Программы

очки нужны?

Жим
Жим стоя
Подтягивания

аж 3 упражнения я насчитал

понятно,а я брусья только на трицепс делаю,и больше ничего,ну еще подтягивания:)

ну поделай разгибания на блоке ,французкий жим , ацетоновые инъекции в мозг...

Николас. вот у меня мышци болят после треньки до отказа 2-4 дня..
смысл легкой тренировки через боль есть вообще?

да так нужно , активный отдых мышцам полезней токо нагрузка реально небольшая должна быть (берешь вес при котором в 15-20 повторении отказ и делаешь около 10-12 в 2 подходах)

Мужики напишите программу.
занимаюсь 8 месяц тяжелой атлетикой.
ПОЖАЛУЙСТА!!!!!!

Стас филистович
Пн
Толчок
Рывок

Ср
Жим стоя
Становая
Присед

Пт
Рывок
Толчок

А как насчет мышц????
Хочу накачаться!

я мог бы еще ходить вторник, четверг, субботу,воскресенье!

Николос напишешь?

уже написал помоему.. #213

тебе все как надо написали, будут тебе мышцы, вт,чт,сб и вс ходить не надо

Ищу программу для начинающего, включающую в обязательном порядке: жим лежа, приседания и становую. На 2 раза в неделю. Упор делаю на набор массы, за счет наращивания мышц. (вес 65, рост175)
Прочитал всю тему, для себя устраивающей программы не нашел. Кто поможет, буду очень признателен. Спасибо.

какя тебе еще прогармма ты же еще сам ее озвучил прсиед жим тяга)
Делай раз в неделю и будешь баальшим прибальшим!

1)Жим горизонт.5подход.по70кг.на 12 повторений
2)Разводка горизонт.5подход.по15кг.на 15повторений
3)Жим в наклоне 5подход.по 70кг.на 12 повторений
4)Отжимания от брусьях 5подход.на 12 повторений
5)Сгибание рук 4 подход по 40 кг.на 12 повторений отдых 1 мин между подход.
6)Сгибание рук сидя 4 по 12.5 на 12 повторений
7)скамья Скотта 4 по 40 кг. на 10 повторений
8)Пресс нижняя часть

Это что?

Николас у меня приятель так же как ты циклами занимается могу сказать прогресс хорошийно руки у него не растут))
Народ у кого-нить есть проги знаменитых спортсменов типо Арнольа,Колемана,Картера,Флекса и тд интересно просто)

ахаха руки не растут))
насколько он вырос в жиме лежа и в подтягивнаиях или ятге в наклоне?
Если какой-нить мизер то и нихуя там не будет)

не сильо вырос кг на 20-25 за 1,5 года тренировок токо руки не пропорциональные

Сергей Щербак
я не циклирую , только БМС(большая малая средняя)

Ебать вы гоните! : "руки не растут" . Как так может быть. Если отдыхать между подходами по минуте конечно, откуда тут мышцы!

а скока надо отдыхать? потвоему)?

пол часа :D?

кг на 20-25 за 1,5 года ну это не много в среднем можно за Год 25 прибавлять!
И еще ты уж разберись что тебе надо рост или пропорциональность!
Это разные вещи!