вот, что я нашла про форель - - - Рыба Исследования показали, что люди, которые едят много рыбы, имеют более крепкое здоровье и живут дольше. Белая рыба, такая, как морская щука или солнечник, содержит меньше калорий, чем жирная, например, лосось и форель, но она богата жирными кислотами омега-3. Оба типа рыб – прекрасные диетические продукты. Жареная на гриле, печеная или приготовленная на пару (но, определенно, не жареная в масле) рыба содержит большое количество белка и более легкая в усвоении и приготовлении, чем мясо. Чтобы компенсировать энергетическую разницу, жирной рыбы, ешьте меньше (150гр), чем белой (220гр). Несмотря на разницу в порциях - жирной рыбой мы насыщаемся быстрее.
Проблема соленого лишь в том, что оно задерживает воду. На сбрасывании жира это вряд ли как-то отражается. Если нет проблем с почками, то ешьте на здоровье.
Здравствуйте. А вы можете написать примерное меню низкоуглеводной диеты. Я еще слышала, что после утренней пробежки надо выпить сырое яйцо к примеру...
Татьяна Власова Степпер-гуд,главное держать интенсивность в пределах 60-70% от максимального пульса и активно потеть. Когда потеем-знач жир горит.
Юлия Тихонова "Странно, когда я училась нам говорили, что рациональное питание это пропорция :1(б):1(ж):4(у)Выходит не верно." Мы тут жиросжиганием занимаемся,а не рациональным питанием;) Схема эта очень старая,раньше белок вообще не особо жаловали и зря,как правило из-за этого у людей была постоянная потеря и дистрофия мышечной массы,а именно она нас делает столь привлекательными,а не облезлый скелет;)
Timo Maas если пихать в обезжиренные и низкоуглеводны продукты всякие джемы и майонезы,то весь смысл диеты пропадает,не находишь? Думать надо о преображении фигуры,а не о еде. Домик в деревне отличный обезжиренный творог,хорошо разбавлен,похож на сметану. Я съедаю по 500г за раз,никакого отвращения не испытываю. Конечно это не бигмак,но привыкнуть можно.
Юлия Kukolka Макарова привыкать к распорядку питания тебе придется. Насчет углеводов ты права-весь твой результат в зале перекрывается приемом большего кол-ва калорий. Насчет распорядка занятий,что я могу посоветовать. Вижу ты посещаешь много новомодных секций типа Тай-бо и Бодискалпт. Я понимаю,что монотонно бежать в течение часа-это штука не очень приятная,но все же не забывай,что основная цель кардиоработы-нахождение в пределах 60-70% от максимального пульса,активное потоотделение и создание кислородного долга. Такой уровень пульса можно легко определить на глаз-если ты активно дышишь и не можешь говорить-значит ты в рабочей зоне. Такой нагрузки должно быть минимум-3 раза в неделю по 30 минут. Лично я бы забросил тай-бо и начал бегать по утрам. Бег-это самый быстрый и эффективный способ похудеть. Вобщем оставляю право выбора за тобой. Что касаемо силовых тренировок в тренажерном зале-они не должны длиться больше часа. Не забывай прокачивать пресс,но не более 3 упражнений в 3 подходах на 15 раз,для разных областей пресса. Т е на каждую область по одному упражнению. Строго без дополнительного отягощения,только со своим весом. Также ты можешь практиковать аэробику сразу после силовой нагрузки,такой вариант даже лучше,чем бег по утрам. Насчет питания-меню ты можешь найти в теме,также как и особенности приема пищи до кардио,силовой и после этих тренировок. Если что-то не поймешь-обращайся в ЛС,помогу,чем смогу.
Татьяна Власова лучше в творог ничего не добавлять,если цель похудеть,но если прием творога происходит до 6 часов,например это 2 прием после завтрака,то добавить туда немного сухофруктов разрешается,но без фанатизма,чисто для психологической разгрузки.
Кать Ко у тебя это получилось,я так не делаю даже в межсезонье.
Юля MeeLady Чернышова нет ничего не надо,иначе это превратится в пустую трату времени.
