Программы

ну не знаю... минуты 3-5

Ребята напишите программу на 4 дня в неделю пожалуйста.ноги не надо

а смысл 4 дня в неделю да еще и без ног?

Денис Ice Dinosaur Кляченко
спешл фор подснежники

ну давай по быстро спецом придумаем, типа:

1:
жим лежа 3х10
жим на наклонной скамье 3х10
разводки 3х15
пулловеры 3х8
2:
французский жим 3х10
разгибания рук на блоке 3х10
еще чо нить изолированное на трицепс 3х10
3:
сгибания рук со штангой 3х10
молот 3х10
концентрированные сгибания 3х15
4:
пресс на накл скамье 5х50
подъемы ног 5х10
еще чо нить на пресс 5х15

если чо нить еще придумаете то добавьте)

Давай уж тогда бицепс, трицепс и пресс и хватит!

дак он на 4 дня попросил) было бы на 3 так и сделал бы)

что-то тренеровки странные какие-то по 3 упражнения..бред какой-то еще и по 3 подхода, имхо..

ты шо ? опупел

вот этот круче
1 день
Пресс,трицепс
Тяга нижнего блока 8х15
французкий жим 8х10
разгибание одной рукой из-за головы 10х12


Подъем ног в висе 10 х50
Скручивания 10х50
Боковые скручивания 10х50

2 БЫЦЕПС И ПРЕССС
Попеременное сгибание 5х10
Концентрированное сгибание 5х 10
Молот 5х10
Сгибание рук с рукоятими верхних блоков 5х10

Подъем ног в висе 10 х50
Скручивания 10х50
Боковые скручивания 10х50

3 день
Пресс,трицепс
Тяга нижнего блока 8х15
французкий жим 8х10
разгибание одной рукой из-за головы 10х12


Подъем ног в висе 10 х50
Скручивания 10х50
Боковые скручивания 10х50

4 БЫЦЕПС И ПРЕССС
Попеременное сгибание 5х10
Концентрированное сгибание 5х 10
Молот 5х10
Сгибание рук с рукоятими верхних блоков 5х10
На скамье скотта 5х10

Подъем ног в висе 10 х50
Скручивания 10х50
Боковые скручивания 10х50

ты думаешь это серьезная тренировка?
но чисто из академического интереса: а чо не так с 3-мя упражнениями по 3 подхода?

Николас
эх, чтож я сам то до такого не додумался!
тока надо подходов увеличить, до лета недолго осталось, ему быстрее вырасти надо!

Да денис вот именно. Че то я херню сказал, что без ног. Вообще я хожу 4 дня в неделю.посоветуй хорошую программу. Нужны мышцы. Скоро лето. Девченки.

Максимальную.

на красоту))))

Костя ты и так красивый!))

На красоту хD хахахахаха. Я плакал)))) реал и так ни чего. Тебе не надо хаха

Стас
придумать можно много чего конечно, но я считаю что заниматься нужно 2-3 дня, и качать желательно все тело, так что сплиты эт не ко мне

Денис,а у тебя три раза в неделю одинаковые тренировки с прокачкой всего тела?

Александр,у меня по разному всегда. я 2 раза в неделю занимаюсь. Чаще всего я делал 3-4 упражнения, в которых работают осн. группы мышц, но в разные дни делал разные упражнения.
ну чтоб понятней было я делал примерно так:
1 день:
приседания
жим лежа
тяга штанги в наклоне
2день:
жим стоя
отжимания на брусьях
становая тяга

последние полтора месяца делал по 2 упражнения в день.
с сегодняшнего дня начну делать 5-6 упр. в одном подходе 2 раза в неделю (когда то давно занимался так, работало нормально),на этот раз одно и тоже буду делать

Вот моя программа тренировок,составлял профессиональный тренер!
l день:

Жим штанги лежа
Разводка гантелей на наклонной скамье
Жим штанги стоя или сидя вверх (штанга перед собой)
Трицепц в кроссовере
Приседания со штангой
Икры
Пресс

ll день:

Приседания со штангой
Сгибание ног,лежа на животе в тренажере
Икры
Подтягивания за голову
Тяги Т-грифа
Пресс

lll день:

Жим штанги лежа на наклонной скамье
Подтягивание до груди
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги из-за головы
Икры
Становая тяга на прямых ногах
Пресс

Михаил,
1)и как она? работает?
2)сколько подходов/поторений?
3)а зачем каждый день икры и пресс?

Эта программа на 6 недель,после шести недель идет вот эта:

l день:

Приседания со штангой
Жим штанги лежа
Жим штанги сидя вверх
Французский жим гантелей
Пресс

ll день:

Подтягивание широким хватом
Тяга штанги в наклоне
Гиперэкстензия
Разведение гантелей в стороны,в наклоне сидя
Сидя,сгибание рук со штангой
Пресс

lll день:

Жим ногами в тренажере
Жим штанги на наклонной скамье угол 45 градусов
Брусья-отжимания
Пресс

Слушайте-слушайте, Мишу! И записывайте его советы! Парень ого-го, любому фору даст. Будущий mr.O

хАХА)))))Тимка жжжот)))Будуший Mr.Разминка (ну ты понял)

Ваахахах mr.Razminko ой я терь это запомню)))) точно подмеченно)