я сам эктоморф, и поэтому только базу и делаю, нехер энергию тратить на изоляцию пока без нее все растет. а если учесть что я не бодибилдер, дак мне изоляция получается вобще особо не нужна. я вобще так особо и не делю когда верх, когда низ. качать стараюсь в целом все тело за тренировку. занимаюсь 2 раза в неделю. когда программу составляю, исхожу из того что в один день основное упражнение - приседания, в другой - становая. и добавляю по 2-3 упражнения, так что например в 1 день - жим лежа, в другой - жим стоя ну и т.п.
Летом будет все видно! Результатами, отпишусь! Насчет "+" что ты написал, то действителньо, посмеялся! Ну все же, дорверяй, но проверяЙ" Ты пробовал, таким образом заниматся?
Алексей, да и остальные. Прошу тогда подкорекктировать(или вообще с нуля, гы)) прогу. Повторюсь, сам вот так сидеть изобретать не могу, не представляю просто))). Хожу 2 дня в нед, отдыхаю 2-3 дня между треньками.(Никаких курсов =) ) Акцент на верх нужен, 2 года занимался маунтинбайком ( as a result Мощные ноги и трапеция) . Хелп кто может)
И по поводу программ: Меняй число повторений, любым образом! Не дай организму привыкать к однотипным нагрузкам! ставь пирамиды, акценты, меняй повторения повторения!
Ну в принципе, то прога no412, не плохая! Но, как по мне... То, я не одобряю (легкие, тяжелые) жими! Не по мне это! Хотя, сам скоро буду заниматся таким образом)))
ну я вот 3 прого попробовал за полгода, все были построены на принципе - все тело за тренировку, какие-то в большей мере, какие-то в меньшей. все были одинаково эффективны, на каждой набирал вес. щас пока вес не набираю, хочу силу подтянуть, а там посмотрим
Алексей спасибо. Как вижу упражнений на руки/плечи нет как таковых, а именно на них надо бы больше всего нагнать. Да и от брусьев как то уйти хочеться, хз почему.. Можно ли добавить кпримеру в первый день тягу штаги к подбородку в 1 день, и к примеру EZ на бицепс во второй? или как лучше? Заранее благодарю)
тяга к подбородку, позор мне - не помню на что, трапеции? ты же писал, что развиты, если на них - то лучше шраги еще там плечи вроде задеййствованы, но не кул это упражнение, имхо
брусья делаются с весом - это не так уж и легко бицепс добавь в первый день четвертым упражнением, вот и все
а главное - база :) не надо целый день качать руки
на плечи жим лежа и жим на наклонной - они будут, не надо качать каждую мышцу в отдельности
Дима стаж у меня в целом года 2, но все это время занимался херней и не получал вобще ничего от тренировок, вес был 62кг при росте 175. я какое то время не занимался, возобновил тренировки полгода назад, заниматься начал уже нормально. набрал за полгода 20кг, теперь вес 82кг.
а проги, ну вот например по какой щас занимаюсь: (занимаюсь в стиле Кубика, т.е. всего 5 подходов, из них 3 рабочих. например 60х5 75х5 90х5х3) пн: жим лежа 5х5 приседания 5х8 тяга в наклоне 5х8 прогулки фермера
пт: жим стоя 5х5 становая 5х8 подъемы на бицепс 5х5 чо-нить на хват
со становой не знаю, наверно придется убрать из-за травмы позвоночника
Да не) я тогда еще по нему не занимался, но знал что сработает, щас начал заниматься - уже на практике убедился что работает) он ж толковый мужик, вещи правильные пишет, и не пиздит в отличие от многих писак
А насчет кубика, можно поподробней? И со споорт питанием ты занимаешься? У мея стаж. 1.2года! Из нах, пол года, примерно, провалял хуи! На даный момент, рост 185, вес до 88кг.!
без спортпита про Кубика я ж написал, там 5х5 система, 3 из них рабочих и 2 разминочных (когда веса большие будут можно и 2 рабочих 3 разминочных). рабочие с одним весом выполняются. я для рабочих 90кг расписал 5х5: 60х5 75х5 90х5х3
там где спина сильно участвует делаю 8 повторений, ибо травмирована, не хочу хуже делать
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
я вобще так особо и не делю когда верх, когда низ. качать стараюсь в целом все тело за тренировку. занимаюсь 2 раза в неделю. когда программу составляю, исхожу из того что в один день основное упражнение - приседания, в другой - становая. и добавляю по 2-3 упражнения, так что например в 1 день - жим лежа, в другой - жим стоя ну и т.п.
