Не знаю, как точнее объяснить, занятия прозодят таким образом: сначала минут 20 степ, потом на каждую зону мышц статично-динамичные упражнения (т.е. не просто качание кантели туда-сюда, а с сопровождением движений)
Ну,если ноги набрали излишний объем-значит,-результат занятий Вас не устраивает.То есть,менять нужно тренировочный план.Я бы попробовала именно трен.зал,- больше вес.При этом- разумное ограничение углей и достаточное количество белка.
На каче делайте все, кроме ног :)) А вообще да - Зоя права насчет тренажерки. Ну или для симметрии накачайте заднюю поверхность :) Денис выше подробно писал об этом
Я не грубила Вам,Анастасия.Но,если Вы считаете,что кач накачает ноги,и т.д.,- то к чему спрашивать? Кроме того,никто из нас не видел Вас саму,-потому можем только предполагать,-никто не знает,как Ваше тело среагирует на тот или иной вид занятий.
Зоя,закачайте квадратно-поясничную мышцу(она относится к мышцам пресса) и посмотрим что останется от талии. мышцы пресса слабо поддаются увеличению,согласен,но это не значит что пресс расти не будет,если все правильно делать,пресс будет расти,обойдемся без субъективного мнения. и это вовсе не дезинформация ,не надо меня обижать) сколько народу видел ,кто чем только не занимается. единственное где я пропустил важный момент - не сказал что аэробные + силовые тренировки. но это не суть все равно. я занимался греблей на байдарке 7 лет,у всех гребцов сравнительно широкая талия, от закаченных косых и т.п. мышц талии не остается. так что мои слова подтверждены живым примером.
Екатерина, прокачка мышц и сжигание жира - понятия противоположные друг другу. главное только различать "прокачка мышц" от "прироста мышечной массы" . прокачать мышцы можно когда угодно,но не факт,что они вырастут. научно доказано,что прирост массы сопровождается набором жира,от этого никуда не деться.это аксиома .спорить или что-то доказывать не имеет смысла,даже на своем примере.просто напросто надо учитывать вторичные условия,которые вовсе не берут в расчет. Не надо своим примером пропагандировать всем качать железо!!! вообще такой подход по мне неприемлем - без программы,без диеты,тягать железо. не хочу обидеть,но не выдаете ли вы желаемое за действительное? я могу ошибаться конечно,но такая реклама про то как сжигать жир...это ваше субъективное мнение и не больше.
По поводу ног ,согласен с Зоей от части ,нужно сменить тренировочную программу. но не думаю ,что большие веса выручат. может я слишком (!) люблю аэробный тренинг...)) но думаю,что этот способ был бы более эффективным в погоне за стройными ногами.
Денис, я не качаю железо :)))) силовые групповые тренировки - вам ли не знать, что это? А вообще, если вы вгляните на мои посты еще раз, увидите в них много смайлов ;) будьте позитивнее. Тут не вселенские проблемы решаются.
Денис, я уважаю мнение человека, который разбирается в своем вопросе. Поэтому извините, что неудачно вступила в палемику :)) Кстати, можете немного подробнее объяснить, чем отличается прокачка мышц и наращивание мышечной массы? Вроде как можно быть "жилистым", а можно плотным?
Денис- пост про квадратную мышцу поясницы уж совсем меня в тупик поставил.Какое там- ее накачать?Вы знаете где она, и как выглядит?Извиняюсь,-не хочу Вас обижать.Косые мышцы живота с весом- разумеется,- не стоит растить,-с Вами солидарна.
знаю где она находится и как выглядит) качается она очень просто - очень многие женщины у меня в фитнес-центре думают,что прокачивают косые. штанга на плечах -наклоны в стороны.
знаете ,что есть такое понятие у атлетов как "сушка" в это время они прокачивают мышцы
набор мышечной массы совершенно иная задача.
оговорюсь и хочу извиниться,что запутал ,ибо это мое субъективное понимание данных терминов))
Ну,да- многоповторный тренинг,-небольшой вес.Но у атлетов "сушку" создает часто в большей мере питание,нежели упражнения,-нужно выявить то,что было приобретено в период набора массы.А когда девушки некоторые таким образом занимаются-бывает,что и излишний объем возникает,потому как с питанием не все так скурпулезно.
Условно говоря,-аэробной мы тут называем все виды тренировок,когда человек движется без перерыва равномерно:например- идет,занимается аэробикой/степ-аэробикой,и т.д.,- то есть,-пульс постоянно на повышенном уровне.Есть аэробно-силовая работа- минимальные перерывы между упражнениями,пульс повышен равномерно,используется небольшое отягощение.Пилатес не относится ни к тому,ник другому.
Так и не поняла. Разве после силовой тренировки мышцы не используют много энергии для восстановления? Почему не будет жечься жир? Больше мышц быстрее обмен веществ меньше жира. Я не прав?
Денис, сушка это сушка. Я говорила о прокачке как об увеличении мышцы в объеме посредством ее работы.
