Программы

А что лучше исключить?

примерно 3\4 упражнений

программа - полное гавно, там исклчюать не надо - надо брать другую
тупо набор всех упражнений

а вот это вообще убийственно
1.Приседания 4х8
2.Жим ногами 3х8
3.Разгибатель сидя 3х8
4.Сгибатель лежа 3х8
1.Гиперэстензия 3х12
2.СТАНОВАЯ ТЯГА 3х8
сразу скорую вызвать чтоб откачивали

у нас ета прога в зале висит! тренер писал

у нас в зале тоже ппц какая программа висит для новичков. тоже писал тренер. вот только тем кто платит за персональные занятия он другую программу дает :)

Алексей Иваняков
делаю на ноги все тоже,только без становой. ниче живой.

и что?
ты гений
а я делал это вариант без
2.Жим ногами 3х8
3.Разгибатель сидя 3х8
4.Сгибатель лежа 3х8
1.Гиперэстензия 3х12
и тоже живой
и о чем это говорит? не о чем...

думать надо немного больше

к чему твоя фраза *сразу скорую вызвать чтоб откачивали*?

в этой тренеровки нет ничего сложного.

ладно, для тебя там нет ничего сложного, лично для меня - было бы сложно

становая после такой кучи упражнений, да еще и среди них приседания и т.д.
откоменттьте кто-нибудь - сложно ли это? или только я так думаю

я бы умер,скорая не успела бы

Алексей Иваняков
если у тебя веса за 150 то может и умрешь...

не за 150 и даже не за 100
все относительно
кому-то и 50 - очень сложно и умереть не встать :)

в общем мне не нравится программа...

ну..кому что :)

как программа??на 5ть дней
Грудь + передние дельты

1. Жим штанги на горизонтальной скамье (5 подх.)
2. Жим штанги на скамье вниз головой (4 подх.)
3. Жим штанги на вертикальной скамье (3 подх.)
4. Пуловер (3 подх.) – 15р.
5. Поочередное поднятие гантелей перед собой на передние дельты (3 подх.)

Спина

1. Тяга штанги в наклоне (5 подх.)
2. Подтягивание за голову (3 подх.)
3. Подтягивание перед собой (3 подх.)
4. Пуловер (3 подх.) – 15р.

Плечи + трапеция

1. Жим из-за головы (5 подх.)
2. Разводка гантелей (4 подх.)
3. Тяга штанги к подбородку (3 подх.)
4. Шраги (3-4 подх.)

Руки

1. Бицепс стоя прямым грифом (5 подх.)
2. Бицепс попеременно гантелями (4 подх.)
3. Бицепс на скамье Скотта (3 подх.)
4. Французский жим штангой (5 подх.)
5. Французский жим гантелями (4 подх.)
6. Предплечье.

Ноги

1. Приседание со штангой (5 подх.)
2. Жим в машине Скотта (4 подх.)
3. Разгибания на тренажерах (3 подх.)
4. Сгибания на тренажерах (3 подх.)
5. Подъем на носках с весом (3 подх.)

заменил бы спина- одни подтягив убрать,лучше поставить становую. на руки за место 1 франц с гантелями лучше отжимание на брусьях. а так если успеваешь восстанавливаться-то норм.

моя прога.
1 день
присед 3по8
жим лежа 3по8
подтягивания 3по8

2 день
дедлифт 2по8
барбле курл 2по8
жим узким хватом 2по8

четакое барбле курл

Подъем штанги стоя.
Это на бицепс.

нехватает на плечи имхо

Тренируюсь через день, прога такая:

День 1
1. Подтягивания широким/узким хватом попеременно - до предела
2. Становая тяга: 4*6-10
3. Жим штанги стоя: 3*8-10
4. Махи гантелями в стороны: 3*8-10
5. Подъем ног в висе на турнике 3*10

День 2
1. Жим штанги лежа: 4*6-10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 3*6-8
3. Разведения гантелей 3*10
4. Подъем штанги на бицепс: 3*8-10
5. Молоток 2*16
6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 2*8
7. Французский жим штанги: 3*10

День 3
1. Присед: 5*8-10
2. Наклоны со штангой 4*10
3. Подъемы на икры 3*15
4. На пресс обычно добавляю чего-нибудь

на мой взгляд много на биц,мало на триц.

Это потому что триц развит больше и вообще лучше отзывается на нагрузки

все равно помойму много упражн на биц. делай меньше упражн,но с большей эффективоностью.

все кому нужна программа и комплексы упражнений пишите в личку.

P.S.
к сожалению админ запретил ссылки оставлять. Так бы не было заморочек.