я нашла интересную информацию - - - -Давайте подумаем, какие варианты завтрака могут быть? Мы можем съесть на завтрак бутерброд с маслом или булку с вареньем - это будет углеводный завтрак. А можем съесть горсть орехов или гороха - это белковый завтрак. Третий вариант - это вообще без завтрака, пожертвовав им, например, для экономии времени, спеша на работу. Как вы думаете, какие из этих вариантов встречаются наиболее часто? Конечно преобладает завтрак бутербродом с маслом или вообще отсутствие завтрака. Правда же, что мало кто завтракает белковой пищей? Давайте рассмотрим какой завтрак можно считать "правильным".
Углеводный завтрак. Простые углеводы (хлопья, мюсли, бутерброд с маслом, булка с вареньем), попадая в кровь, тут же превращаются в сахар. Поднимая уровень сахара в крови, Вы заставляете поджелудочную железу интенсивно вырабатывать инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови и превращает его в жир. При этом уровень сахара в крови снижается, зачастую ниже того уровня, с которым Вы проснулись утром. Появляется ощущение голода и слабости. Вам опять хочется простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки и т.д.), которые вновь поднимают уровень сахара в крови и снимают ощущение голода и слабости. Уровень сахара опять пошел вверх, а за ним – и уровень инсулина. Такой цикл повторяется несколько раз в день и приводит к углеводной зависимости. Углеводная зависимость перегружает и ослабляет поджелудочную железу, что в результате ведет к сахарному диабету. Сахар в крови портит сосуды, а инсулин, убирая его, добавляет нам лишний жир.
Отсутствие завтрака. Организм ничего не получает. В результате уровень сахара в крови падает и наступает голод. Он толкает Вас на поиск простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки и т.д.), чтобы быстро поднять уровень сахара в крови. Поднимая уровень сахара в крови, Вы заставляете поджелудочную железу интенсивно вырабатывать инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови и превращает его в жир. При этом уровень сахара в крови снижается, зачастую ниже того уровня, с которым Вы проснулись утром.
Правильный завтрак должен отвечать четырем основным требованиям:
Дать организму все строительные элементы, которые он потратил за ночь. Дать энергию, которую он потратил за последние сутки. Дать воду - 1 литр. И при этом не повысить и не понизить уровень сахара в крови.
Сбалансированный белковый завтрак Такой завтрак поддерживает уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, предотвращает «углеводный» голод и углеводную зависимость в течение дня, обеспечивая при этом организм всеми необходимыми питательными элементами. Таким образом, аппетит остается под контролем, снижается тяга к углеводам (мучное, рис, картофель, сладкие напитки и т.д.) и организм использует собственные запасы жира для получения энергии.
В принцепе все у меня правильно было, кроме завтрака. Исправляюсь теперь. *И еще вот что: у меня 2 прием пищи и 4й переменены местами, т.к. во время 4го приема я обычно нахожусь на улице и творог схавать мне легче, чем рыбу с овощами. Это не сильное, думаю, нарушение? *А в 5й прием пищи можно творог ряженкой 2.5% развети? Без "всего" он не лезет. *Гречку на рис можно для разнообразия заменять?
У меня, кста, первые четыре дня тоже депресняк был.Прям как ломка. Сама у себя печеньки и шоколадки отобрала, а так кайфово было их лопать в течении всего дня... и на ночь. Но ниче, человек такая скотина. ко всему привыкает. Особенно, когда результаты пошли.
Внебрачный сын Шварцнеггера , тема прекрасная!! очень все понятно и по полочкам!!! ...осталось только трудится самим до результата, ума разума дали!!!все соеденили, в голове все сошлось!!!! Спасибо!!!
Скоро будет большое обновление.Заодно оформлю шапку покрасивее и попонятнее,чтобы в наших кругах было еще больше знающих людей. Не забывайте фотографироваться каждую неделю! Будет с чем сравнить и чем похвастаться!
sefaf dsfa, если количество белка в рационе незначительно превышает необходимое для поддержания азотистого баланса, то вреда от этого нет. Избыток аминокислот в данном случае просто используется как источник энергии. Однако, для большинства людей ПРИ ОТСУТСТВИИ интенсивных физических нагрузок потребление более 1,7 гр. на килограмм веса может привести к неблагоприятным последствиям. Избыточное поступление белков с пищей не приносит пользу, поскольку они не могут накапливаться в организме. Вместо этого печень превращает излишки белков в глюкозу и азотистые соединения, такие как мочевина, которую почки должны активно выводить из организма. Кроме того особую важность приобретает соблюдение оптимального питьевого режима. Избыточное количество белков приводит к кислой реакции организма, что в свою очередь увеличивает потерю кальция. Кроме того, богатая белком мясная пища часто содержит такие продукты, как пурины, и некоторые из них в процессе метаболизма могут откладываться в суставах, вызывая развитие подагры. В соотношении Б/Ж/У всегда должен поддерживаться оптимальный баланс, нельзя значительно урезать что-то одно, а другое употреблять сверх нормы. Это обязательно приводит к сбою в организме, в результате чего - ни здоровья, ни красоты...
