Низкоуглеводная диета

сахар я уже давно не ем,сладкое очень редко...мороженое люблю)))))))

Юлия Ильина и Алексей Чалый есть надо каждый 3 часа.Причем на завтра обязательно яйца,а прямо перед сном-обезжиренных творог.
Вместо бананов можно съесть пару любых других фруктов,но не более того.

Vera ☼ Mihailovna настоящая соревновательная сушка-это такая штука,о которой простым смертным лучше не знать.
Я бы даже сказал,что голодать легче.
Из организма выводится практически весь жир и вода,вобщем это для сильных духом;)

а бывает какая-нибудь щедящая сушка?долго результат от сушки держится или быстро жир возвращается?

Яна Юрьевна примерное меню я уже писал,его можно посмотреть на 1 странице.
Насчет тренировки-тут есть пара правил:съесть 20-30г белка и 40г углеводов(желательно в виде овсянки),ну а сразу после-столько же белка и пару бананов.

ой,спасиб, ты реально стока знаешь!!!!а еще варианта завтрака есть? мжно творог или сыр с помидоркой например? ну или кашку с сухофруктами?или обязательно яйца?просто если кажд день есть яйца,они те через неделю будут сниться в кошмарах)))))) к тому ж они невкусные))))но я ся иногда заставляю))ся и кошку,им тоже желток нужен, а мы кажется одинаково не любим яйца)))
короче, вопрос- яйца отя б иногда можно чем-нить заменять? хотя ю есть их 1 раз в два-три дня?или низзя?

Vera ☼ Mihailovna то,что мы тут обсуждаем и есть щадящая сушка.
Если будешь продолжать правильно питаться,то и результат будет держаться.

Внебрачный сын Шварцнеггера моя проблема такая тело хорошо прокачено только вот на животики чуть чуть жирок остался под ним пресс хороший как жир убрать? худеть нельзя вес 48 при росте 164 и так много похудела и получила гормональный сбой врач сказал что вес очень маленький для меня и нужно наоборот пару кг набрать а не худеть(((

Яна Юрьевна да не за что,не стесняйся задавать свои вопросы в теме и делиться результатами.
Юлия Ильина и Алексей Чалый творог на завтра можно,только если он обезжиренный конечно же.
Я например когда второй раз завтракаю мешаю творог с овсянкой,получается вкусно,мне нравится.
Сыр-это жир,можно купить 7-10% сыр и есть один ломтик на завтрак.
Помидоры я не советую,т к это крахмалистые.
Желательно все зеленое.
Яйца желательно,т к они сильно снижают аппетит и к вечеру не будет желания обожраться.
Пускай снятся,потом привыкнешь.Можно яичницу жарить,вполне съедобно.
Заменить их конечно можно на любой другой вид билка.
Но про предпочтения я уже написал.

Анастасия **Вишневая пенка** Рослякова да можно худеть,главное не засчет мышц.
Для того эту диету культуристы и используют.
К тому же прием 2г белка на каждый кг веса способствует сохранению мышечной массы и сжиганию жира.
Добавь 30 минутные пробежки на голодных желудок три раза в неделю.
Если никогда не практиковала их,то начни с 10-15 минут и каждый раз увеличивай на 5 минут.
Только перед пробежкой надо принять немного белка-например съесть ложку обезжиренного творога,чтобы организм не начал поедать вместо жира мышцы.
Схема питания есть на 1 странице.Следуй ей,практикуй бег и ты ГАРАНТИРОВАННО избавишься от жира в проблемных местах.

а 1% творог пойдет утром??совсем обезжиреного нет((((

а помидоры воообще есть не советуешь или с утра?)
я понимаю,это не диета, а план питания)
слуш, еще вопрос насчет алкоголя?ну не всмысле пить или не пить - понятно, что редко все равно случаются дни рождения или что-нить еще))))а что лучше и с чем его лучше?понятно, что в клубе ничем не закусываешь)а за праздничным столом? а в компании друзей на природе?

спасибо я вот и так бегать начала 40 минут бег потом растяжка когда потеплеет йога после бега на улице плюс 4 раза в неделю тренеровки

Юлия Ильина и Алексей Чалый помидоры на свой страх и риск.
Алкоголь-это зло.А насчет праздников и т п-раз в две-недели,месяц можно.
Но надо понимать во что это выльется и вообще надо четко определиться,что тебе нужно-бухать или стройное тело.
Каждому-свое и это доказывают многочисленные примеры;)

да и про алкоголь тоже интересно

Анастасия **Вишневая пенка** Рослякова с аэробикой не форсируй.
Достаточно посмотреть состав алкоголя,чтобы понять что к чему.

Kate Panova пойдет,главное чтоб не выше 2%

от помидор,наверное,все-таки не откажусь,лучше от картошки)))
конечно, алкоголь -зло(с этим не поспоришь, но сидеть на дне рождения друга и втирать 20 чел-кам, что с седняшнего дня ты не пьешь,тк тя осинило тут- в общем, не поймут)))), итак с друзьями редко видемся -дай бог раз в месяц,полтора по поводу)))
просто хотела узнать мнение, с чем его лучше потреблять-с белками/углеводами? не посоветуешь?

всем привет!!))
спасибо за интересную тему и дельные советы!!
у меня вопросик: можно ли кушать другие каши, помимо гречи и овсянки?

Натали Бессмертная можно,но вся соль в том,чтобы привыкнуть к нужном рациону,а не искать бесконечные альтернативы.

рацион меня вполне устраивает, просто уж оч я кашки всякие люблю!!))

Натали Бессмертная а я люблю свинину и шоколадный торт,но это не повод .

Внебрачный сын Шварцнеггера, а если разделить тренировки:т.е. утром пробежка 40 мин, а деньком - полчасика силовой??? Так лучше будет?? И после пробежки через сколько можно кушать???

Ну я вобщем-то так и делаю.
После пробежки,как и после силовой-чем раньше,тем лучше.

ужас%-) тут кто-то писал, что через 2 часа только можно кушать.. а лучше вообще вечером не кушать))) столько всяких знатоков, что просто ужааас!!!