а можешь рассчитай мне рацион на день примерный при моих 58-60 кг(колбасит), а желаемых - 50? тока мясо я не ем,зато ем всю морскую живность-рыбу,креветки,моллюски)
Ну тогда просто замени в моем примере курицу на креветки. Мясо и рыба-это как правило белки,за 1 прием(а всего их должно быть не меньше 5-6 в день) тебе надо съедать 20-30г белка,но можно и больше,белки не угрожают жировыми отложениями.
Давай на ты :))) Белково-угл чередование и Углеводное - одно и тоже. Там чередуют не белки, а углеводы и белки в опред дни. Вот статья про него: http://www.missfit.ru/diet/body/ Я вот что хотела спросить. Я частенько ем омлет и думаю как его жарить. Ты говорищь, на подсолнечном нельзя. Я вот беру салфетку и смазываю сковороду, чтобы по минимума масла было. Или есть другая схема? Без масла жарить не пробовала никогда.
Кать Ко про чередование белков там как я и думал ничего не сказано. Насчет того,чтобы 3 дня сидеть на 1г углеводов и 1 на 4-5г-как я уже говорил работает не на всех и можно сильно пережать с расходом гликогена(углеводы которые печень держит про запас чтобы поддреживать энергетический баланс организма) и тогда жиросжигание застопорится,а выйти из него будет непросто,да и запутаться легко. Эта система больше для тех,кто уже разобрался как на него действуют углеводы.Кто-то их не боится,а кого-то от небольшого кол-ва распирает. А кардио ты практикуешь?Не думаю,что без кардио что-то вообще можно жечь. Я когда сажусь на низкоуглеводку,то за неделю теряю 4-5кг из воды,а потом только засчет кардио. Насчет жарки-я вообще без масла жарю,как правило хорошо пожарить не всегда выходит,если хочешь в виде омлета,поэтому обычно просто скатываю кучу-малу из содержимого на сковородке;) Есть еще специальный спрэй для жарки,но я его так и не нашел где купить.
Внебрачный сын Шварцнеггера, ЧЕМ ЖЕ ВАМ ВСЕ-ТАКИ НЕ НРАВИТСЯ Протасов, начиная с ТРЕТЬЕЙ недели??? Я на нем просидела 5 недель, оч понравилось... Бегаю каждый день (5-6 км на улице) + полчаса потом в тренажерке силовая... чувствую себя просто замечательно))) сил полно и легкости... по весу мало похудела, а по размерам - отлично!
Насчет кардио... Ну как тебе сказать - я занимаюсь спортивным ушу. У меня по 2 трен в день все будние дни. У нас из кардио - это прыжки со скакалкой (30мин - разминка), акробатика и прыжки каждый день. Бега нет.
Kate Panova бег+силовая это молодца,к этому сложнее приноровиться,чем грамотно кушать. Че-то бодибилдеры-профессионалы по Протасову не сушатся,а они конкурентов по быстрой сгонке сала у этих ребят нет и вряд ли будут. Так что забей на Протасова и физухой себя сильно не грузи,грудь она ведь тоже из жира со стоит,а новая не вырастет;) Силы и легкость-это хорошо,но я щас не на сушке,так что с этим туго;)
Кать Ко бег-это не панацея,но равных ему по сжиганию жира не существует. Я недавно начал практиковать спринтерские выбегания,но наверное перейду на спокойный часовой бег,т к сильная нагрузка на нервную систему,а мне бы хотелось мышечной массы поднабрать,а то больно дохлый када рельефный.
Я уже не живу без тренеровок)) Хотя многие говорят, что это ООЧ вредно заниматься кажд день, надо хотя бы через день, но я не знаю... все равно иду бегать))) А почему "физухой" не грузить???
Мне не нужно сушиться, я хочу жирок в некоторых местах подсогнать, а с грудью у меня все в порядке (полный 3))))) за нее я не переживаю))
Kate Panova это вредно,если очень форсировать,ну а если для удовольствия-то спору нет. Просто многие поначалу наивно думаю,что чем быстрее они крутят педали и несутся по беговой дорожке,тем больше жира сожгут. Но это не так,потому что все определяет выработка жиросжигающих гормонов,которую можно вызвать достаточно умеренными кардионагрузками. Физухой не грузить-потому что перебарщивать в любом деле не полезно для здоровья. А раз говоришь,что есть жирок,значит явно что-то не так делаешь. Либо в диете просчеты,либо действительно с физухой перебор. Сжигание жира-это штука комплексная,где диета,тренинг и отдых должны работать друг на друга,а не наоборот. Насчет груди я не зря упомянул,меньше жира-меньше грудь. А вот чтобы этот ущерб минимизировать как раз и существует правильная сбалансированная диета.