Насчет "+" что ты написал, то действителньо, посмеялся! Ну все же, дорверяй, но проверяЙ"
Ты пробовал, таким образом заниматся?
так же многие другие
псоле приседаний, даже не совсем тяжелых, я хуже делаю остальные упражнения, практика
Прошу тогда подкорекктировать(или вообще с нуля, гы)) прогу.
Повторюсь, сам вот так сидеть изобретать не могу, не представляю просто))). Хожу 2 дня в нед, отдыхаю 2-3 дня между треньками.(Никаких курсов =) )
Акцент на верх нужен, 2 года занимался маунтинбайком ( as a result Мощные ноги и трапеция) . Хелп кто может)
вот например посмотри)
То у меня было
Присяд
Жим
Тяга
пн.-лекгий
ср.-средний
пт.-тяжелый
То сказть так, что хуже жал и тянул, особо не могу... Запланированый вес, я потянул на нужное число повторений!
1. Приседания 5х8
2. Жим лежа 5х8 (тяжелый)
3. Наклонный жим 3х8 (головой вверх)
День 2:
1. Становая тяга 3х8
2. Тяга в наклоне 3х8
3. Жим лежа (легкий) 5х8
4. Отжимания на брусьях 3х8
что-то подобное :)
ну явно не кучу упражнений набором
это мое понимание двух дней, с твоими целями, на массу
Меняй число повторений, любым образом! Не дай организму привыкать к однотипным нагрузкам! ставь пирамиды, акценты, меняй повторения повторения!
Если отстает какая то база, то "пирамида" тебе в помощь!
А какой у тебя вес, стаж, рост?
Денис !
Как вижу упражнений на руки/плечи нет как таковых, а именно на них надо бы больше всего нагнать. Да и от брусьев как то уйти хочеться, хз почему..
Можно ли добавить кпримеру в первый день тягу штаги к подбородку в 1 день, и к примеру EZ на бицепс во второй? или как лучше?
Заранее благодарю)
еще там плечи вроде задеййствованы, но не кул это упражнение, имхо
брусья делаются с весом - это не так уж и легко
бицепс добавь в первый день четвертым упражнением, вот и все
а главное - база :) не надо целый день качать руки
на плечи жим лежа и жим на наклонной - они будут, не надо качать каждую мышцу в отдельности
дни и так тяжелые, не надо туда много лишнего :)
День 1
1. Приседания 5х8
2. Жим лежа 5х8 (тяжелый)
3. Наклонный жим 3х8 (головой вверх)
4. Подъем на бицепс штанги стоя 3х8
День 2:
1. Становая тяга 3х8
2. Тяга в наклоне 3х8
3. Жим лежа (легкий) 5х8
4. Отжимания на брусьях 3х8
дальше уже некуда, или ходи три дня и можно будет разбить еще :)
на трицепс жимы и брусья, этого должно хватить, не стоит ему уделять черезчур много внимания
стаж у меня в целом года 2, но все это время занимался херней и не получал вобще ничего от тренировок, вес был 62кг при росте 175. я какое то время не занимался, возобновил тренировки полгода назад, заниматься начал уже нормально. набрал за полгода 20кг, теперь вес 82кг.
а проги, ну вот например по какой щас занимаюсь:
(занимаюсь в стиле Кубика, т.е. всего 5 подходов, из них 3 рабочих. например 60х5 75х5 90х5х3)
пн:
жим лежа 5х5
приседания 5х8
тяга в наклоне 5х8
прогулки фермера
пт:
жим стоя 5х5
становая 5х8
подъемы на бицепс 5х5
чо-нить на хват
со становой не знаю, наверно придется убрать из-за травмы позвоночника
тяга к подбородку - если узким хватом то трапеция+плечи
если широким то плечи, все дельты. имел ввиду широкий)
Денис, ага, так вот что ты кубика защищал :)
У мея стаж. 1.2года! Из нах, пол года, примерно, провалял хуи!
На даный момент, рост 185, вес до 88кг.!
Брукс Кубик
про Кубика я ж написал, там 5х5 система, 3 из них рабочих и 2 разминочных (когда веса большие будут можно и 2 рабочих 3 разминочных).
рабочие с одним весом выполняются. я для рабочих 90кг расписал 5х5:
60х5 75х5 90х5х3
там где спина сильно участвует делаю 8 повторений, ибо травмирована, не хочу хуже делать