Программы

всем привет. Такой вопрос...Я раньше занимался,1.5 года отдал этому, при весе в 56 кг брал на грудь 90-95 кг. Занимался без всякого протеина. когда поступал,все бросил. Сейчас начал опять,но уже с протеином... Пожалуйста посоветуйте мне комплекс упражнений.... СПАСИБО!

что можете сказать о программе по А.В.Фалееву из "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений."? Я 4 месяца в т/з, раньше никогда не увлекался железом, эти 4 месяца делал всего по чуть-чуть. Т.е. мышцы уже не "холодные", последние 2 недели делаю по Фалееву: ПН - тяжелый жим, СР - тяж., присед, ПТ - легкий жим + легкий присед ( это типа для новичков по его программе). За последние 3,5 месяца грудные мышцы ноют впервые :)
"тяжелый" - это 5х8
"легкий" - это 5х4 и 80% веса
может какие корректировки стоит сделать?

Спасибо. Я попробую. Я помню в первые месяцы добился отличных результатов,но потом силы как будто кончались..... Нужна передышка да? сколько лучше вообще заниматься раз в неделю?

блин, 2-3 раза в неделю

Парни,перечислите работующюю группу мышц при упражнений присед. Правда говорят что это основное упражнение?

нагло врут !

сгибание разгибание и другая изоляция задействует большее кол-во мышц

тебе не похер чо там работает? делай и все. а если совсем невмоготу то у МакРоберта все описано

Вопрос. Принимаю протеин. Ростет сила,но масса как была так и есть,рельеф остался. Чтото не так или так и должно быть?

ешь больше

Логично....

всего побольше

на мой пост ответит кто-нибудь?

на твой пост в двух других темах уже все что могли расписали
сам то не можешь догадаться что если все растет то нужно заниматься, если не растет - менять?

мой вес 74 , рост 177 , 15лет
1 день :
пресс
жим лежа
присидание
гиперэкстензия

2день :
пресс
становая тяга
бицепс гонтелями
тяга верхнего блока

3 день :
пресс
жим лежа
присят
бицепс штангой

норм? если есть какие то минусы напишите )))))))))))))

а ты дельты вообще качаешь?и трицепс?и мне кажется вместо тяги верхнего блока лучше делать подтягивания!а блоком уж добить!и кстати ты что то ешь из химии?просто деелать 2 базовых упражнения в один день на мой взгляд это для продвинутых спортсменов!

еелать 2 базовых упражнения в один день на мой взгляд это для продвинутых спортсменов!

бред

я меньше 2-х в день не делаю

делаю но нестал вписывать , да ток протеин хаваю

тебе пресса то куда стока?
и ты по этой проге занимался? если да то как давно?
а то чото вес у тебя большой, если от природы то жди мегапрогресса

Пресс можно каждую тренеровку не сколько не вредит

оно только бестолку и энергию отнимает

Программа у тебя Леха совсем не активная!Наверное недавно занимаешься?

а то чото вес у тебя большой, если от природы то жди мегапрогресса

нормальный у него вес я када начал заниматься у меня 74 или 75 кг был

Денис Ice Dinosaur Кляченко там энергии с гулькин нос) ты когда до зала идешь больше теряешь

я думаю если делать пресс то тогда в конце тренировки, но все равно толку мало если массу растишь, сам пресс уже больше года не качал, все жиром заплыло но ито если напрягу чото видно, так что мне хватает