#41Внебрачный сын Шварцнеггера, это я называю жирком... все мои знакомые мне подкручивают))) Внутр часть бедра не нрав мне.. а остальное все устраивает)) над прессом работаю) живота нет, мышцы появляются) Я сначала занималась через день, потом кажд.. просто пока есть время, возможность и желание) физ подготовка позволяет..
Не трогай пресс,талия только толще станет.Еще одно самое большое заблуждение-типа если пресс качать,то жир с живота уйдет. Все решает диета и аэробные нагрузки. Можно делать миллионы упражнений на пресс,худее ты от этого не станешь,а вот испортить фигуру можно очень легко. Качай лучше зад,вот тогда точно не ошибешься;)
Можно делать 2-3 упражнения для разнообразия,но без дополнительного отягощения. Рельефный пресс-это результат строгой диеты и планомерного снижения % жира в организма. Иными словами-чем меньше у тебя жира,тем рельефнее твой пресс и наоборот;) У женщин как правило проблемная зона не живот,а ягодичные-вот их и надо качать с особым фанатизмом,а пресс в покое оставь,это удел парней;)
Я не хочу рельефный, я просто хочу ООООч твердый))) а попа от бега хорошо подтягивается))) так я так и не понимаю, если я ем овощи и молочку и тренируюсь кажд день... это плохо???
Попа от бега может и подтягивается,но вот более мясистой и упругой она от этого не станет,да и куда лучше связка аэробика+тренажерка,чем одна аэробика. Молочка,особенно 5% вообще не особо способствует процессу похудания. Лучше перейти на обезжиренные продукты не более 1% жира. И добавь другие виды белка-курицу,рыбу,говядину можешь не есть. Хотя я например ем постную и не замечал ничего подозрительного. Ну конечно свинину есть не стоит. Вареные яйца оч хорошая штука. Бобовые-фасоль там,но не забывай что она содержит углеводы. Примерное меню я уже писал вначале темы. К тому же не забывай об одном интересном факте-белок уже сам по себе забирает много энергии у организма,поэтому ускоряет процесс сжигания жира. Также добавь полезные углеводы-овсянку,коричневый рис,цельнозерновой хлеб,фрукты. После 6 замени углеводы на овощи. Главное,чтобы ежедневная норма углеводов не превышала 200г. Поверь,как только ты сделаешь все о чем я сказал,твои результаты не заставят себя ждать.
=)))) спс за совет... подумаю)) я ем только рыбу и курицу из мяса... А после 6 не ем вообще... а после тренировки надо кушать или лучше не кушать, если есть возможность?? (т.е. тренироваться вечером)
А после 6 не ем вообще... -путь вникуда. а после тренировки надо кушать или лучше не кушать, если есть возможность??-после тренировки нужно ЖРАТЬ!И не важно когда она проходит,организму нужно восполнить потраченное.
"а после тренировки надо кушать или лучше не кушать, если есть возможность??-после тренировки нужно ЖРАТЬ!" =)) так вроде после тренировок 2 часа есть нельзя...все говорят) хотя я все равно ем, ибо жуть как хочется после тренировки)))))
Внебрачный сын Шварцнеггера, так если он восполнит потраченное, как же тогда произойдет похудение??? Может выши методы подходят для мужиков, которым надо мышцы накачать, а не для хрупких девушек???????????!!!!!!!!!!!!
Иришка °·•·°Жаришка°·•·° Купряшкина-говрят,что кур доят. В течение часа после тренировки нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО покушать. 20-30г белка и 40-50г углеводов. То,что хочется-так это неудивительно,против физиологии не попрешь. Вот только любые жиры за два часа до и через час после тренировки-ПРОТИВОПОКАЗАНЫ.
Кефирным,овощным и банановым друзьям посвящается!
Мясо и рыба-это как правило белки,за 1 прием(а всего их должно быть не меньше 5-6 в день) тебе надо съедать 20-30г белка,но можно и больше,белки не угрожают жировыми отложениями.
Я вот что хотела спросить. Я частенько ем омлет и думаю как его жарить. Ты говорищь, на подсолнечном нельзя. Я вот беру салфетку и смазываю сковороду, чтобы по минимума масла было. Или есть другая схема? Без масла жарить не пробовала никогда.
Насчет того,чтобы 3 дня сидеть на 1г углеводов и 1 на 4-5г-как я уже говорил работает не на всех и можно сильно пережать с расходом гликогена(углеводы которые печень держит про запас чтобы поддреживать энергетический баланс организма) и тогда жиросжигание застопорится,а выйти из него будет непросто,да и запутаться легко.
