Программы

как ты ее травмировал?

я ж писал вроде, приседал с хуевой техникой.
типа жопа назад уходила, а корпус вперед. получалось что-то типа гуд монингов на сильно согнутых ногах. т.к. вес далеко - нагрузка сильно возрастает на поясницу и вот так травмировал, теперь нормально приседаю, но вот про становую наверно придется забыть, ибо болит теперь поясница после нее

и что делать чтобы корпус вперед не уходил?
у меня тоже уходит, да и у многих такое замечал

если приседать можешь, то наверное и становую можешь делать, с легким весом тоже болит?
а после гиперов?

Денис
А че такое Прогулки фермера?
Ходиш по залу девок охмуряеш?))))))

Надо добавить себе в программу тоже)

тебе лишь бы что-нибудь добавить :) или возьми его программу тогда уж

Да я так, прикалываюсь)) Не могу представить че ж за упражнение такое, прогулки фермера ))) точно какое то связанное с противоположным полом.ыыы)))

хорошее было бы упражнение)
берешь 2 гантели и ходишь с ними.

Леха
ну все равно наклон будет, без него просто не присядешь, устроены мы так, но он не должен быть очень большим. я просто полностью технику приседаний сменил, ноги начал ставить на ширине плеч или уже, приседать максимально глубоко ну и спину старался держать прямой. когда приседал по старому то получалось что даже до параллели не приседал. щас иногда бывает наклон больше нужного, но он вполне допустимый.
становую делал на прямых ногах. вес я тогда скинул на 5 кг, все равно болело, даже по-моему сильнее. хочу попробовать сумо, вроде как побезопаснее, если не получится то не знаю, или гуд монинги поделаю или просто гиперэкстензии, а может вобще шраги. пока надеюсь что сумо нормально пойдет

по-моему это слишком много, на 5 кг меньше всего лишь делать после травмы

про сумо слышал что там гораздо проще держать спину ровной - меньше травм

тоже думал, что если буду делать, то в сумо, но уже передумал :Р уже хз сколько делаю гиперэкстензии, может поможет...

не,травмировал то давно, просто теперь о5 начала болеть. вот решил скинуть 5кг и посмотреть будет ли лучше, а получилось что еще сильнее заболела, так что придеться отказаться.
а сумо я делал когда-то, в 1-3 повторах (тренер такой был), вроде нормально было со спиной, тока прогресса тогда не было, ну ничо, щас будет

38 номеров спортивного журнала IRONMAN бесплатно!!!!
http: //www .varerik777. narod .ru

Напишите прогу на массу пожалуйста (с упором на грудь) желательно с подх/ повтор., а то в голове такая каша, стока перечитал всего)) 192см 95кг. Хожу 2 раза в неделю, не новечок.
Николас Удалился Ждановский твой комментарий тоже жду))

Понедельник
1. Приседания: 3х8
2. Жим лежа: 5х5
3. Подтягивания
4.Жим на наклонной 3х8



Пятница
1. Жим лежа узким хватом: 3х8 (не в коем случае не до отказа 1 повторение до отказа оставь)
2. Подъем на бицепс 3х6
3. Жим стоя 3х10(тоже 1 повторение оставь)
4.Становая тяга: 3х8-10

спасибо!!

оцените прогу пожалуйста. и еще один глупый вапрос, как часто надо прибовлять вес?

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Подтягивание
4.Бицепс стоя
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс

как только выполнил все подходы и повторения с предыдущим, так на следующей тренировке повышаешь вес

я видел подобную программу, и там, по-моему, более удачное распределение было

1 День
1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Брусья
4.Бицепс стоя
Пресс

2 День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Трапеция
Пресс

3 День

2.Присед легкий
3.Жим тяж.
4.Жим сидя
5.Жим узким
Пресс

это почти полная копия того, что будет с этой недели у меня :)
а твоя нравится меньше, зачем после тяги в наклоне подтягивания =\ почему трапеции не в среду, потом столько жимов не выдержу я точно (легкий, потом узкий, потом брусья и еще французский, да даже без последнего) я пробовал просто средне-тяжелый узкий+брусья в 1 день
и в 3 день дожать не смог уже пройденный вес
так что лично для меня понедельник никак не подходит твой :)

а на сколько вес увеличивать и сколько потходов в упражнении?

