Екатерина МАМА-САРА Гурова та я уже читала ее раньше. просто вот есть такие части тела которые неподдаются. при абалденной фигуре этот маленький дефект портит все (((
Анастасия, попробуйте на танцы походить. Махи там, прсиедания и пр. - очень хорошо ляжки тренирует. (если ходите в спорт клуб, там наверняка есть стрип дэнс, фитнес дэнс и ченть такое). Мы делаем упражнение на силовой: ложитесь на бедро (на бок). Та нога, что снизу, идет вперед, на нее мы кладем боди бар вдоль тела и вот так поднимаем его ногой. :) на внутреннюю поверхность как раз. Кстати, если вы хотите согнать жир с внутр. пов. или просто подтянуть кожу - это одно. Но доводить себя до дырки между ног не стоит - это некрасиво.
Екатерина, я как раз думаю о танцах ))) если уж и это не поможет придется всю жизнь в брюках ходить )))) насчет дырки согласна - такой перебор никому не нужен, просто ножки должны юытьупругими )))
может кто подскажет- что не делать(или делать),чтобы не нарастали(не качались) мышцы передней поверхности бедра??? как только начинаю заниматься(буквально неск занятий),так сразу возникает эта проблема,хотя икры нормальные,даже ближе к худым. хочу привести тело впорядок после родов,занимаюсь дома...приседание и качание попы и тп-сразу увелич бедро(блин,как у качка(((бесит)... как же попу качать,чтобы этой проблемы не было??..
Наташа, чтобы не возникала ваша проблема, приседать нужно правильно. Вот там книжка выше была - скачайте и смотрите, какие упражнения какие мышцы качают, и КАК их правильно выполнять. Основное побочное явление неправильных приседаний - как раз работа передней, а не задней поверхности бедра. Попу качайте, например, подъемами ног в коленно-локтевой (выведение согнутой "в потолок", сгибания или просто подъемы). Становая тяга, выпады назад из положения стоя (но их тоже нужно делать правильно, чтобы опять же - работала попа, а не переднее бедро...- перенос веса на заднюю ногу и пр.)... В общем, если делать все верно, все будет пучком ;)
при приседаниях нагрузка располагается на обе стороны бедер(70%/30%) . при неправильных приседаниях могут пострадать спина и коленные суставы,а не работа квадрицепса...и т.п. самое лучшее упражнение для ягодиц - приседания с широкой постановкой ног ,носки немного в стороны,коленный сустав работает в плоскости строго параллельной с голенью (так как можно в полной степени нагрузить ягодицы ,ведь здесь используется вес больше нежели при поднятии ноги назад). Наташа, сразу после первых занятий мышцы теоретически не могут вырасти,разве что происходит лишь небольшие изменения с сосудами.
лучше всего бегать. не будет вообще никаких проблем.
кстати жировые отложения накапливаются в первую очередь на бедрах и в районе талии,так что может было бы уместным по-другому питаться
А если мне больно приседать? Один раз когда разминалась на воллейболе, не так присела и такое ощущение что в коленной чашечке что-то сдвинулось и когда я приседаю,ощущение что внутри что-то трется, сходила к врачу,мне сказали вообще разрыв связки, но это смешно))) никакого разрыва там нет, да и если бы был то уже прошел, до сих пор больно и колени часто болят, а приседать хочется((
Денис, при "неправильных" с т.з. фитнеса приседаниях ничего пострадать не может :))) я говорю о тех приседаниях, как мы обычно это делаем, если надо присесть - попой в пол, как лягушка, когда вес переходит на носки. Я говорю именно об этом, а не о лардозе и пр. Мы же не повреждаем себе спину, приседая в обычной жизни :)))) Под правильным приседанием понимаю перенос тяжести тела на пятку, приседание назад, как на стул, бедро параллельно полу, торс наклонен вперед, спина прямая.
Ну а вообще, Денис, согласна - спорт без соответствующего питания - почти ничто.
Маргарита, вы разводите колени в стороны, когда приседаете? Может, больно от неправильной постановки ног?
