Татьяна Власова мотивация-это все верно.Но я всеравно считаю,что это не всем дано. Также как и парням накачаться как Шварц. Есть те,кто пробуют и по каким-то причинам отказываются,а есть те,кто втягивают и остаются. Я считаю,что мотивации типа:похудеть к лету и т п-фигня. Есть только одна мотивация-превзойти окружающих,стать объектом для подражания и т п. Другими словами-ЭГО. Не всем дано рулить,многие рождены,чтобы ими рулили,такова жизнь.
Татьяна Власова жилистыми и крепкими бывают только спортсмены,либо люди с высоким уровнем физ.активности. Я еще не видел ни одного поджарого паренька,которые все свое несознательное детство не занимался бы плаванием или футболом. Я тоже не склонен к полноте,однако рельефным и венозным никогда не был. Но за пару лет штудирования книжек по диетологии и тренингу достиг желаемого результата. Теперь мне пофигу,что есть кто-то рельефнее меня,для меня сделать рельеф-раз плюнуть.
Татьяна Власова у меня нету настольной книги.Но очень хочу найти русский вариант "Библии соревнующегося" для соревнующихся культуристов. Недавно купил книжку "Тренировка с Гуннаром Петерсоном". Видел его статьи в журнале Сила и Красота и решил купить книгу. Узнал,что он оказывается не только бодибилдеров тренирует,но и звезд шоу-бизнеса:Сталлоне,Лопес,Крус и т п. Вобщем полистал-ниче нового не увидел,но пару интересных фишек взял на вооружение. Я стараюсь черпать инфу в инэте,но тем кто мало разбирается в предмете разговора так делать не советую,ибо надо научиться отделять мух от котлет,а в инэт мух и лживых статей полно!
спасибо. Ринат Минвалеев свою теорию предлагает - разделить дни затрат и потребления энергии. то есть - сегодна питаемся и тренируемся(аналогия - бегали за мамонтом, потом съели), завтра отдыхаем(доедаем мамонта). а на третий день - разгрузочный(перевариваем съеденного мамонта). теория основана на физиологии человека. я не хочу показаться занудой, но столько информации - где истина, не могу понять
Татьяна Власова ну у меня почти так и есть-сегодня тренируемся,завтра отдыхаем,послезавтра снова тренируемся,но уже на низ тела. Истина где-то рядом,а понимать надо,прислушиваясь к своему организму.
привет, прикольная тема. ))))) у меня есть вопросик.у меня вес 54, а рост 168. по твоему рассчету мне в день необходимо 1550 ккал, но это для меня очень много...я сразу набираю вес. Вот кушаю примерно как написано на 1 стр.(только меньше, и не ем овсянку, меня от нее разносит)+ аэробные тренировки 2-3 раза в нед, правда после 6-7 вечера не ем...и занимаюсь тоже вечером.Хочу похудеть..., но боюсь, что 1550ккал- я только наберу веc.можно ли чтобы потребляемых в день ккал было меньше,чтобы успешно убирался только лишь жирок, а не мышечная масса.
"правда после 6-7 вечера не ем"-поэтому и набираешь. Организм балдеет от таких извратов.После 12-15 часовой голодухи он вырыбатывает столько инсулина,что хватит на троих. В итоге все съеденные углеводы идут прямиком в жир. Начинай кушать правильно и все наладится. Подозреваю,что мышечной массы у тебя нет,т к при недостатке калорий организм высасывает необходимое из мышц. На пачках от макдоналдса нарисована женская фигурка и написано:2000ккал. Даже индустрия гамна заботится о нашем здоровье,а ты нарочно себя гробишь.
Внебрачный сын Шварцнеггера, могли бы Вы составить примерный режим питания и тренировки. например, коротко - утро - зарадка или аэробика, что съесть. и еще проблема "бухгалтера" - я имею ввиду работу сидячую, как компенсировать недостаток движения. Я хожу до 5 км в день и "катаюсь" на велотренажере 40 минут ежедневно. вот с питанием конечно сложнее - зависимость от сладкого - чем заменить. СПасибо.
