ну и попробуй написать ввв.денискаправ.ру не пускает! ввв так что тоже убрать :) да даже денискаправ.ру нельзя... так что надо и ру убрать в общем простоты ты не нашел :)
как на счет такой программы?(норм или ужас) значит Понедельник: жим лежа на верикальной скамье 3 или 4 сета. жим горизантально 6 сетов разводка гантелями 3 сета(на вертикальном,вниз головой) разводка гантелями 3 сета(на вертикальном,вверх головой) Среда: Упражнения на бицепс(разнами грифами) Упражнения на трицепс....на тренажере...(не буду писать что и как потому что не знаю как правильно) Упражнения на крылья....на тренажере.. ну и брусья..) Пятница - тоже самое грудь и т.д....спину не делаю...т.к.была грыжа..рановато еще считаю..)
Посоветуйте что нужно убрать или добавить или вообще другую программу..?Спс друзья
не много жестковато, нужно по моему переделать что первое кинулось в глаза это: "Среда: Упражнения на бицепс(разными грифами) Упражнения на трицепс....на тренажере...(не буду писать что и как потому что не знаю как правильно) Упражнения на крылья....на тренажере.." уж правильнее будет сначала крылья ( т.к. ты тянешь бицепсом) а так просто забьешь его и оч тяжело будет... и вообще подыщи другую програмку (мое мнение)
ну он там чуть не умирал вроде, все отказывало и его вытащили из этого состояния т.к. он всем нужен, звезда а ты вот не звезда и когда печень откажет тебе никто не поможет :)
ну это кто-то где-то писал, так что за достоверность не отвечаю
мне посоветовали программу вот такую что скажете? 1 день Жим штанги узким хватом лежа Сгибания рук в запястьях(3 сета до изнеможения) Подъем штанги на бицепс стоя Жим гантелей лежа Подъемы на носки сидя 2 день Подъемы на носки сидя Гиперэкстензия для мышц бедра Гак-приседания Подтягивания на перекладине Жим штанги стоя (армейский жим) Шраги со штангой
все упражнения кроме упр. на мышцы ног 1 сет 8 2 сет 4 раза (после 1ого сета вес увеличить) упр. на ноги все 3x10
Лажа какая-то. А где спина? А где грудь? А где ноги? По грамулечке всего напихано, а толку никакого. И долго по такой программе заниматься? И что после этого должно быть? Я чет ваааще в непонятках :))
занимайся :) все нужное там есть и выглядит неплохо но я бы некоторое поменял
кстати в пятницу не сложно жать узким то будет, в среду же уже есть жим и брусья еще и трицепс забиваешь аж двумя упражнениями... так что убрать либо в пятницу либо в среду упражнения 3 убрать
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
получится что-то типа
http :// www .bugoga. ru
не пускает!
ввв так что тоже убрать :)
да даже денискаправ.ру нельзя... так что надо и ру убрать
в общем простоты ты не нашел :)
значит Понедельник:
жим лежа на верикальной скамье 3 или 4 сета.
жим горизантально 6 сетов
разводка гантелями 3 сета(на вертикальном,вниз головой)
разводка гантелями 3 сета(на вертикальном,вверх головой)
Среда:
Упражнения на бицепс(разнами грифами)
Упражнения на трицепс....на тренажере...(не буду писать что и как потому что не знаю как правильно)
Упражнения на крылья....на тренажере..
ну и брусья..)
Пятница - тоже самое грудь и т.д....спину не делаю...т.к.была грыжа..рановато еще считаю..)
Посоветуйте что нужно убрать или добавить или вообще другую программу..?Спс друзья
что первое кинулось в глаза это: "Среда:
Упражнения на бицепс(разными грифами)
Упражнения на трицепс....на тренажере...(не буду писать что и как потому что не знаю как правильно)
Упражнения на крылья....на тренажере.."
уж правильнее будет сначала крылья ( т.к. ты тянешь бицепсом) а так просто забьешь его и оч тяжело будет...
и вообще подыщи другую програмку (мое мнение)
я бы просто умер) 10 жимовых сетов это чересчур + голова вверх и низ толк то какой?
читать темы не пробовал?
весело звучит)
возьми может лучше через день прогу?
а ты так же гробить себя хочешь как он? :)
ты не в курсе что с ним становилось?
а ты вот не звезда и когда печень откажет тебе никто не поможет :)
ну это кто-то где-то писал, так что за достоверность не отвечаю
тренинг новичку например
Грудь:
1. Жим штанги лежа
2. Разводка
3. Отжимания на брусьях
Трицепс:
1. Французский жим
2. Выпрямление рук на блоке
День 2
Спина:
1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Становая тяга
3. Тяга блока
Бицепс:
1. Подъем на биц
2. Молоты
День 3.
Ноги:
1. Приседания со штангой
2. Подъемы на носки
Плечи:
1. Жим штанги стоя
2. Поднятие штанги к подбородку
ну вот может.. я занимался по ней когда-то
( конечно же через день)
поэкспериментируй
1 день
Жим штанги узким хватом лежа
Сгибания рук в запястьях(3 сета до изнеможения)
Подъем штанги на бицепс стоя
Жим гантелей лежа
Подъемы на носки сидя
2 день
Подъемы на носки сидя
Гиперэкстензия для мышц бедра
Гак-приседания
Подтягивания на перекладине
Жим штанги стоя (армейский жим)
Шраги со штангой
все упражнения кроме упр. на мышцы ног 1 сет 8 2 сет 4 раза (после 1ого сета вес увеличить)
упр. на ноги все 3x10
Присед
Жим ногами
Икры
Подтягивания
Гиперэкстензии
Пресс
Ср.
Жим лежа
Жим гантелями
Бицепс стоя
Трицепс на станке
Отжимания от брусьев
Франц. жим лежа
Пресс
Пятн.
Тяга
Тяга на тренаж.
Жим узким хватом
Жим сидя(гантелями или штангой)
Разводка в наклоне (задние дельты)
Пресс
Как вам такая програма????
Что сюда добавить или наоборот?
и выглядит неплохо
но я бы некоторое поменял
кстати в пятницу не сложно жать узким то будет, в среду же уже есть жим и брусья еще и трицепс забиваешь аж двумя упражнениями... так что убрать либо в пятницу либо в среду упражнения 3 убрать
я не люблю французский жим лежа :Р