Программы

ну моя прога для особо отмороженых фанатов качалки...лиш бы дома не сидеть ну а хули...пока молодой..силы есть ..гормоны играют

Иван Серов
физкультура это а не качка

у меня после приседа и становой 6 дней мышцы болят,после жима - 5 дней
с утра просыпаюсь как будто меня переехали пару раз

хз хз...я за пару дней уже готов отжигать...ну если я бегать люблю это еще нихуя не значит

я очень люблю рукопашку а если у тебя дыхалка не поставлена то пиздец наступит в первом же раунде

Николас Удалился Ждановский
Ну видимо веса не такие уж и маленькие...

Иван Серов

Если ты жмешь не больше сотки на раз, то проблем с восстановлением быть и не должно...

ну куда мне больше сотни жать....я вешу то 58....ну 80 с кепкой жму

Вот и причина твоего быстрого восстановления)

А в кепке советую не жать...

ахахахах0)))остряг

Прога ща такая

1 неделя

Пн
Присед 2х6-8
Становая 2х6-8
с уровня колен 2х6-8
Присед 1х30
Становая 1х30

Пт
Жим лежа 4х1

2 неделя

Пн
Жим лежа 3х6-8
Жим стоя 2х6-8
Подъем на бицепс 2х6-8
Жим гантелей 2х30
Подъем на бицепс 2х30

Пт
Присед 4х1
Становая 4х1

некоторые пояснения
30 повторений - это на медленные волокна
4х1 - синглы ,мышцы не разрушают

Николас Удалился Ждановский
16 тра 2009 о 20:06
меня после 3 упражнений можно из зала на носилках выносить а вы тут такие проги составляете

ХЗ, мне хватает 35 - 40 мин что бы убиться в зале до такой степени, что бы дня 3 - 4 отходить.

Уменя прога точно такая же как у николаса ждановского с той лишь разницой что в каждом упражнений только один В.И.Т. Сет. по Метцеру

не ну а если так вт и чт брать то прога нормальная у меня?????

#504
Иван Серов
16 мая 2009 в 20:06
ооо ща я вам свою распишу!!!!

пн ср пт -бег турник брусья прес
вт- бицуха и жим лежа прес
чт - становая и присед прес
сб - гимнастика

тебе ж сказали, что у тебя физ-ра!

я имею в виду если токо вт и чт взять

Подскажите норм программа?
Понедельник
1.Жим лежа 3х8
2.Разводка лежа 3х8
3.Бабочка 3х8
1.Тяга штанги под углом к поясу 3х8
2.тяга блока сидя к поясу 3х8
3.тяга блока за голову 3х8
1.подьем штанги на бицепс 3х8
2.подьем гантелей сидя на бицепс 3х8
3.подьем блока сидя на бицепс 3х8
1.Пресс

Среда
1.Приседания 4х8
2.Жим ногами 3х8
3.Разгибатель сидя 3х8
4.Сгибатель лежа 3х8
1.Гиперэстензия 3х12
2.Становая тяга 3х8
1.Пресс

Пятница

1.Жим лежа под углом 45 градусов 3х8
2.Жим лежа вниз головой 3х8
1.Жим штанги сидя за голову 3х12,10,8
2.Жим Гантелями 3х8
3.Разводка стоя 3х8
1.Жим узким хватом 3х12,10,8
2.Француский жим 3х8
3.Тяга блока на трицепс 3х8
1.пресс

нет

нет

нет

нет (С)

А почему? О_0

много всего,хер восстановишься