Екатерина,при неправильном выполнении упражнения очень легко получить травму. самое главное -техника,а потом уже вес штанги. а у вас выходит наоборот - без веса можно приседать с какой угодно техникой . помимо лордоза поясничного отдела,может страдать коленный сустав,причем далеко не в последнюю очередь. как насчет ротации сустава? приседайте 2 года ,выворачивая колени внутрь, - хроническая травма обеспечена. с точки зрения фитнеса тем более. вы наверно знаете,что целью фитнеса является поддержание здоровья,так что в первую очередь надо соблюдать технику,чтобы не навредить себе. приседания "попой в пол,как лягушка" - глубокие приседы в фитнесе не используются практически. кстати в приседаниях до параллели есть одна фишка. параллель с полом достигается не за счет задней поверхности бедра,а за счет передней,выходит что опускаемся чуть ниже визуальной линии.
Маргарита,найдите альтернативу приседаниям. попробуйте выпады,поднятие ноги назад и т.п. со временем перейдете на приседы.
Денис,т.е.,если я хочу уменьшить талию,то мне стоит сесть на диету??? качание пресса и другие упражнения никак мне не помогут???(занимаюсь недели две-три дома,но пока результатов нет,разве что живот площе стал))))а сантиметры в талии не уходят...мне надо где-то 6-8 см убирать...(извиняюсь что не в ту тему пишу..)... при диете я ведь общ вес потеряю,а вешу и так 49-50 кг(рост 164).
Екатерина,откуда такое мнение.вы тренер? мне просто интересно как возникают такие точки зрения.
качание пресса увеличивает талию! хотя многие думают,что от этого наоборот он будет плоским . я не говорю,что пресс не надо качать.нет.но и с фанатизмом к этим упражнениям нельзя относится.
делаете упражнение на пресс - после определенного количества времени мышцы увеличиваются в объемах - талия становится больше. но все относительно. если правильно ВС делать,то пропорции будут хорошие и талия не будет выглядеть широкой. представим,что есть неплохой слой жира...)) вы усердно качаете пресс...жир как был ,так и останется + подрастут мышцы и вообще живот будет "шикарный" ))))
если хотите уменьшить талию,нужно сесть на диету и использовать аэробный тренинг. но диета штука не особо приятная,я бы посоветовал просто правильно питаться.
Я занимаюсь силовыми тренировками, и каждый раз когда проходила мимо зала "спиннинга", или "сайклинга", то меня пугали красные, обливающиеся потом лица! Но я слышала много хороших отзывов и решила попробовать! Была удивлена, что это вполне реально, несмотря на то, что обливаешься потом. Причем такого рода групповое занятие очень заряжает энергетически! Самое интересное: через неделю я начала замечать, что мои ножки сдуваются!!!! Именно ноги, а не грудь, как это обычно при похудении. За три недели реальные результаты, я с каждой тренировкой худею! Всем советую!
Денис, а вы женщина, чтобы о талии рассуждать? :)))) Я говорю о том, о чем знаю. По собственному опыту, по тому, что пишут в литературе. Естественно, просто качание пресса не панацея. Лично мое мнение - фитнес это образ жизни, и здесь трудно вычленить какой-то один элемент как наиболее эффективный. Я за месяц легко избавилась от 8 (!) см на талии здоровым питанием, регулярным тренингом и, конечно же, обертыванием. Нужно действовать параллельно - сжигать жир и качать пресс. Мы не знаем, в каком состоянии пресс у Натальи, и с чем она собирается бороться - с дряблостью мышц или же с жиром? После родов, например, мышцы живота в супер-растянутом состоянии. Поэтому простым качанием пресса можно их подобрать и, как следствие, уменьшить объем. Даже при обычных упражнения (не кардио и пр.) сжигается жир, вы с этим спорите? ;)
скиньте плиз ссылочку на здоровое питание)))я питаюсь как обычно(как всегда)...раньше проблемы не было,все устраивало(повторяю,мой вес(50 кг) меня устраивает)... но после родов(были 2 года назад)талия в норму не приходит(((может мне в каллориях считать ск я ем???или после 6 не есть...
Наташа, пишите в личку - может, чего дельного подскажу ;) мои роды были год назад, и мой живот сейчас - мое главное достижение за всего 2 месяца в фитнес-режиме.
Екатерина,я персональный фитнес-тренер,так что рассуждать о талии в моей компетенции. при силовых тренировках жир не сжигается,а если и сжигается,то это чисто посредственно.жир сжигается после 40 минут аэробной работы. есть конечно нюансы...типа упражнений на "выжигание",но ...но зачем изобретать велосипед,когда и так все известно - самый эффективный способ сжечь жир - аэробные тренировки + низкоуглеводная диета ( в нашем случае это просто правильное питание,не думаю,что здесь есть соревнующиеся спортсмены). то что вы убрали 8 см на месяц прекрасный результат,но это вовсе не значит,что человек,следующий вашей программе,добьется таких же результатов.просто вам очень повезло с метаболизмом. не всем с этим везет.
