Ноги, бедра, икры

Тут есть ряд нюансов.

Кардио-тренинг нужен для того,чтобы у человека была натренирована система обеспечения энергии за счет жира,а не сахара крови.При этом кардио тоже должно быть грамотным- не сильно изматывающим,Вы должны мочь перебрасываться короткими фразами,по личному ощущению,-если говорить невмоготу- значит,- в большей степени тратится сахар из крови,а так же гликоген из печени и мышц(тоже через окисление).

Силовая же тренировка,улучшая мышечную ткань,делает в целом обмен веществ интенсивнее,по понятным причинам.

На самих тренировках расход энергии все равно невелик,он очень повысится при натренированных мышцах и "умении" организма расходовать жир,как источник энергии,для чего как раз и применяем кардио.

согласен
аэробная тренировка не должна доводить до предынфарктного состояния.

ну самый простой пример по поводу отношения жира к аэробной нагрузкой; силовой.

вы когда-нибудь видели толстого бегуна?
а пауэрлифтера ,штангиста,толкателя ядра...?
лично для меня это исчерпывающее сравнение

Зоя, танцы можно отнести к кардио-нагрузкам? ;) я имею в виду фитнес-танцы (не танец живота) Насколько они эффективны в сжигании жира?

у меня друг КМС по спортивным бальным танцам.
оооочень сухой) я ему даже немного завидую))

"а пауэрлифтера ,штангиста,толкателя ядра.."
Как раз таки они зачастую и жирные :D
Это не значит что у них нет мышц, просто % жира довольно высокий.

спасибо, кэп!

я как раз это и имел в виду
что бегуны худые,а силовики с неплохим слоем жира (есть исключения,но зачастую это так)

Денис Хохлов
xDD ОК, значит не так понял)

Екатерина,-в принципе,-да,но танцы относятся к тем нагрузкам,в которых очень важно техническое владение.Лично я их всегда "не любила",-нагружался всегда инструктор,а все остальные стояли и зырили....))))

Все зависит от пульса,опять-таки.Его нужно поддерживать на определенном уровне постоянно.На мой взгляд,-для сжигания жира лучше выбрать что-то иное,но танцы- очень вдохновляющая вещь,и по эмоциям,конечно,с дорогой не сравнить.Да и важно,как инструктор это дело подает.Хорошо бы двигаться постоянно,не стоять на месте.

Зоя, спасибо за ответ!
Наш инструктор очень вдохновляет :)) я когда-то давно занималась танцами, поэтому стоять на месте самой неинтересно. Я решила выбрать танцы для разнообразия, для смены нагрузки. Хожу 1-2 раза в неделю (помимо силовых). Пока танцы в моей программе всего 2-3 недели, но т.к. вес снова пошел вниз, стало интересно - имело ли смысл вообще танцы добавлять (имею в виду - играют ли они в этом свою роль). Танцевальные занятия у нас довольно интенсивные, пульс все время зашкаливает.
Вся фишка в том, что на танцах время летит незаметно - пока разучили связку, бац - уже 40 минут нет. Вся мокрая, веселая, мышцы в тонусе :) в общем, как-то так.

Вопрос интересный)))Теоретически- маловероятно)Но,возможно,есть меньше хочется после танцев,например...После правильного кардио есть долго не хочется)

А почему? :))

А потому что жир,изгнанный из депо, начинает в крови циркулировать,- и мозг не получает сигнал,что организм голоден.Плюс,-угнетается секреция желудочного сока при любых физ.нагрузках.

Круто! А при силовых такой эффект достигается? Ну или при интервальных

Теоретически,-нет,силовая работа происходит за счет гликогена из печени и мышц,либо вообще за счет креатинфосфата из мышечной клетки(ну,-тут уже речь о малоповторном силовом тренинге,а то и вообще о пауэрлифтинге)

Расскажите пожалуйста можно ли кушать после силовых упражнений,в моем случае степ.Но у меня не нужно худеть,просто подтянуть все тело.Я просто пришла и скушала две тарелки хлопьев Фитнесс,это которые похудей за две недели))Теперь лежу в кровати и душит жаба)))Вообще можно ли после тренировок кушать?

степ - это не силовая тренька.

Для меня все то,где нужно напрягаться-силовая тренировка.

По-возможности,-избавляйтесь от этого "для меня",- не путайте и не путайтесь)))).
Есть,разумеется,можно,вот только не хлопья "ФИТнес" лучше,а что-либо нежирно-белковое.Ну,один раз- не смертельно,конечно.
Да и желающей девушке "подтянуть тело" лучше бы именно подлинные силовые тренировки применить.

Мне подтягивать нечего,48 кг.,нужна подкаченная попа и стройные ноги.Поэтому и спрашиваю,что после степа можно кушать.

Ага! Так все-таки силовые подтягивают тело? :))))

Елизавета, а мышцы растут только с белком - именно белок - строительный материал для клеток и тканей. Поэтому после тренировки - только белок. Да и вообще вечером белок - еда что надо. (молочные продукты, морепродукты, маложирный сыр накрайняк, мясо постное)

Елизавета,-тогда уж тем более.

Все,что сказала Екатерина,-можно кушать.

после тренировки нужно белок+быстрые углеводы

иначе как организм будет восстанавливаться? тем более рост будет происходить во время и после нормального восстановления)

Елизавета на степ-аэробику ходит.Не думаю,что после нее быстрые углеводы показаны.