Kate Panova похудение происходит по воле гормонов и в основном-во сне,когда концентрация гормона роста высока как никогда. Восполнять тоже надо разумно,так чтобы это не шло в разрез с требуемым колларажем. Что значит "ваши методы" Это универсальный метод. А что до мышц-тут надо попробовать,прежде,чем так легко рассуждать. Зайди в любую качалку и посмотри много ли там крупных парней? Поверь,чтобы набрать солидную мышечную массу надо употреблять не меньше 7 тысяч калорий в день и поднимать в зале ТОННЫ! Да я тебе скажу даже больше-90% мужчин никогда не накачают больших мышц,конечно мы щас не говорим о тех,кто принимает стеройды. Чего уж там о говорить о женщинах,которым природа просто никогда не позволит набрать мало-мальски выдающуюся мышечную массу,стеройдные бабомужики опять же не в счет.
Внебрачный сын Шварцнеггера, ладно, рассказывай, чтонадо кушать до тренировки и за сколько времени и после??!!! И я пойду бегать))) и..... хорошее упражнение на попку;))
Kate Panova бегать советую с утра натощак,но перед бегом съешь немного обезжиренного творога или 1-2 вареных яичных белка. Старайся бегать не менее 30 минут. Либо можешь бегать перед последним приемом пищи,т к в нем почти нет углеводов. Это оптимальные варианты. Ну а так-можешь бегать когда захочешь,но эффект будет гораздо скромнее. Меню я уже писал выше,просто адаптируй его под свои нужды.
Внебрачный сын Шварцнеггера, спс за инфо)) Но если честно, мне твое меню реально физически не съесть... ))) тогда попробую сократить его... ладно, уговорил... с понедельника буду кушать так, забью пока на Протасова... А бегаю я по 45 мин. А плохо бегать по часу??? Я раньше на беговой кажд вечер отжигала по часу, но мне сказали, что это тупость, что организм сжигает мышцы.. Это правда???
Kate Panova надо стараться!На переваривание пищи тоже уходит немало энергии! Я ж специально написал,что перед аэробикой надо съесть немного белка,он поможет сохранить мышцы,к тому же доказано,что белок помогает сжигать жир! Но смотри не бахни углеводов или жиры,а то вся тренировка будет потрачена впустую.
Все,что ты спрашиваешь относится к силовой тренировке в тренажерном зале,к кардио подобные рекомендации не относятся. И мясо с овощами перед аэробикой я тебе не советую;) Ну разве что если часа за два до нее.
Kate Panova просто бегай,когда я сказал и не придумывай ничего лишнего. Для кардио свойственно одно питание,для силовой в тренажерке-другое. Перед кардио углеводы исключены,до и после силовой-необходимы.
попробовать что ли)))а то немного сбросить надо...как если я ем в обед прихожу потом домой где то в 16,30 и на треньку в 17,30 или 19,30 что тогда поесть?легкое если на аэробику???
Асель Рахимова для начала надо себя взять в руки и научиться питаться тем,чем надо и по правильному распорядку. Трехразового питания будет недостаточно для полноценной кардиотренировки,да и вреда будет больше. Как я уже говорил-одна составляющая должна работать вместе с другими,а не против них. Построй свой график так,чтобы можно было правильно питаться и тренироваться. Вставай пораньше и готовь еду на весь день. Приготовленное расфасовывай по боксами и бери необходимое с собой на работу или в дорогу. Без дисциплины и постоянства в этом деле никуда. Нельзя набирать годами и десятилетиями,а сбросить за 2,ну максимум-3 недели;) Нужен комплексный подход.
спасибо за ответ)))когда то я сбросила 5-6 кг,может меньше есть стала и больше двигаться все вместе...сейчас еще надо...начала ходить в тренажерку но начинающий только,всегда была аэробика. Можно просто Асель))))))))а насчет дисциплины это и понятно,я еще работаю по сменам поэтому вообще напряг....
