно урезать питание я бы не советовал. Попробуй питаться по этому меню,а также выполняй 3 раза в неделю перед завтраком 30-минутые пробежки,а потом расскажи о результатах,в любом случае если жир не будет уходить,то я всегда смогу подкорректировать твое питание. Вобщем пробуй и не стесняйся спрашивать!
Асель я бы не сказал,что это много. А вообще суть завтрака-в том,что он должен быть высококалорийным,т к он формирует скорость обмена веществ на весь день,а также регулирует количество съеденных калорий за весь день. Если действительно много,то делай переход на низкоуглеводную диету постепенным,пока для тебя это не станет нормой. "от такого количества еды-желудок не растянется?" ну вообще желудок вроде как способен принять до 1.5кг пищи за раз,так что думаю 500-800г вреда не нанесут;)
я почти так и питаюсь,как сказано на 1 странице.просто,в школе нет обезжиренного творога или что-то такого) покупаю салаты без майонеза и масла и чай.пью много.дома питаюсь по максимум правильно)
Vera ☼ Mihailovna ну в школе много чего нет.Мир вокруг нас вообще устроен не так,как нам хочется. Поэтому тебе придется покупать и готовить еду заранее,а потом брать с собой. По крайней мере так ты будешь четко знать что и в каком количестве ты ешь и это будет помогать,а не мешать твоим результатам.
Мария Чудакова есть такой журнал-Miss Fitness,если найдешь в продаже,то он сослужит тебе неплохую службу. Там есть все,что нужно для создания желаемой фигуры-комплекс силовых и кардиотренировок,план диеты,советы по питанию и куча полезный инфы из мира фитнеса. Вобщем будешь иметь четкое представление об этом деле,а дальше останется только трудиться,достигать желаемого и радоваться результатам;)
Vera ☼ Mihailovna я думаю вполне,например я покупаю обычный свежий зелен салат и после 6 часов ем его вместо углеводов с мясом или рыбой,хотя на вкус он не особо приятный;)
вот мне интересно твое мнение по поводу углеводов вечером, тут даже одна (по мою ихмо)забавная темка была у девчонок http://vkontakte.ru/topic-49868_20377522 , но в данном случае мой вопрос в целом к тебе по воду приема углеводов после 6ти вечера(конечно, не одного бедного,несчастного яблока)?есть или не есть?ну например салатик из овощей часов в 9 вечера?
Юлия Ильина и Алексей Чалый если твоя цель не сжигать жир,а поддерживать-принимать углеводы после 6 разрешается. Опять же желательны медленные углеводы-т е каши и овощи. Но все индвидуально и зависит от обмена веществ. У каждого так-сказать своя цифра. Формула которую я приводил выше-универсальна,а дальше человек уже должен сам определить опытным путем как на него влияют углеводы.
Vera ☼ Mihailovna это хорошо,т к чем больше тебе нравится диетическая пища,тем меньше шансов обожраться каким-нибудь макдоналдсом;) Мне например нравится обезжиренный творог,а многие от него плюются,дело вкуса. Мария Чудакова можно фрукты,цельнозерновой хлеб,гречу. Но фрукты это палка о двух концах,в них полно простых сахаров,да и усваиваются они по-особенному,без инсулина. Так что с ними надо быть осторожнее. В любом случае диета-это не навсегда,а когда питаешься для поддержания веса,то фрукты даже рекомендованы.
Юлия Ильина и Алексей Чалый салат из овощей можно есть хоть в 12 ночи,это не повредит,напротив такой прием имеет положительный эффект,т к овощи увеличивают просвет сосудов,что в свою очередь увеличивает действие гормонов,которые отвечают за сжигание жира во сне.
надо бы сжечь) кстати, можно обращаться тока к Юле,тк Алексей лишним весом не страдает(хотя и ест как мамонт,не успеваю готовить,тазами-зато выглядит стройнее меня)))) а если вечером заниматься, насколько я знаю белок тогда противопоказан? конечно, тренировки не кажд день(я вообще уже полгода не хожу,но с мая хочу,3 раза в неделю ходить на фитнес). они в 7 вечера, можешь что-нить посоветовать тогда по поводу приемов пищи(в дни фитнеса)?
Юлия Ильина и Алексей Чалый белок обязателен в течение всего дня! После тренировки,даже если она проводится после 6 вечера ОБЯЗАТЕЛЬНЫ углеводы в виде 1-2 бананов.
Асель Рахимова раз в 2 недели можно побаловать себя мороженым,в остальном сахар под полным запретом. Это самый первый враг похудания,т к он отвественен за ударную секрецию инсулина,гормона который отвечает за отложение жира. Также сахар задерживает воду в организме. Поэтому включение его в рацион противопоказано. Исключение составляет прием сахара после силовой тренировки,да и там как правило в минимальных количествах,да мало кто рискует.