Татьяна Власова не знаю о какой эйфории ты говоришь. Но если наесться на ночь углеводами,то заснешь ты минимум часа в три ночи. Раньше я жил с соседями,которые последний раз ели в 12 часов,потом эти долбаные недоразумения бродили до трех часов ночи и мешали мне спать.
Елена *эх..детка...детка* Ишанина
Я думаю,что уменьшение рациона с 60кг до 50 ниче кардинально не изменит,это уже делается по желанию. Насчет белков-вся суть в том,чтобы принимать белки с углеводами,т к первые тормозят скорость усвоения последних. Использовать порошковый протеин не запрещается и даже приветствуется. Но суть то в том,что белки в отличие от углеводов печень не откладывает про запас,а еще белок плохо усваивается без углеводов. Вобщем весь смысл диеты просто теряется. Одно дело выпить 50г протеина,вместо 200г вареной курицы. И совсем другое-фигачить его весь вечер,чтобы заполнить пробелы. Он банально не усвоится,а деньги будут потрачены зря. Ложка как говорится дорога к обеду.
Елена Lenna Леночка форель есть можно и нужно,но я например каждый день ем только свежую форель,что рекомндую и всем остальным. Насчет соли -ее прием не ограничен,но переизбыток соли вреден.
Татьяна Власова выдержка неплохая,но я ем не меньше 300г за раз,в противном случае просто не наедаюсь. Тут уж все от человека зависит. Ирина *IRISKA* Куличенко все верно пишешь,спс за помощь с ответами,надеюсь на дальнейшую поддержку;)
Анастасия RAV Ревуцкая Меню есть на первой странице,но если нужно что-то персональное-пиши в ЛС,помогу,чем смогу.
ТАК,ДЕВУШКИ,ДАВАЙТЕ-КА УЖЕ ПОДНАТАСКИВАЙТЕСЬ ИНФОЙ И ПОМОГАЙТЕ ДРУГ ДРУГУ,МЕНЯ НА ВСЕХ НЕ ХВАТИТ!;) На днях постараюсь найти и отсканировать журнал Miss Fitness n1 за 2009г,так очень много комплексов для силовых,аэробики и планы питания,а также море полезной инфы. Если где-то увидите в продаже-берите не глядя,сослужит вам хорошую службу.
вот тут я уже запуталась. диета низкоуглеводная, так?) то есть ограничиваем потребление углеводов и кушаем их в 1 половине дня а потом оказывается, что белки без углеводов плохо усваиваются... то есть, их надо вместе есть? а я где-то или в этой, или в родственной группе читала, что белки и углеводы надо стараться кушать раздельно, только комбинируя с жирами.
Ksenia Litvina раздельные диеты-бред.После 6 едим белки с овощами,которые тоже углеводы,но некалорийные. Juliet Kitten формула есть на 1 странице,подходит любым девушкам с весом 65-55кг. Мышцы надо щас начинать прорабатывать,т к они жрут огромное количество энергии,что многократно ускорит процесс.
65-55?) вот это уже интересно) а как мне считать, если я пока что 77?) "Мышцы надо щас начинать прорабатывать,т к они жрут огромное количество энергии" то-то я смотрю, мне после тренажерки есть хочется гораздо больше. позволительно ли увеличить тогда количество съеденного?
Ksenia Litvina не позволительно,а НЕОБХОДИМО. Обязательно надо принять сразу после тренировки 20-30г белка и 40г углеводов. Например 100г обезжиренного творога и банан. Если в течение часа после силовых нагрузок не закинуть в себя все необходимое,то упадок сил на весь оставшийся день гарантирован!
Сюзанна Поведайко формула имеется на первой странице темы. Хочешь убрать жир-начни с трех получасовых пробежек в неделю перед завтраком. Если никогда раньше этим не занималась,то лучше начинать с 10-15 минут и увеличивать на 5 минут каждый раз.
