Ноги, бедра, икры

нет диет от которых худеют отдельные части тела!
тело худеет полностью)

И это спрашивает парень, иди железо тягай!

Здравствуйте,я бы хотела у вас спросить как можно похудет в областе бедер ног и колен.Верхняя часть у меня подтянута,а вот низ просто кошмар. Хочу начать бегать и планирую идти на аэробику,вот только не знаю что выбрать степ или класическую?Заранее спасибо.

Какую аэробику выбрать- это лично ваше решение, выбирайте то, что вам больше нравится

Но я бы также включала несколько раз в неделю трен. Зал

Терпение и труд все перетрут!:)

девушки, займитесь этими упражнениями, эффективные очень
http://clubnms.h1.ru/cnig.htm

А какие упражнения надо делать, чтобы убрать внутренние части ляшек, они меня замучали. Подскажите пожалуйста.)))

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Любое упражнение на внутренюю часть бедра- приведение,а не отведение)

спасибки буду стараться))))

Девочки а что насчет внешней стороны бедер? ( не галифе а именно внешней стороны))))

Кто подскажет как прокачать внутреннюю часть икр... проблема, потому что они не оч развиты, подскажите?

Анастасия,это во многом вопрос генетики.Поэтому,если они не очень развиты,очень их развить каким-то упражнением- малореально.

Дарья)Со внешней стороны бедра нет мышц)

....ну что...фигово..)))

Зоя Костылева может я не так назвала проблемную зону=) но у меня помоему там как раз все и висит))

Я понимаю,но к мышцам это отношения не имеет)Висит- кжс(кожно-жировая складка,или слой)-сверху)
Ножки тренируем сзади,внутри и комплексно(приседами,жимами,тягами).Разведение в стороны не поможет)

да развожу и приседаю.. но мне не вверж ног нужен..а внутренняя сторона икр......

Эт я Дарье)

Насчет икр- подъемы на носки с весом в массонаборном цикле,но это,опять-таки не панацея,с генетикой не поспоришь.

Спасибо)

извините, все не могу прочитать, одлго..просто спрошу, скажите как похудеть именно в ляшках??только чтобы не качать, а именно похудеть..

Юлия,а мы не могем каждому персонально писать,что нельзя похудеть и м е н н о

в ляжках(талии,попе,и т.д.))))

ну а что можно посоветовать..??

худеть целиком;)))

хах, а если серьезно..похудеть вообще легко, а вот именно в ногах не очень..

ну так проблемные места всегда худеют в последнюю очередь) а вы как хотели?)

ДЕВОЧКИ ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ=))
когда даю хорошую нагрузку на ноги в тренажерке,на сл день они раздуваются.
это нормально и когда придут в обычное состояние ?
))