Кефирным,овощным и банановым друзьям посвящается!
мне 14 лет 159 см
почему не скажешь?О_о
распишите пожалуйста что и сколько мне надо употреблять в день.дело в том,что я вся стройная,хочу пресс хорошо прокаченный.верхний пресс видно,а нижний практически нет.в низу живота есть жирок.вот от него и хочу избавиться.
Профессионально заниматься это конечно дело твое лично,но я бы не советовал-особенно если природа не одарила крупной молочной железой.
В бодифитнесе практически все с силиконовой грудью,да и призы там более чем скромные.
Лучше заниматься для удовольствия,не мучать себя соревновательной сушкой.
Поверь,мужчинам больше нравятся "мягкие девушки"
Вобщем советую заниматься так,что было "красиво".
А те девчонки с обложек журналов с силиконой грудью и рельефом до торчащих вен-это на любителя.
Асель Рахимова с питанием-как я уже говорил 5-6 раз в день малыми порциями,бери необходимые порции с собой на работу.
Последние 2-3 приема перед сном не должны содрежать углеводов.
мне 14 лет 159 см
почему не скажешь?О_о
распишите пожалуйста что и сколько мне надо употреблять в день.дело в том,что я вся стройная,хочу пресс хорошо прокаченный.верхний пресс видно,а нижний практически нет.в низу живота есть жирок.вот от него и хочу избавиться.
Ты можешь взять за основу меню,которое я писал вначале,оно вполне подойдет и под твой вес,т к у тебя сейчас тот возраст,в котором организм продолжает формироваться и сильно урезать питание я бы не советовал.
Попробуй питаться по этому меню,а также выполняй 3 раза в неделю перед завтраком 30-минутые пробежки,а потом расскажи о результатах,в любом случае если жир не будет уходить,то я всегда смогу подкорректировать твое питание.
Вобщем пробуй и не стесняйся спрашивать!
А вообще суть завтрака-в том,что он должен быть высококалорийным,т к он формирует скорость обмена веществ на весь день,а также регулирует количество съеденных калорий за весь день.
Если действительно много,то делай переход на низкоуглеводную диету постепенным,пока для тебя это не станет нормой.
"от такого количества еды-желудок не растянется?" ну вообще желудок вроде как способен принять до 1.5кг пищи за раз,так что думаю 500-800г вреда не нанесут;)
покупаю салаты без майонеза и масла и чай.пью много.дома питаюсь по максимум правильно)
Поэтому тебе придется покупать и готовить еду заранее,а потом брать с собой.
По крайней мере так ты будешь четко знать что и в каком количестве ты ешь и это будет помогать,а не мешать твоим результатам.
Там есть все,что нужно для создания желаемой фигуры-комплекс силовых и кардиотренировок,план диеты,советы по питанию и куча полезный инфы из мира фитнеса.
Вобщем будешь иметь четкое представление об этом деле,а дальше останется только трудиться,достигать желаемого и радоваться результатам;)
Вот кстати, углеводы.... Кроме овсянки и овощей, что еще можно?? А то у меня конкретный не добор...
Опять же желательны медленные углеводы-т е каши и овощи.
Но все индвидуально и зависит от обмена веществ.
У каждого так-сказать своя цифра.
Формула которую я приводил выше-универсальна,а дальше человек уже должен сам определить опытным путем как на него влияют углеводы.
Мне например нравится обезжиренный творог,а многие от него плюются,дело вкуса.
Мария Чудакова можно фрукты,цельнозерновой хлеб,гречу.
Но фрукты это палка о двух концах,в них полно простых сахаров,да и усваиваются они по-особенному,без инсулина.
Так что с ними надо быть осторожнее.
В любом случае диета-это не навсегда,а когда питаешься для поддержания веса,то фрукты даже рекомендованы.
а если вечером заниматься, насколько я знаю белок тогда противопоказан? конечно, тренировки не кажд день(я вообще уже полгода не хожу,но с мая хочу,3 раза в неделю ходить на фитнес). они в 7 вечера, можешь что-нить посоветовать тогда по поводу приемов пищи(в дни фитнеса)?
После тренировки,даже если она проводится после 6 вечера ОБЯЗАТЕЛЬНЫ углеводы в виде 1-2 бананов.
если тренька в 7 вечера, последний прием пищи , по твоему мнению, во сколько? и что лучше съесть?что посоветуешь?
Это самый первый враг похудания,т к он отвественен за ударную секрецию инсулина,гормона который отвечает за отложение жира.
Также сахар задерживает воду в организме.
Поэтому включение его в рацион противопоказано.
Исключение составляет прием сахара после силовой тренировки,да и там как правило в минимальных количествах,да мало кто рискует.