Люди вот типок посоветовал такую програмку я новичек мой рост 175 а вес 62 кг Вторник Грудь,Бицак,Трицепс 1.Жим (с увеличением веса на кажлый подход) 10,8,6 2.Разводка на обычной скамье 10,8,6 3.Полувер 10х3 Бицак Суперсет 1.Штанга стоя 2.Скамья Скотта 3.Жим гатлей сидя к груди Трицепс 1.Французский жим 10х3 2.Гантели за голову 3.Жим гири за голову двумя руками Четверг Ноги 1.Разминка(велотренажер) 2.Приседание со штанго 8х4 3.Жим на станке 6х3 4.Лежа на скамье згибание ног к верхним икрам ног 5.Поднятие на носки с весом Суббота Спина 1.Разводка на плечи 2.Толчек грифом сидя 3.Разводка гантелей до плеч Спина 1.Подтягивание на турнике 2.Поднятие штанги к поясу 3.Становая тяга Люди если можете что посоветовать за ранее спасибо!!!!!
Поугараем? День1-Грудь,Спина 1 Подтягивания+жим лежа в пирамиде 2 Тяга Т-грифа+наклонный жим 3 Тяга в наклоне+разведения на гор.скамье 4 Тяга прямыми руками+отжимания на брусьях 5 Пулловер День2-Ноги,икры,пресс 1 Приседания 2 Жим ногами+становая на прямых ногах 3 Гакк приседы+Наклоны в гакке 4 Разгибания ног+Сгибания 5 Подъем на носки сидя+скручивания на накл.скамье 6 Подъем на носки стоя+подъем ног в висе 7 Жим носками+диагональные скручивания на блоке День3-Руки,предплечья 1Подтягивания обратным хватом+отжимания на брусьях 2Подъем штанги на бицепс+франзуский жим стоя 3Поочередный подъем гантелей+Разгибания гантели из-за головы 4Концентр подъем на бицепс+разгибания руки в наклоне 5Сгибания в запястьях обратным хватам+сгибания в запястьях День4-Плечи,трапеции 1Разведения гантелей в стороны+жим штанги сидя 2Разведения в стороны на блоке+жим гантелей 3Обратные разведения в трен+подъемы в наклоне на блоке 4Шраги с гантелями по бокам+шраги со штангой за спиной День5-Отдых Далее-повторить. Кол-во подходов и повторений-по желанию.Обычно это 2 разминочных и рабочих по 6-8 повторений.
Привет.Надеюсь группа живет и не умерла и на вопросы могут тут ответить. Хочу начать всетаки заниматься.С какого веса начинать и как его прибовлять.И если не трудно,посоветуйте, что и по скока раз делать.Буду на работе в зал ходить.
мне КТО нить может объяснить.....я хуею... здесь говорилось что нельзя заниматься по одной и той же схеме долгое время, вот у мну вопрос - смысл менять программы если упражнения одни и те же у всех (я в расчет не беру те идиотские программы из тупых журналов), просто разные группы мышц в разном порядке и разных тренировках??? неужели от перемены мест слагаемых меняется сумма???
Сумма меняется сильно.Меняется еще кол-во упражнений,подходов,повторов и сама методика помимо сплитования.Многие просто выкладывают вариант проги на набор массы.Однако упражнения меняются не только по циклам,но и в пределах программы.Я не великий ББ,но не повторяю одну тренировку почти никогда.Вероятно все так делают,спросите у кого..
Дима Удалился я что до хуя,что от хуй большой,в отличие от тебя. Особенно гиперэкстензия наверное массу дает:D По поводу Колемана-да ты видать и простейших подъебок не в состоянии понять.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
а когда на скамье скотта с ЕZ грифом делаешь локти не ходят в стороны?
Вторник Грудь,Бицак,Трицепс
1.Жим (с увеличением веса на кажлый подход) 10,8,6
2.Разводка на обычной скамье 10,8,6
3.Полувер 10х3
Бицак
Суперсет
1.Штанга стоя
2.Скамья Скотта
3.Жим гатлей сидя к груди
Трицепс
1.Французский жим 10х3
2.Гантели за голову
3.Жим гири за голову двумя руками
Четверг
Ноги
1.Разминка(велотренажер)
2.Приседание со штанго 8х4
3.Жим на станке 6х3
4.Лежа на скамье згибание ног к верхним икрам ног
5.Поднятие на носки с весом
Суббота
Спина
1.Разводка на плечи
2.Толчек грифом сидя
3.Разводка гантелей до плеч
Спина
1.Подтягивание на турнике
2.Поднятие штанги к поясу
3.Становая тяга
Люди если можете что посоветовать за ранее спасибо!!!!!
День1-Грудь,Спина
1 Подтягивания+жим лежа в пирамиде
2 Тяга Т-грифа+наклонный жим
3 Тяга в наклоне+разведения на гор.скамье
4 Тяга прямыми руками+отжимания на брусьях
5 Пулловер
День2-Ноги,икры,пресс
1 Приседания
2 Жим ногами+становая на прямых ногах
3 Гакк приседы+Наклоны в гакке
4 Разгибания ног+Сгибания
5 Подъем на носки сидя+скручивания на накл.скамье
6 Подъем на носки стоя+подъем ног в висе
7 Жим носками+диагональные скручивания на блоке
День3-Руки,предплечья
1Подтягивания обратным хватом+отжимания на брусьях
2Подъем штанги на бицепс+франзуский жим стоя
3Поочередный подъем гантелей+Разгибания гантели из-за головы
4Концентр подъем на бицепс+разгибания руки в наклоне
5Сгибания в запястьях обратным хватам+сгибания в запястьях
День4-Плечи,трапеции
1Разведения гантелей в стороны+жим штанги сидя
2Разведения в стороны на блоке+жим гантелей
3Обратные разведения в трен+подъемы в наклоне на блоке
4Шраги с гантелями по бокам+шраги со штангой за спиной
День5-Отдых
Далее-повторить.
Кол-во подходов и повторений-по желанию.Обычно это 2 разминочных и рабочих по 6-8 повторений.
Хочу начать всетаки заниматься.С какого веса начинать и как его прибовлять.И если не трудно,посоветуйте, что и по скока раз делать.Буду на работе в зал ходить.
Программа простая
жим прсиед тяга,подтягивания,жим стоя,пресс и гиперэктснезия!
Особенно гиперэкстензия наверное массу дает:D
По поводу Колемана-да ты видать и простейших подъебок не в состоянии понять.