Татьяна Власова питаясь по меню,которое я написал на первой странице можно хоть весь день на диване лежать-жир ты не наберешь. А вот для того,чтобы сжечь-уже надо себя поколбасить аэробикой. "Я хожу до 5 км в день и "катаюсь" на велотренажере 40 минут ежедневно."- этого достаточно,однако смени велик хотя бы на степпер или эллипс если есть такая возможность. Вместо сладкого ешь яблоки,но сильно не увлекайся. Утром ешь завтрак из моего меню после аэробики. До аэробики-ложка обезжиренного творога,для гарантированного сжигания жира,а не мышц. Не забывай брать еду с собой на работу,потому что там тебя наверняка никто не накормит,ну а на крайний случай это будет вредная еда,с недостаточным количеством белка. Так что позаботься обо всем заранее.
Timo Maas белки можно есть когда угодно,а прямо перед сном рекомендуется съесть порцию обезжиренного творога. Т к это ускорит липолиз и организм выделил большее кол-во жиросжигающих гормонов,чем если нажрать на ночь углеводов;) Но если уж так вышло,что ты поела углеводов после 6,то да главное чтобы это было за 3 часа до сна.
Внебрачный сын Шварцнеггера, спасибо, ура, я все поняла. начинаю сегодня - о результате напишу, степпер у меня тоже есть - думала, что он не эффективен.
спасибо за ответы!!!!!!еще хотела спросить...я не могу просто так творог обезжиренный кушать, можно туда добавлять джемы на фруктозе например, чтобы вкусно было?ye или еще что-нибудь сладкое...
Внебрачный сын Шварцнеггера! Фитнес у меня каждый день: аэробные + тренажорка. Цель подтянутся во всех местах, что собственно и происходит но одно но....живот очень не охотно уходит если не сказать что совсем не уходит, теперь о главном питаниии моем. Ем приимущественно белок но после прочтения этой темы и твоих советов поняла, углеводы зря лопаю вечарами яблоки , хлебцы, иногда даж изюм бывает. В течении дня ну никак не могу впихнуть еду в расписание фитнеса свое, ем через час примерно после посл тренировки...кароче все ваще делаю не правильно((((Прощу помоги....вес 51-52 кг.рост 155 см. и вот например мое фитнес расписание на пон. 12-30 супер скульпт потом иду учится потом часа в пол пятого как пары заканчиваются иду в зал там побегаю немного поработаю либо на низ либо на верх и в 17-00 тай-бо и сразу на вторник там по другому немного 14-30 супер скульпт 16-10 степ и после него опять в зал не надолго...скажи пожалуйста как питаться? чем ? и скока мне надо калорий? Да еще я пью Л-карнитин он будет роль какую играть?Укажи мне мои ошибки( Буду оч ждать спасибо)
Я сейчас вообще вас морально убью: я в творог варенье добавляю ХDDDD(правда 1чайную ложку на 200г или 1/2ч.л. на 100г соответственно) и бывает, что ем это на ужин :-0
очень познавательная тема +) у меня вопрос: перед утренними пробежками надо что-то кушать, кроме ложки обезжиренного творога? Или это делается практически натощак?
для меня подходит принцип "лошадь перед забегом не кормят" - силы есть на упражениния(бег), а сытый желудок будет отнимать силы. есть даже такая информация, что древние греки(я имею ввиду атлетов-олимпийцев) ели только на закате - то есть перед сном - сытый желудок вызывает эйфорию и тянет спать! многие советуют утром при пробуждении пить воду, можно даже с ложкой яблочного уксуса, я так делаю, может быть кому-то тоже понравиться.
У меня пара вопросиков. а если вес снижается, соответственно и есть надо меньше? то есть пересчитывать количество белков, угдеводов, жиров? и если в течении дня не съел необходимое количество белка, можно использовать вечером белковое питание, коктели всякие?
Кефирным,овощным и банановым друзьям посвящается!
Также как и парням накачаться как Шварц.
Есть те,кто пробуют и по каким-то причинам отказываются,а есть те,кто втягивают и остаются.
Я считаю,что мотивации типа:похудеть к лету и т п-фигня.
Есть только одна мотивация-превзойти окружающих,стать объектом для подражания и т п.
Другими словами-ЭГО.