Яся, в целом так и есть. Мышцы основной потребитель энергии, это верно. После тренировки (любой) эффект достигается в течение 24 часов. Т.е. вы будете спать, а жир сжигаться :) И что бы там ни говорил Денис, любые тренировки сжигают жир, но в разной мере. У человека с мышцами в тонусе, как я недавно прочитала, энергии затрачивается в течение дня больше, чем у тучного. Типа спортивная девушка даже лежа на диване сжигает больше каллорий, чем тучная, даже проведя весь день на ногах. Условно говоря. Просто аэробная нагрузка и все эти кардиотренажеры направлены именно на сжигание жира, потому что во время них ткани получают максимум кислорода - именно кислород окисляет липиды (извините за тавтологию).
что бы там не говорил Денис)))) чисто теоретически жир будет сжигаться,калории ведь расходуются...так что мы в принципе говорим об одном и том же,только разными словами. по поводу остального абсолютно согласен)
я привел пример ,что я понимаю под "прокачкой мышц" ,не обязательно именно в период сушки,просто первое что в голову пришло,сразу написал)))
помогите,как можно добиться СТРОЙНЫХ НОЖЕК,с помощью каких упражнений или диет????
А вообще да - Зоя права насчет тренажерки.
Ну или для симметрии накачайте заднюю поверхность :) Денис выше подробно писал об этом
Кроме того,никто из нас не видел Вас саму,-потому можем только предполагать,-никто не знает,как Ваше тело среагирует на тот или иной вид занятий.
мышцы пресса слабо поддаются увеличению,согласен,но это не значит что пресс расти не будет,если все правильно делать,пресс будет расти,обойдемся без субъективного мнения. и это вовсе не дезинформация ,не надо меня обижать) сколько народу видел ,кто чем только не занимается.
единственное где я пропустил важный момент - не сказал что аэробные + силовые тренировки. но это не суть все равно.
я занимался греблей на байдарке 7 лет,у всех гребцов сравнительно широкая талия, от закаченных косых и т.п. мышц талии не остается. так что мои слова подтверждены живым примером.
научно доказано,что прирост массы сопровождается набором жира,от этого никуда не деться.это аксиома .спорить или что-то доказывать не имеет смысла,даже на своем примере.просто напросто надо учитывать вторичные условия,которые вовсе не берут в расчет.
Не надо своим примером пропагандировать всем качать железо!!! вообще такой подход по мне неприемлем - без программы,без диеты,тягать железо.
не хочу обидеть,но не выдаете ли вы желаемое за действительное? я могу ошибаться конечно,но такая реклама про то как сжигать жир...это ваше субъективное мнение и не больше.
По поводу ног ,согласен с Зоей от части ,нужно сменить тренировочную программу. но не думаю ,что большие веса выручат. может я слишком (!) люблю аэробный тренинг...)) но думаю,что этот способ был бы более эффективным в погоне за стройными ногами.
А вообще, если вы вгляните на мои посты еще раз, увидите в них много смайлов ;) будьте позитивнее. Тут не вселенские проблемы решаются.
Поэтому извините, что неудачно вступила в палемику :))
Кстати, можете немного подробнее объяснить, чем отличается прокачка мышц и наращивание мышечной массы? Вроде как можно быть "жилистым", а можно плотным?
А что Вы называете "прокачкой"?
качается она очень просто - очень многие женщины у меня в фитнес-центре думают,что прокачивают косые. штанга на плечах -наклоны в стороны.
знаете ,что есть такое понятие у атлетов как "сушка"
в это время они прокачивают мышцы
набор мышечной массы совершенно иная задача.
оговорюсь и хочу извиниться,что запутал ,ибо это мое субъективное понимание данных терминов))
Ну,да- многоповторный тренинг,-небольшой вес.Но у атлетов "сушку" создает часто в большей мере питание,нежели упражнения,-нужно выявить то,что было приобретено в период набора массы.А когда девушки некоторые таким образом занимаются-бывает,что и излишний объем возникает,потому как с питанием не все так скурпулезно.
пилатес и тому подобное относится к ней??
Яся, в целом так и есть. Мышцы основной потребитель энергии, это верно. После тренировки (любой) эффект достигается в течение 24 часов. Т.е. вы будете спать, а жир сжигаться :) И что бы там ни говорил Денис, любые тренировки сжигают жир, но в разной мере.
У человека с мышцами в тонусе, как я недавно прочитала, энергии затрачивается в течение дня больше, чем у тучного. Типа спортивная девушка даже лежа на диване сжигает больше каллорий, чем тучная, даже проведя весь день на ногах. Условно говоря.
Просто аэробная нагрузка и все эти кардиотренажеры направлены именно на сжигание жира, потому что во время них ткани получают максимум кислорода - именно кислород окисляет липиды (извините за тавтологию).
Может, Денис снова меня поправит?! :))))))
по поводу остального абсолютно согласен)
я привел пример ,что я понимаю под "прокачкой мышц" ,не обязательно именно в период сушки,просто первое что в голову пришло,сразу написал)))