Внебрачный сын Шварцнеггера...я где-то в твоем посте прочитала, что вес(на низкоуглеводном питании) за 1 ый месяц уходит-1кг, а все остальное время по килограмму в неделю.Это так? и еще хотела спросить, у меня калорийность в день сейчас 1000 это край...если я буду придерживаться этого питания, вес будет набираться, или тоже будет уходить?спс
Вообще,рекомендуется через день тренироваться,но все зависит от нагрузки.Если тренируешься вполсилы,то можно каждый день,если выкладываешься по полной,то нужно давать себе отдых,примерно сутки.Опять же,если ты в течение дня мало двигаешься,то можно каждый день,так как любое движение должно присутствовать,плохо целый день проводить в сидячей/стоячей/лежачей позе.Я,например,обязательно по 1,5-2 часа хожу в свободные от тренировок дни.
ИМХО - домашняя тренировка малоэффективна, т.к. много отвлекающих факторов и, соответственно, интенсивность низкая.
Внебрачный сын Шварцнеггера, в принципе все вышеперечисленное - основы, которые некоторые в этой группе уже давно и тщетно пытаются "донести" до общей массы вечно худеющих девочек)) На день-два-неделю кто-то, может, и переходит на подобное питание. Но потом, понимая, что вес хоть и уходит, но медленно, возвращаются к своим экстренным методам, а-ля дни на молокочае, киселе-отваре для похудения, листике салата вперемешку с днями поедания пирожков, тортиков, блинчиков, сосисок, колбасок и т.д.)))
Timo Maas организму нужно порядка 20 дней,чтобы перестроиться и от этого никуда не деться. Это еще один фактор,который подтверждает абсолютную бредовость остальных диет,они просто не работают. Но я хочу тебя обнадежить:да за месяц уйдет 1 кг жира,но это будет именно жир,а 1 кг жира это уже довольно ощутимо. Конечно все,кто садятся на низкоуглеводку в первую неделю теряют до 3-4кг воды и шлака из кишечника. Но это как раз в сравнении с 1 кг жир практически никак не скажется на внешнем виде. Все привыкли слышать про 5кг в неделю и поэтому у них такое наивной представление о жиросжигании. Сжечь больше 4кг жира в месяц практически нереально,просто по той причине,что жиросжигание обеспечивают гормоны,ну а лимит их выработки не бесконечен. Один из последних примеров-Бритни Спирс. Угадай по какой системе она согнала 12кг за три месяца? Лидачка Нарумова оля правильно написала,что дома заниматься несерьезно. Но если купить специальные жгуты и тренироваться с ними,то вполне можно заменить упражнениями с ними аналогичные с гантелями. Ну а аэробику делать можно на свежем воздухе. Зоя становлюсь Собой Костылева тренироваться в тренажерке достаточно 2-3 раза в неделю,т к у девушек несколько иные цели,чем у мужчин и им нет необходимости постоянно торчать в зале и накачивать мышцы.
Ольга Soroka Сорокина тут как в любом деле,сильные-добьются чего хотят,слабые-хотя бы поймут как оно есть на самом деле и что жир горит только при интенсивных физических нагрузках. Вобщем каждый сделает свой выбор,но подкованных людей в наших рядах всеравно станет больше. Те кто справились приведут еще людей,так что все в порядке,идеальных стопроцентный показателей нигде не бывает;)
Кефирным,овощным и банановым друзьям посвящается!
Я еще слышала, что после утренней пробежки надо выпить сырое яйцо к примеру...
Когда потеем-знач жир горит.
Юлия Тихонова "Странно, когда я училась нам говорили, что рациональное питание это пропорция :1(б):1(ж):4(у)Выходит не верно."
Мы тут жиросжиганием занимаемся,а не рациональным питанием;)
Схема эта очень старая,раньше белок вообще не особо жаловали и зря,как правило из-за этого у людей была постоянная потеря и дистрофия мышечной массы,а именно она нас делает столь привлекательными,а не облезлый скелет;)
Timo Maas если пихать в обезжиренные и низкоуглеводны продукты всякие джемы и майонезы,то весь смысл диеты пропадает,не находишь?