Асель надо привыкать,это несложно,главное не лениться,чем быстрее начнешь,тем быстрее появятся положительные сдвиги,а дальше это уже войдет в привычку и ты не будешь на этом зацикливаться,а плюсов в жизни только прибавится!
Внебрачный сын Шварцнеггера, некоторые девушки занимаются поднятием тяжести (не знаю, как это правильно называется)))) и у них фигурки - просто мечта.....ну естессно, что они не убиваются, химию не жрут и мужикастыми стать не стремятся..... это что-то типа бодифитнес или как-то так.....короче, лайтовый вариант бодибилдинга..... и мне вот интересно, как нужно начинать такие тренировки.... Просто я сознательные 20 лет успешно пролежала на диване....Спорт ваще никада не любила.....особено бег, всегда во все боках колоть начинало, темнело в глазах и тд....а тут начала заниматься, и мне так вкатило!!!! Я аж пожалела, что вместо кросов купила чешки - в них далеко не убежишь. И вот думаю, как бы перейти на этот самый бодифитнес??? Не ранова-то мне?
Кефирным,овощным и банановым друзьям посвящается!
Восполнять тоже надо разумно,так чтобы это не шло в разрез с требуемым колларажем.
Что значит "ваши методы"
Это универсальный метод.
А что до мышц-тут надо попробовать,прежде,чем так легко рассуждать.
Зайди в любую качалку и посмотри много ли там крупных парней?
Поверь,чтобы набрать солидную мышечную массу надо употреблять не меньше 7 тысяч калорий в день и поднимать в зале ТОННЫ!
Да я тебе скажу даже больше-90% мужчин никогда не накачают больших мышц,конечно мы щас не говорим о тех,кто принимает стеройды.
Чего уж там о говорить о женщинах,которым природа просто никогда не позволит набрать мало-мальски выдающуюся мышечную массу,стеройдные бабомужики опять же не в счет.
Старайся бегать не менее 30 минут.
Либо можешь бегать перед последним приемом пищи,т к в нем почти нет углеводов.
Это оптимальные варианты.
Ну а так-можешь бегать когда захочешь,но эффект будет гораздо скромнее.
Меню я уже писал выше,просто адаптируй его под свои нужды.
А бегаю я по 45 мин. А плохо бегать по часу??? Я раньше на беговой кажд вечер отжигала по часу, но мне сказали, что это тупость, что организм сжигает мышцы.. Это правда???
Я ж специально написал,что перед аэробикой надо съесть немного белка,он поможет сохранить мышцы,к тому же доказано,что белок помогает сжигать жир!
Но смотри не бахни углеводов или жиры,а то вся тренировка будет потрачена впустую.
Овощи и мясо перед тренировкой нормально???
И мясо с овощами перед аэробикой я тебе не советую;)
Ну разве что если часа за два до нее.
Для кардио свойственно одно питание,для силовой в тренажерке-другое.
Перед кардио углеводы исключены,до и после силовой-необходимы.
Трехразового питания будет недостаточно для полноценной кардиотренировки,да и вреда будет больше.
Как я уже говорил-одна составляющая должна работать вместе с другими,а не против них.
Построй свой график так,чтобы можно было правильно питаться и тренироваться.
Вставай пораньше и готовь еду на весь день.
Приготовленное расфасовывай по боксами и бери необходимое с собой на работу или в дорогу.
Без дисциплины и постоянства в этом деле никуда.
Нельзя набирать годами и десятилетиями,а сбросить за 2,ну максимум-3 недели;)
Нужен комплексный подход.
Можно просто Асель))))))))а насчет дисциплины это и понятно,я еще работаю по сменам поэтому вообще напряг....
вес 38 кг
и мне вот интересно, как нужно начинать такие тренировки.... Просто я сознательные 20 лет успешно пролежала на диване....Спорт ваще никада не любила.....особено бег, всегда во все боках колоть начинало, темнело в глазах и тд....а тут начала заниматься, и мне так вкатило!!!! Я аж пожалела, что вместо кросов купила чешки - в них далеко не убежишь. И вот думаю, как бы перейти на этот самый бодифитнес??? Не ранова-то мне?