Не всем дано рулить,многие рождены,чтобы ими рулили,такова жизнь.
Я еще не видел ни одного поджарого паренька,которые все свое несознательное детство не занимался бы плаванием или футболом.
Я тоже не склонен к полноте,однако рельефным и венозным никогда не был.
Но за пару лет штудирования книжек по диетологии и тренингу достиг желаемого результата.
Теперь мне пофигу,что есть кто-то рельефнее меня,для меня сделать рельеф-раз плюнуть.
Недавно купил книжку "Тренировка с Гуннаром Петерсоном".
Видел его статьи в журнале Сила и Красота и решил купить книгу.
Узнал,что он оказывается не только бодибилдеров тренирует,но и звезд шоу-бизнеса:Сталлоне,Лопес,Крус и т п.
Вобщем полистал-ниче нового не увидел,но пару интересных фишек взял на вооружение.
Я стараюсь черпать инфу в инэте,но тем кто мало разбирается в предмете разговора так делать не советую,ибо надо научиться отделять мух от котлет,а в инэт мух и лживых статей полно!
Ринат Минвалеев свою теорию предлагает - разделить дни затрат и потребления энергии. то есть - сегодна питаемся и тренируемся(аналогия - бегали за мамонтом, потом съели), завтра отдыхаем(доедаем мамонта). а на третий день - разгрузочный(перевариваем съеденного мамонта). теория основана на физиологии человека.
я не хочу показаться занудой, но столько информации - где истина, не могу понять
Истина где-то рядом,а понимать надо,прислушиваясь к своему организму.
у меня есть вопросик.у меня вес 54, а рост 168. по твоему рассчету мне в день необходимо 1550 ккал, но это для меня очень много...я сразу набираю вес. Вот кушаю примерно как написано на 1 стр.(только меньше, и не ем овсянку, меня от нее разносит)+ аэробные тренировки 2-3 раза в нед, правда после 6-7 вечера не ем...и занимаюсь тоже вечером.Хочу похудеть..., но боюсь, что 1550ккал- я только наберу веc.можно ли чтобы потребляемых в день ккал было меньше,чтобы успешно убирался только лишь жирок, а не мышечная масса.
Организм балдеет от таких извратов.После 12-15 часовой голодухи он вырыбатывает столько инсулина,что хватит на троих.
В итоге все съеденные углеводы идут прямиком в жир.
Начинай кушать правильно и все наладится.
Подозреваю,что мышечной массы у тебя нет,т к при недостатке калорий организм высасывает необходимое из мышц.
На пачках от макдоналдса нарисована женская фигурка и написано:2000ккал.
Даже индустрия гамна заботится о нашем здоровье,а ты нарочно себя гробишь.
А вот для того,чтобы сжечь-уже надо себя поколбасить аэробикой.
"Я хожу до 5 км в день и "катаюсь" на велотренажере 40 минут ежедневно."- этого достаточно,однако смени велик хотя бы на степпер или эллипс если есть такая возможность.
Вместо сладкого ешь яблоки,но сильно не увлекайся.
Утром ешь завтрак из моего меню после аэробики.
До аэробики-ложка обезжиренного творога,для гарантированного сжигания жира,а не мышц.
Не забывай брать еду с собой на работу,потому что там тебя наверняка никто не накормит,ну а на крайний случай это будет вредная еда,с недостаточным количеством белка.
Так что позаботься обо всем заранее.
Т к это ускорит липолиз и организм выделил большее кол-во жиросжигающих гормонов,чем если нажрать на ночь углеводов;)
Но если уж так вышло,что ты поела углеводов после 6,то да главное чтобы это было за 3 часа до сна.
есть даже такая информация, что древние греки(я имею ввиду атлетов-олимпийцев) ели только на закате - то есть перед сном - сытый желудок вызывает эйфорию и тянет спать!
многие советуют утром при пробуждении пить воду, можно даже с ложкой яблочного уксуса, я так делаю, может быть кому-то тоже понравиться.
а если вес снижается, соответственно и есть надо меньше? то есть пересчитывать количество белков, угдеводов, жиров?
и если в течении дня не съел необходимое количество белка, можно использовать вечером белковое питание, коктели всякие?