Думать надо о преображении фигуры,а не о еде.
Домик в деревне отличный обезжиренный творог,хорошо разбавлен,похож на сметану.
Я съедаю по 500г за раз,никакого отвращения не испытываю.
Конечно это не бигмак,но привыкнуть можно.
Юлия Kukolka Макарова привыкать к распорядку питания тебе придется.
Насчет углеводов ты права-весь твой результат в зале перекрывается приемом большего кол-ва калорий.
Насчет распорядка занятий,что я могу посоветовать.
Вижу ты посещаешь много новомодных секций типа Тай-бо и Бодискалпт.
Я понимаю,что монотонно бежать в течение часа-это штука не очень приятная,но все же не забывай,что основная цель кардиоработы-нахождение в пределах 60-70% от максимального пульса,активное потоотделение и создание кислородного долга.
Такой уровень пульса можно легко определить на глаз-если ты активно дышишь и не можешь говорить-значит ты в рабочей зоне.
Такой нагрузки должно быть минимум-3 раза в неделю по 30 минут.
Лично я бы забросил тай-бо и начал бегать по утрам.
Бег-это самый быстрый и эффективный способ похудеть.
Вобщем оставляю право выбора за тобой.
Что касаемо силовых тренировок в тренажерном зале-они не должны длиться больше часа.
Не забывай прокачивать пресс,но не более 3 упражнений в 3 подходах на 15 раз,для разных областей пресса.
Т е на каждую область по одному упражнению.
Строго без дополнительного отягощения,только со своим весом.
Также ты можешь практиковать аэробику сразу после силовой нагрузки,такой вариант даже лучше,чем бег по утрам.
Насчет питания-меню ты можешь найти в теме,также как и особенности приема пищи до кардио,силовой и после этих тренировок.
Если что-то не поймешь-обращайся в ЛС,помогу,чем смогу.
Татьяна Власова лучше в творог ничего не добавлять,если цель похудеть,но если прием творога происходит до 6 часов,например это 2 прием после завтрака,то добавить туда немного сухофруктов разрешается,но без фанатизма,чисто для психологической разгрузки.
Кать Ко у тебя это получилось,я так не делаю даже в межсезонье.
Юля MeeLady Чернышова нет ничего не надо,иначе это превратится в пустую трату времени.
Татьяна Власова не знаю о какой эйфории ты говоришь.
Но если наесться на ночь углеводами,то заснешь ты минимум часа в три ночи.
Раньше я жил с соседями,которые последний раз ели в 12 часов,потом эти долбаные недоразумения бродили до трех часов ночи и мешали мне спать.
Елена *эх..детка...детка* Ишанина
Я думаю,что уменьшение рациона с 60кг до 50 ниче кардинально не изменит,это уже делается по желанию.
Насчет белков-вся суть в том,чтобы принимать белки с углеводами,т к первые тормозят скорость усвоения последних.
Использовать порошковый протеин не запрещается и даже приветствуется.
Но суть то в том,что белки в отличие от углеводов печень не откладывает про запас,а еще белок плохо усваивается без углеводов.
Вобщем весь смысл диеты просто теряется.
Одно дело выпить 50г протеина,вместо 200г вареной курицы.
И совсем другое-фигачить его весь вечер,чтобы заполнить пробелы.
Он банально не усвоится,а деньги будут потрачены зря.
Ложка как говорится дорога к обеду.
Елена Lenna Леночка форель есть можно и нужно,но я например каждый день ем только свежую форель,что рекомндую и всем остальным.
Насчет соли -ее прием не ограничен,но переизбыток соли вреден.
Тут уж все от человека зависит.
Ирина *IRISKA* Куличенко все верно пишешь,спс за помощь с ответами,надеюсь на дальнейшую поддержку;)
Анастасия RAV Ревуцкая
Меню есть на первой странице,но если нужно что-то персональное-пиши в ЛС,помогу,чем смогу.
На днях постараюсь найти и отсканировать журнал Miss Fitness n1 за 2009г,так очень много комплексов для силовых,аэробики и планы питания,а также море полезной инфы.