Эта система больше для тех,кто уже разобрался как на него действуют углеводы.Кто-то их не боится,а кого-то от небольшого кол-ва распирает.
А кардио ты практикуешь?Не думаю,что без кардио что-то вообще можно жечь.
Я когда сажусь на низкоуглеводку,то за неделю теряю 4-5кг из воды,а потом только засчет кардио.
Насчет жарки-я вообще без масла жарю,как правило хорошо пожарить не всегда выходит,если хочешь в виде омлета,поэтому обычно просто скатываю кучу-малу из содержимого на сковородке;)
Есть еще специальный спрэй для жарки,но я его так и не нашел где купить.
Че-то бодибилдеры-профессионалы по Протасову не сушатся,а они конкурентов по быстрой сгонке сала у этих ребят нет и вряд ли будут.
Так что забей на Протасова и физухой себя сильно не грузи,грудь она ведь тоже из жира со стоит,а новая не вырастет;)
Силы и легкость-это хорошо,но я щас не на сушке,так что с этим туго;)
Я недавно начал практиковать спринтерские выбегания,но наверное перейду на спокойный часовой бег,т к сильная нагрузка на нервную систему,а мне бы хотелось мышечной массы поднабрать,а то больно дохлый када рельефный.
Мне не нужно сушиться, я хочу жирок в некоторых местах подсогнать, а с грудью у меня все в порядке (полный 3))))) за нее я не переживаю))
Просто многие поначалу наивно думаю,что чем быстрее они крутят педали и несутся по беговой дорожке,тем больше жира сожгут.
Но это не так,потому что все определяет выработка жиросжигающих гормонов,которую можно вызвать достаточно умеренными кардионагрузками.
Физухой не грузить-потому что перебарщивать в любом деле не полезно для здоровья.
А раз говоришь,что есть жирок,значит явно что-то не так делаешь.
Либо в диете просчеты,либо действительно с физухой перебор.
Сжигание жира-это штука комплексная,где диета,тренинг и отдых должны работать друг на друга,а не наоборот.
Насчет груди я не зря упомянул,меньше жира-меньше грудь.
А вот чтобы этот ущерб минимизировать как раз и существует правильная сбалансированная диета.
это получается мне кушать больше надо? )))
Ну и двигать побольше не забываем.
Движение-это жизнь!(с)
Я сначала занималась через день, потом кажд.. просто пока есть время, возможность и желание) физ подготовка позволяет..
Все решает диета и аэробные нагрузки.
Можно делать миллионы упражнений на пресс,худее ты от этого не станешь,а вот испортить фигуру можно очень легко.
Качай лучше зад,вот тогда точно не ошибешься;)
Рельефный пресс-это результат строгой диеты и планомерного снижения % жира в организма.
Иными словами-чем меньше у тебя жира,тем рельефнее твой пресс и наоборот;)
У женщин как правило проблемная зона не живот,а ягодичные-вот их и надо качать с особым фанатизмом,а пресс в покое оставь,это удел парней;)
Молочка,особенно 5% вообще не особо способствует процессу похудания.
Лучше перейти на обезжиренные продукты не более 1% жира.
И добавь другие виды белка-курицу,рыбу,говядину можешь не есть.
Хотя я например ем постную и не замечал ничего подозрительного.
Ну конечно свинину есть не стоит.
Вареные яйца оч хорошая штука.
Бобовые-фасоль там,но не забывай что она содержит углеводы.
Примерное меню я уже писал вначале темы.
К тому же не забывай об одном интересном факте-белок уже сам по себе забирает много энергии у организма,поэтому ускоряет процесс сжигания жира.
Также добавь полезные углеводы-овсянку,коричневый рис,цельнозерновой хлеб,фрукты.
После 6 замени углеводы на овощи.
Главное,чтобы ежедневная норма углеводов не превышала 200г.
Поверь,как только ты сделаешь все о чем я сказал,твои результаты не заставят себя ждать.
А после 6 не ем вообще... а после тренировки надо кушать или лучше не кушать, если есть возможность?? (т.е. тренироваться вечером)
а после тренировки надо кушать или лучше не кушать, если есть возможность??-после тренировки нужно ЖРАТЬ!И не важно когда она проходит,организму нужно восполнить потраченное.
так вроде после тренировок 2 часа есть нельзя...все говорят)
хотя я все равно ем, ибо жуть как хочется после тренировки)))))
В течение часа после тренировки нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО покушать.
20-30г белка и 40-50г углеводов.
То,что хочется-так это неудивительно,против физиологии не попрешь.
Вот только любые жиры за два часа до и через час после тренировки-ПРОТИВОПОКАЗАНЫ.