все остальное- индивидуальный подход) есть определенные законы,без соблюдения которых,результата не будет. но нет определенной догмы или панацеи,которая всем бы помогла.
Денис,- во многом Вас поддержу,но про самый эффективный способ сжечь жир,и про увеличение талии в обхвате от "качания" пресса,-извините))))
Силовая плюс аэробные,- да.Мышцы пресса слабо поддаются увеличению,так как состоят из т.н."красных" волокон,которые мало способны увеличиться.Так что не дезинформируйте девочек,-и так много ереси в головах у них)
Анастасия- что такое- "фитнесом"?Занятия в тренажерном зале - часть фитнеса.Что делали Вы- вообще непонятно.
Объем все уменьшают одним стандартным способом,-низкоуглеводная диета.
Но по поводу углеводов готова спорить. Углеводы - самая падлчая вещь в борьбе за красивое тело. Чем меньше их поступает, тем изощреннее они будут синтезироваться из всего чего угодно. Но тема не об этом ;) У меня никакой программы нет, и с метаболизмом мне не повезло. Я занимаюсь только силовыми, аэробным качем, ну и фитнес-танцы иногда. Никаких диет. Но на своем примере могу утверждать, что прокачка мышц может идти параллельно со сжиганием жира. Хотя память мышц это именно мой случай, но тем не менее. Бедра после силовых у меня стали такими, какими не были никогда, даже когда я была худее килограммов на 10. И это только силовые, повторюсь. И никаких диет - снова повторюсь :))))))
помогите,как можно добиться СТРОЙНЫХ НОЖЕК,с помощью каких упражнений или диет????
да ну что вы :) конечно, возможно.
Есть разнообразные упражнения на эту часть. Вот там ссылка на книжку выше была - почитатйте.
Мы делаем упражнение на силовой: ложитесь на бедро (на бок). Та нога, что снизу, идет вперед, на нее мы кладем боди бар вдоль тела и вот так поднимаем его ногой. :) на внутреннюю поверхность как раз.
Кстати, если вы хотите согнать жир с внутр. пов. или просто подтянуть кожу - это одно. Но доводить себя до дырки между ног не стоит - это некрасиво.
что не делать(или делать),чтобы не нарастали(не качались) мышцы передней поверхности бедра???
как только начинаю заниматься(буквально неск занятий),так сразу возникает эта проблема,хотя икры нормальные,даже ближе к худым.
хочу привести тело впорядок после родов,занимаюсь дома...приседание и качание попы и тп-сразу увелич бедро(блин,как у качка(((бесит)...
как же попу качать,чтобы этой проблемы не было??..
Попу качайте, например, подъемами ног в коленно-локтевой (выведение согнутой "в потолок", сгибания или просто подъемы). Становая тяга, выпады назад из положения стоя (но их тоже нужно делать правильно, чтобы опять же - работала попа, а не переднее бедро...- перенос веса на заднюю ногу и пр.)...
В общем, если делать все верно, все будет пучком ;)
самое лучшее упражнение для ягодиц - приседания с широкой постановкой ног ,носки немного в стороны,коленный сустав работает в плоскости строго параллельной с голенью (так как можно в полной степени нагрузить ягодицы ,ведь здесь используется вес больше нежели при поднятии ноги назад).
Наташа, сразу после первых занятий мышцы теоретически не могут вырасти,разве что происходит лишь небольшие изменения с сосудами.
лучше всего бегать. не будет вообще никаких проблем.
кстати жировые отложения накапливаются в первую очередь на бедрах и в районе талии,так что может было бы уместным по-другому питаться
Под правильным приседанием понимаю перенос тяжести тела на пятку, приседание назад, как на стул, бедро параллельно полу, торс наклонен вперед, спина прямая.
Ну а вообще, Денис, согласна - спорт без соответствующего питания - почти ничто.
Маргарита, вы разводите колени в стороны, когда приседаете? Может, больно от неправильной постановки ног?
с точки зрения фитнеса тем более. вы наверно знаете,что целью фитнеса является поддержание здоровья,так что в первую очередь надо соблюдать технику,чтобы не навредить себе.
