Белково-углеводное чередование БУЧ
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
У меня сегодня получилось: 3 белка от яиц - 7,5гр, творог 400гр - 64гр, белковый коктейль - 50гр. Итого 120. Норма моя.
Подскажи про белковый коктейль, сколько стоит и какой ты пьешь? я столько слышала про них, а никак разобраться не могу... покупаешь в магазинах спортивного питания?
хаха, я ппц какой спец просто))) сама тут всех доставала, пока не могла врубиться, как высчитывается белок)) а в углеводные дни до сих пор не считаю, просто ем, чтоб наесться.
катя, а как у тебя щас с объемами? то, что за неделю набрала, уменьшилось обратно?
у меня вот какие планы на дальнейшую жизнь относительно фигуры: месяц буду сидеть на сбалансированном питании с акцентом на белок, ну типа с утра плотный углеводный завтрак, после чего будут чисто силовые тренировки на мышцы, после которых буду закидываться белком, потом прием пищи состоит из углей и белка (типа макарон с мясом), а на ужин снова белок. и так месяц. а потом месяц - УЧ)) а силовых оставляю 20 мин, после чего делаю кардио. в течение месяца просушиваю то, что наработала за месяц просто правильного питания. и так попробую всю жизнь чередовать)) разнообразно))
только вот хз, будет ли у меня время вообще думать об этом всем.
а сколько у тебя бедра? у меня они тоже широкие относительно моего роста (рост 157, бедра 83-85), ну мне так нравится как раз)) а талию хочу потоньше, чтоб разница была в 25 примерно. а щас получается ровно 20(((( сильно тонкую тоже не хочу себе, да и не будет ее у меня, т.к. там кость широкая, это всегда так у шмакодявок, типа меня))
нееееее, какой там учиться))) я просто туда пойду, и там, возможно, что-нибудь будет)) ни за чем конкретным не иду, мне оно не надо.
а у тебя мышцы прямо видны? прямо рельефное тело?
У меня вообще мышцы быстро накачиваются, поэтому проблема их не перекачать. А то с моим ростом это капец будет:-))
Руки уж точно не палочки, бицепс 27см, мне больше не надо.
Жир явный только чуть ниже пупка, на него и объявлена охота.:)
Белковый коктейль делаю из протеина, покупаем в магазине спортивного питания. В основном муж его пьет перед и после тренировки, а я заменяю им один прием пищи в белковые дни. Если нужно, схожу посмотрю фирму, которую в последний раз брали.
Таня, а уже знаешь, где будешь жить в Питере?
С магазинами у меня тоже те еще отношения - джинсы длинные все, но это мелочи. У меня размер обуви 33-34. А в детском как-то в моем возрасте уже не очень хочется затариваться, хотя вот босоножки уже третий год там покупаю:))