Все это работает на самом деле!! Я на себе проверила! Жир из организма за полгода с 34 до 24,5% ушел. На 13 кг похудела (с 76 до 63). И записывала все, что съела и контролировала соотношение белков/жиров/углеводов, так что теперь наслаждаюсь результатом и не хочу другой жизни!!! Единственное но! Постоянная тренировка силы воли - не каждому под силу... Но игра стоит свеч;)
Кефирным,овощным и банановым друзьям посвящается!
Углеводный завтрак. Простые углеводы (хлопья, мюсли, бутерброд с маслом, булка с вареньем), попадая в кровь, тут же превращаются в сахар. Поднимая уровень сахара в крови, Вы заставляете поджелудочную железу интенсивно вырабатывать инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови и превращает его в жир. При этом уровень сахара в крови снижается, зачастую ниже того уровня, с которым Вы проснулись утром. Появляется ощущение голода и слабости. Вам опять хочется простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки и т.д.), которые вновь поднимают уровень сахара в крови и снимают ощущение голода и слабости. Уровень сахара опять пошел вверх, а за ним – и уровень инсулина. Такой цикл повторяется несколько раз в день и приводит к углеводной зависимости. Углеводная зависимость перегружает и ослабляет поджелудочную железу, что в результате ведет к сахарному диабету. Сахар в крови портит сосуды, а инсулин, убирая его, добавляет нам лишний жир.
Отсутствие завтрака. Организм ничего не получает. В результате уровень сахара в крови падает и наступает голод. Он толкает Вас на поиск простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки и т.д.), чтобы быстро поднять уровень сахара в крови. Поднимая уровень сахара в крови, Вы заставляете поджелудочную железу интенсивно вырабатывать инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови и превращает его в жир. При этом уровень сахара в крови снижается, зачастую ниже того уровня, с которым Вы проснулись утром.
Правильный завтрак должен отвечать четырем основным требованиям:
Дать организму все строительные элементы, которые он потратил за ночь.
Дать энергию, которую он потратил за последние сутки.
Дать воду - 1 литр.
И при этом не повысить и не понизить уровень сахара в крови.
Сбалансированный белковый завтрак
Такой завтрак поддерживает уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы, предотвращает «углеводный» голод и углеводную зависимость в течение дня, обеспечивая при этом организм всеми необходимыми питательными элементами. Таким образом, аппетит остается под контролем, снижается тяга к углеводам (мучное, рис, картофель, сладкие напитки и т.д.) и организм использует собственные запасы жира для получения энергии.
1 прием(типа завтрак)3яичных белка+1 цельной яйцо,тарелка овсянки,горсть любых орешков
2 прием 100-200г обезжиренного творога+пара фруктов(яблоки,апельсины)
3 прием 200 куриного филе на гриле+тарелка гречки
После 6 часов углеводы принимаем в виде овощей
4прием200-300гр отварной рыбы+овощной салат+ложка оливкового масла
5прием-200гр обезжиренного творога
В принцепе все у меня правильно было, кроме завтрака. Исправляюсь теперь.
*И еще вот что: у меня 2 прием пищи и 4й переменены местами, т.к. во время 4го приема я обычно нахожусь на улице и творог схавать мне легче, чем рыбу с овощами. Это не сильное, думаю, нарушение?
*А в 5й прием пищи можно творог ряженкой 2.5% развети? Без "всего" он не лезет.
*Гречку на рис можно для разнообразия заменять?
Повыше я скопировала пост сына Шварценеггера, где приведено меню на день для девушки с весом 56 кг.
Не забывайте фотографироваться каждую неделю!
Будет с чем сравнить и чем похвастаться!
ВСТУПАЙТЕ, ПРИГЛАШАЙТЕ ДРУЗЕЙ!!
Ириша Смирнова
Каша, кстати, не употребляется при низкоуглеводке))) Это я точно знаю. У меня есть сомнения по поводу любимых сухофруктов и сыра)
Избыточное поступление белков с пищей не приносит пользу, поскольку они не могут накапливаться в организме. Вместо этого печень превращает излишки белков в глюкозу и азотистые соединения, такие как мочевина, которую почки должны активно выводить из организма. Кроме того особую важность приобретает соблюдение оптимального питьевого режима. Избыточное количество белков приводит к кислой реакции организма, что в свою очередь увеличивает потерю кальция. Кроме того, богатая белком мясная пища часто содержит такие продукты, как пурины, и некоторые из них в процессе метаболизма могут откладываться в суставах, вызывая развитие подагры.
В соотношении Б/Ж/У всегда должен поддерживаться оптимальный баланс, нельзя значительно урезать что-то одно, а другое употреблять сверх нормы. Это обязательно приводит к сбою в организме, в результате чего - ни здоровья, ни красоты...