Прога называется "Разрывной Эффект", лифтерская, цените:

Пн - присед
Вт - жим
Чт - Становая
Пт - То что отстает

1 День

1.Присед тяж. 5х5
2.Жим легкий 5х5
3.Брусья 3х8
Пресс

2 День

1.Становая тяга 3х5
2.Тяга в наклоне 3х6-8
3.Трапеция 2х15-20
4.Бицепс стоя 3х8
Пресс

3 День

2.Присед легкий 3х5
3.Жим тяж. 5х5
4.Жим сидя 3х8
5.Жим узким 3х8
Пресс

#442
почему упражнения 1и 3 пятницы недьзя делать до отказа?

1 нельзя делать, т.к. тебе еще третье делать, да и вообще - с отказом дольше восстанавливаются

а в 3 нельзя т.к. упражнение не легкое - где отказ там и травмы
поэтому оно написано аж на 10 раз, с весом с которым можешь его хорошо делать
главное - техника, а потом уже вес

Занимаюсь 3 месяца.Мне 16 лет.Вот увидел прогу на сайте.Стоит ли по ней заниматсья ????

Первый день:
1. Наклоны через козла (гиперэкстензия): 12-15 раз, 3-4 подхода.
2. Жим лежа широким хватом: 5-8 раз, 3 подхода.
3. Приседания: 8-10 раз, 4-5 подходов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом: 10-12 раз, 3 подхода.
5. Отводка с гантелями в стороны 8-10 раз, 3-4 подхода.
6. Голень на тренажере: 12-15 раз, 3-4 подхода.
7. Тяга блока к груди (за голову): 10-12 раз, 4 подхода.
8. Бицепс с гантелями "молоток": 12 на каждую руку, 4 подхода.
9. Пресс: 60 повторений.

Второй день:
1. Тяга становая широким хватом: 8-10 раз, 3-4 подхода.
2. Жим стоя (военный жим): 6 раз, 3 подхода.
3. Жим стоя из-за головы: 8-10 раз, 3 подхода.
4. Жим ногами на тренажере: 8-12 раз, 6 подходов.
5. Сведение рук на тренажере: 10-12 раз, 4 подхода.
6. Бицепс со штангой: 6-10 раз, 5 подходов.
7. Трицепс с гантелей (стоя, сидя - сгибание руки над головой): 10-12 раз, 4 подхода.
8. Тяга штанги в наклоне к животу средним хватом: 8-12 раз, 3 подхода.
9. Кисть (хват снизу) со штангой: 12-20 раз, 3-4 подхода.
10. Пресс на станке (подъем ног): 80 повторений.

Третий день:
1. Жим штанги на наклонной скамье: 6-10 раз, 4-5 подходов.
2. Наклоны со штангой стоя: 8-10 раз, 3 подхода.
3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной (наклонной) скамье: 8-12 раз, 4 подхода.
4. Французский жим узким хватом: 8-12 раз, 4 подхода.
5. Бицепс с гантелей через козла (изолировано): 10 на каждую руку, 5 подходов.
6. Бедро на тренажере, передняя часть: 10-12 раз, 4 подхода.
7. Задняя часть: 10-12 раз, 4 подхода.
8. Жим руками на станке: 8-12 раз, 3 подхода.
9. Пресс на гимнастической скамье (ноги не закреплены): 40 повторений. Упражнения с прессом можно разбить на несколько подходов.

ебануться

пн жим,подъем на бицепс
ср становая,подтягивания
пт присед

этого достаточно

не стОит