Программы

А как лучше заниматся какждый раз до отказа или циклами типа: тяжелый ,средний, легкий?

Вася
в том и дело что он уже забит, добить только осталось

Андрей
сам смотри

Спасиб за ответы))

я бы не делал до отказа, а отказ-1, как только перестанут расти рабочие веса (недели 3 не увеличивается количество повторений)
то сделать легкую тренировку и снова попытаться
и т.д.

кроме того, как написал Денис, что остается трицепс только добить, не стоит уделять целую тренировку такой маленькой мышце, когда можно ее сделать вместе с грудью, а то с твоей лоикой получилось бы следующее
1 день бицепс бедра
2 широчайшие
3 грудь там, верхняя например
4 трицепс
5 бицепс
6 предплечье
7 икры
8 ...
...
79 передняя дельта
80 шея

а это смешно :)
ведь даже после приседаний, жим лежа уже делать сложнее, значит надо его в отдельный день что-ли? как ты говоришь, с трицепсом
глупо же

Понедельник
Грудь
Трицепс
(жим 4х8 ,жим узким хватом 4х10,отжимание на брусьях4х10)
Среда
Ноги
Плечи
(присед 4х12,жим платформ 4х12ы,жим из-за головы 4х8,армейский жим 4х8)
Пятница
Спина
бицепс
(подтягивание 4х10,подьем гантели к пояс 4х10у,подьем штанги на бицепс 4х8)
Неподскажите с подходами не переборщил? Если че нетак подскажите как лучше)

Здраствуйте!!
я прочитал много всяких програм но вы не моглибе подсказать одну хорошую програмку по которой можно заниматься??
доступ к спорт залу есть всегда тобиш каждый день
хочу преложить максимум усилий на руки.
Скоро лето хочется выглдить хорошо,напишите пожалуйсто
мои параметры 186 см,67кг

тут программ полно, есть в тренинге новичку, куда тебе еще то?

можите скинуть в личку нормальный подходяшую програму??
буду очень благодарен

2просто андрей--лучше присед и жим платформы чередовать

2просто Андрей, а мне все не нравится :)

и не делать жим платформы, нахрен он?

просмотрел ))) мельком))) и не нашел)
хотелось бы хорошую программу на 2 занятия в неделю)))
усилие на ноги и руки)

Понедельник
спина

Вторник
плечи и трапеции

Среда
ноги полностью

Четверг
Грудь

Пятница
бицепс и трицепс

ето программа на текущий месяц!последовательность и совместность меняеться каждый месяц)программа расчитана на пол года!потом можно просто повторять цикл с начала

это не программа, а распределение мышечных групп по дням, оно абсолютно ничего никому не дает и смысла писать сюда такое - нет

и это фигня какая-то :) бицепс-трицепс...

Спина Подходы Повторы*
Подтягивания на перекладине (в нескольких сетах, пока не наберете 50 повторений) - 50
Тяга на блочном тренажере с помощью «V»-образной ручки 2 4-6
Тяга штанги в наклоне 2 4-6
Предплечья
Сгибания рук в запястьях со штангой 2 6-8
«Скручивание» рук в запястьях 2 6-8
Вторник: плечи и трапеции

Плечи Подходы Повторы*
Жим штанги сидя 3 4-6
Жим гантелей сидя 1 4-6
Отведение рук с гантелями в стороны стоя 2 4-6
Трапеции
Шраги со штангой 3 4-6
Среда: бедра и голени

Бедра Подходы Повторы*
Приседания 4 4-6
Выпады со штангой 2 4-6
Мертвая тяга на прямых ногах 2 4-6
Голени
Подъемы на носки сидя 2 4-6
Жимы носками под углом 450 1 4-6
Четверг: грудь
Грудь Подходы Повторы*
Жим лежа на горизонтальной скамье 3 4-6
Жим лежа на наклонной скамье 2 4-6
Отжимания на брусьях 2 4-6
Пятница: бицепсы и трицепсы

Бицепсы Подходы Повторы*
Сгибания рук со штангой 3 4-6
Поочередные сгибания рук с гантелями 2 4-6
Трицепсы
Трицепсовые разгибания лежа 2 4-6
Разгибания руки из-за головы 2 4-6
Трицепсовые разгибания на тренажере 1 4-6

фара
слишком много упражнений, тем более не нужных

Поочередные сгибания рук с гантелями 2 4-6
Трицепсовые разгибания лежа 2 4-6
Разгибания руки из-за головы 2 4-6
Трицепсовые разгибания на тренажере 1 4-6
Шраги со штангой 3 4-6
Отведение рук с гантелями в стороны стоя 2 4-6
Сгибания рук в запястьях со штангой 2 6-8
«Скручивание» рук в запястьях 2 6-8
Тяга на блочном тренажере с помощью «V»-образной ручки 2 4-6

Алексей Иваняков

я смотрю ты тут почти всех критикуешь,а сам не выложил программы!))может я не заметил ее...скинь еще раз пож,если конечно писал!)

Николас

)))))

как ты качаешь трицепс,трапеции,спину!!))

?

Жимом узким хватом и становой и подтягивания

ну ты перечислил все 3 упражненя на трицепс,тк ты считаешь их ненужными!благодаря им у меня трицепс вырос и окреп довольно не плохо!ншраги на трапеции отличное упражнение,тк хорошо их прорабатывает!отведения рук с гантелями ето упражнение хорошо развивает плечи,глупо считать его бесполезнам! впринципе я могу согласиться только с Разгибания руки из-за головы 2 4-6,тк оно повторяет принцип,триц разгибания лежа

ты занимаешься до года ?

по етой программе да,а так больше конечно)

ты еще не понял что изоляция это фуфло?