Если где-то увидите в продаже-берите не глядя,сослужит вам хорошую службу.
диета низкоуглеводная, так?) то есть ограничиваем потребление углеводов и кушаем их в 1 половине дня
а потом оказывается, что белки без углеводов плохо усваиваются... то есть, их надо вместе есть?
а я где-то или в этой, или в родственной группе читала, что белки и углеводы надо стараться кушать раздельно, только комбинируя с жирами.
объясните популярно) если можно, с физиологией.
Juliet Kitten формула есть на 1 странице,подходит любым девушкам с весом 65-55кг.
Мышцы надо щас начинать прорабатывать,т к они жрут огромное количество энергии,что многократно ускорит процесс.
вот это уже интересно)
а как мне считать, если я пока что 77?)
"Мышцы надо щас начинать прорабатывать,т к они жрут огромное количество энергии"
то-то я смотрю, мне после тренажерки есть хочется гораздо больше. позволительно ли увеличить тогда количество съеденного?
Обязательно надо принять сразу после тренировки 20-30г белка и 40г углеводов.
Например 100г обезжиренного творога и банан.
Если в течение часа после силовых нагрузок не закинуть в себя все необходимое,то упадок сил на весь оставшийся день гарантирован!
Хочешь убрать жир-начни с трех получасовых пробежек в неделю перед завтраком.
Если никогда раньше этим не занималась,то лучше начинать с 10-15 минут и увеличивать на 5 минут каждый раз.
и еще хотела спросить, у меня калорийность в день сейчас 1000 это край...если я буду придерживаться этого питания, вес будет набираться, или тоже будет уходить?спс
если я только дома занимаюсь,не вредно каждый день тренироваться по часу примерно?
Внебрачный сын Шварцнеггера, в принципе все вышеперечисленное - основы, которые некоторые в этой группе уже давно и тщетно пытаются "донести" до общей массы вечно худеющих девочек)) На день-два-неделю кто-то, может, и переходит на подобное питание. Но потом, понимая, что вес хоть и уходит, но медленно, возвращаются к своим экстренным методам, а-ля дни на молокочае, киселе-отваре для похудения, листике салата вперемешку с днями поедания пирожков, тортиков, блинчиков, сосисок, колбасок и т.д.)))
Это еще один фактор,который подтверждает абсолютную бредовость остальных диет,они просто не работают.
Но я хочу тебя обнадежить:да за месяц уйдет 1 кг жира,но это будет именно жир,а 1 кг жира это уже довольно ощутимо.
Конечно все,кто садятся на низкоуглеводку в первую неделю теряют до 3-4кг воды и шлака из кишечника.
Но это как раз в сравнении с 1 кг жир практически никак не скажется на внешнем виде.
Все привыкли слышать про 5кг в неделю и поэтому у них такое наивной представление о жиросжигании.
Сжечь больше 4кг жира в месяц практически нереально,просто по той причине,что жиросжигание обеспечивают гормоны,ну а лимит их выработки не бесконечен.
Один из последних примеров-Бритни Спирс.
Угадай по какой системе она согнала 12кг за три месяца?
Лидачка Нарумова оля правильно написала,что дома заниматься несерьезно.
Но если купить специальные жгуты и тренироваться с ними,то вполне можно заменить упражнениями с ними аналогичные с гантелями.
Ну а аэробику делать можно на свежем воздухе.
Зоя становлюсь Собой Костылева тренироваться в тренажерке достаточно 2-3 раза в неделю,т к у девушек несколько иные цели,чем у мужчин и им нет необходимости постоянно торчать в зале и накачивать мышцы.
Ольга Soroka Сорокина тут как в любом деле,сильные-добьются чего хотят,слабые-хотя бы поймут как оно есть на самом деле и что жир горит только при интенсивных физических нагрузках.
Вобщем каждый сделает свой выбор,но подкованных людей в наших рядах всеравно станет больше.
Те кто справились приведут еще людей,так что все в порядке,идеальных стопроцентный показателей нигде не бывает;)