приседания "попой в пол,как лягушка" - глубокие приседы в фитнесе не используются практически. кстати в приседаниях до параллели есть одна фишка. параллель с полом достигается не за счет задней поверхности бедра,а за счет передней,выходит что опускаемся чуть ниже визуальной линии.
Маргарита,найдите альтернативу приседаниям. попробуйте выпады,поднятие ноги назад и т.п.
со временем перейдете на приседы.
качание пресса и другие упражнения никак мне не помогут???(занимаюсь недели две-три дома,но пока результатов нет,разве что живот площе стал))))а сантиметры в талии не уходят...мне надо где-то 6-8 см убирать...(извиняюсь что не в ту тему пишу..)...
при диете я ведь общ вес потеряю,а вешу и так 49-50 кг(рост 164).
качание пресса увеличивает талию! хотя многие думают,что от этого наоборот он будет плоским . я не говорю,что пресс не надо качать.нет.но и с фанатизмом к этим упражнениям нельзя относится.
делаете упражнение на пресс - после определенного количества времени мышцы увеличиваются в объемах - талия становится больше. но все относительно. если правильно ВС делать,то пропорции будут хорошие и талия не будет выглядеть широкой.
представим,что есть неплохой слой жира...)) вы усердно качаете пресс...жир как был ,так и останется + подрастут мышцы и вообще живот будет "шикарный" ))))
если хотите уменьшить талию,нужно сесть на диету и использовать аэробный тренинг.
но диета штука не особо приятная,я бы посоветовал просто правильно питаться.
Естественно, просто качание пресса не панацея. Лично мое мнение - фитнес это образ жизни, и здесь трудно вычленить какой-то один элемент как наиболее эффективный.
Я за месяц легко избавилась от 8 (!) см на талии здоровым питанием, регулярным тренингом и, конечно же, обертыванием.
Нужно действовать параллельно - сжигать жир и качать пресс.
Мы не знаем, в каком состоянии пресс у Натальи, и с чем она собирается бороться - с дряблостью мышц или же с жиром?
После родов, например, мышцы живота в супер-растянутом состоянии. Поэтому простым качанием пресса можно их подобрать и, как следствие, уменьшить объем.
Даже при обычных упражнения (не кардио и пр.) сжигается жир, вы с этим спорите? ;)
но после родов(были 2 года назад)талия в норму не приходит(((может мне в каллориях считать ск я ем???или после 6 не есть...
при силовых тренировках жир не сжигается,а если и сжигается,то это чисто посредственно.жир сжигается после 40 минут аэробной работы.
есть конечно нюансы...типа упражнений на "выжигание",но ...но зачем изобретать велосипед,когда и так все известно - самый эффективный способ сжечь жир - аэробные тренировки + низкоуглеводная диета ( в нашем случае это просто правильное питание,не думаю,что здесь есть соревнующиеся спортсмены).
то что вы убрали 8 см на месяц прекрасный результат,но это вовсе не значит,что человек,следующий вашей программе,добьется таких же результатов.просто вам очень повезло с метаболизмом. не всем с этим везет.
все остальное- индивидуальный подход)
есть определенные законы,без соблюдения которых,результата не будет.
но нет определенной догмы или панацеи,которая всем бы помогла.
Силовая плюс аэробные,- да.Мышцы пресса слабо поддаются увеличению,так как состоят из т.н."красных" волокон,которые мало способны увеличиться.Так что не дезинформируйте девочек,-и так много ереси в головах у них)
Анастасия- что такое- "фитнесом"?Занятия в тренажерном зале - часть фитнеса.Что делали Вы- вообще непонятно.
Объем все уменьшают одним стандартным способом,-низкоуглеводная диета.
Но по поводу углеводов готова спорить. Углеводы - самая падлчая вещь в борьбе за красивое тело. Чем меньше их поступает, тем изощреннее они будут синтезироваться из всего чего угодно. Но тема не об этом ;)
У меня никакой программы нет, и с метаболизмом мне не повезло.
Я занимаюсь только силовыми, аэробным качем, ну и фитнес-танцы иногда. Никаких диет. Но на своем примере могу утверждать, что прокачка мышц может идти параллельно со сжиганием жира. Хотя память мышц это именно мой случай, но тем не менее. Бедра после силовых у меня стали такими, какими не были никогда, даже когда я была худее килограммов на 10. И это только силовые, повторюсь. И никаких диет - снова повторюсь :))))))