1.Жим штанги лежа 3на8 Жим гант. на наклонной ск. 3на8 Разводка гант на накл. ск. 3на8-10 Голень сидя 4на8
2.Присед 3на8 Жим ногами в станке 3на8 Разгибание ног в тренаж. 3на8 сгибание ног в тренаж. 3на8 Мертвая тяга 3на8-10
ОТДЫХ СУТКИ
3.Жим гант.сидя 3на8 Отведение плеча в сторону под углом 3-10 Обратная разводка в бабочке 3на8 Сгибание рук с EZ-штангой на скотте 3на8 Сгибание руки с гантелью сидя в упоре на колено 3на8 Молот 3на8 Франц жим лежа 3на8 Разгибание ^ блока к низу 3на8 Бэк-кик 3на12
ээ давай без лишних базаров..я тренерусюсь все заебца..и растет..и никакой перетренерованности не чувствую.!программу писал призер чемпионата европы и директор фитнес клубов империя фитнеса специально для меня.!
да хоть папа Римский писал!Я еслиб как Арнольд занимался,он думаю будет покруче призера чемпионта Европы.То я бы был бы таким как и пришел в зал!И таких оочень много!так что делай выводы! ну вообще то по твоей программе можно заниматся,но с особыми "Витаминами"!
парни занимаюсь по ней 4 недели..через две недели меняю...ни че не поделаешь..какую написала по такой и занимаюсь..лучше про витамины подскажите!!Дэйли Фрмула как??
пацаны слыхали про Майка Ментцера ! Когда прочитал был в шоке! Оказывается в пустую полтора года занимался конечно масса шла но не так как щас набираю массу как надрожжах! Короче прочитайте и не пожалеете! И еще если не подействует не стоит ее бросать прочитайте все внимательно раза 3-4 и найдите ошибки!
Если он филонил !То как он набрал массу небольшую ,но набрал! Но если как ты выразился он филонил то тогда в каждом зале можно найти процентов 70 тех кто таким образом филонил! да Ментзера нельзя примать буквально,у него есть одна существенная ошиба-отказ не фактор роста!Можно и без него расти и более успешно даже!
всем привет! Кого интересует тема правильного питания, пишите в личку, могу на имейл выслать книгу "Нужная информация о здоровье". Книга просто супер! Удачи всем!!!
Серега да кто ты такой чтобы мне еще такие вещи говорить прога прет бля! я воще росту на! правда вечерком бегать нужно телосложение уж такое быстро заплываю! А парни у которых нет проблем с метаболизмом чистые мышцы набирают! ты вроде и сам не много в бодибилдинге добился)) когда накачаешься без стеройдов, протеинов и всяких добавок тогда и будешь выебываться!! что на вряд ли ты когда нибудь сделаешь!!!
К сожалению на соревновательном уровне нельзя без 'химии', да и без нее у меня стаж немалый и результативный был. Почитай Артура Джонса. К тому же я тебя не оскорблял - я почти вдвое старше тебя, ты 1,5 года тренируешься, а я 15 лет...
ты хочешь сказать раз я мало занимаюсь значит не чего не понимаю! к твоему сведению у меня больше опыта в различных диетах и правильном питании и т. д. о бодибилдинге я знаю очень много! а то что ты занимаешься 15 лет это не о чем не говорит! У нас в зале есть мужик занимается 15 лет и чего он тупо качался и долбил свои мышцы до изнеможения и думал что если будет много качаться то и мышцы будут рости)) но это заблуждение! и я ему не много помог и сейчас он стремительно начал набирать мышечную массу за 2 недели набрал 3 кг! так что я хочу сказать что сколько ты там занимался не имеет значения! имеет значение умение мыслить и чувствовать свое тело очень важно! я не коппирую тренировки других качков и олимпийцев я исхожу от ощущений и наблюдений за своим телом!!!что и всем советую!!
Самого главного ты не уловил - что я тебе не пацан чтобы со мной через 'бля' общаться! Если анализируешь свои успехи и ошибки - только респект - из тебя выйдет толк, но сомнению надо подвергать все и пробовать тоже.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
понедельник (грудь трицепс)
1. жим лежа
2. жим 45
3. разводочка
4. франц жим
5.жим в тренажоре(можно жим в низ на блоке)
среда (спина бицепс)
1. Подтягивания широким
2. тяга в "хамере" поочередно
3. тяга на нижнем блоке
4. подъем на бицепс стоя
5. подеъм на бицепс в скамье скота с EZ узким хватом
пятница (ноги плечи)
1. жим из-за головы в смите
2. жим в тренажоре
3. разведение через стороны поочередно в блоке из-за спины
1.Грудь,голень
2.Ноги ,трапеции
3.Плечи,руки
4.Спина
1.Жим штанги лежа 3на8
Жим гант. на наклонной ск. 3на8
Разводка гант на накл. ск. 3на8-10
Голень сидя 4на8
2.Присед 3на8
Жим ногами в станке 3на8
Разгибание ног в тренаж. 3на8
сгибание ног в тренаж. 3на8
Мертвая тяга 3на8-10
ОТДЫХ СУТКИ
3.Жим гант.сидя 3на8
Отведение плеча в сторону под углом 3-10
Обратная разводка в бабочке 3на8
Сгибание рук с EZ-штангой на скотте 3на8
Сгибание руки с гантелью сидя в упоре на колено 3на8
Молот 3на8
Франц жим лежа 3на8
Разгибание ^ блока к низу 3на8
Бэк-кик 3на12
4.Подтягиваение узким хватом 3на8
Тяга штанги к поясу 3на8
Тяга гант.к поясу 3на8
Рычажная тяга 3на8
ну вообще то по твоей программе можно заниматся,но с особыми "Витаминами"!
Вадим Протасенко:"Думай или Супертреннинг без заблуждений"
скорее всего ты просто филонил 1,5 года...
а Ментцера нельзя понимать буквально иначе больничная койка тебе обеспечена
Но если как ты выразился он филонил то тогда в каждом зале можно найти процентов 70 тех кто таким образом филонил!
да Ментзера нельзя примать буквально,у него есть одна существенная ошиба-отказ не фактор роста!Можно и без него расти и более успешно даже!
к твоему сведению у меня больше опыта в различных диетах и правильном питании и т. д. о бодибилдинге я знаю очень много! а то что ты занимаешься 15 лет это не о чем не говорит! У нас в зале есть мужик занимается 15 лет и чего он тупо качался и долбил свои мышцы до изнеможения и думал что если будет много качаться то и мышцы будут рости)) но это заблуждение! и я ему не много помог и сейчас он стремительно начал набирать мышечную массу за 2 недели набрал 3 кг! так что я хочу сказать что сколько ты там занимался не имеет значения! имеет значение умение мыслить и чувствовать свое тело очень важно! я не коппирую тренировки других качков и олимпийцев я исхожу от ощущений и наблюдений за своим телом!!!что и всем советую!!