Николас читай внимательнее мои посты!я над своей программой писал что эта программа у меня только на текущий месяц!)я в основном и использую компаудные упр а не изолят!
3 Присед легкий Жим лежа тяжелый Жим сидя, или жим лежа на наклонной головой вверх
ну еще в конце можно пресс, гиперэкстензии мб (чтоб пояснице ппц не был, как у меня :Р) вот что-то подобное :) я наверное потом буду так заниматься, а пока что у меня 1 и 3 день похожие, 2ой не такой, т.к. становую временно не делаю
"эта программа у меня только на текущий месяц" я бы не использовал программу месяц, пол года минимум, какой толк от месяца =\
я читал твою программу!почти все упр у меня есть в моей программе,просто на сколько я понял у тебя программа постоянная,а у меня нет!тк я не даю мышцам привыкнуть к нагрузкам
Алексей ,ну опять же,каждый тренеруеться так,как считает нужным и без вреда для здоровью!я много программ перепробовал!моя текущая прога меня вполне устраивает
видишь ли эта программа + 10 упражнений - полное гавно, смысл не в том, чтоб обязательно были упражнения эти, а в том чтобы не было лишних
глупости, ты где такое нашел? "я не даю мышцам привыкнуть к нагрузкам" нагрузки меняются - рабочие веса растут, в этом смысл, в повышении рабочих весов, а не в смене упражнений, сомневаюсь, что ноги приседающего 100 20 раз будут меньше чем у того, кто приседает 50кг 20 раз но мышцы которого "не привыкли к нагрузкам"
зачем тогда писать сюда, если тебя устраивает твоя программа? судя твоей логике, если кто-то приходит в зал и качает бицепс на изолированной скамье, потом трицепс на блоке и уходит домой, то он МОЛОДЕЦ потому что он "тренеруеться так,как считает нужным"
ЗЫ: твоя текущая программа - полное гавно и не обеспечит постоянного роста результатов, поэтому ты их и меняешь, то, что программа не дает постоянного результата, значит не то, что мышцы привыкли к нагрузкам, а то, что программа хуевая
вот как раз от того что ты делаешь одно и тоже упражнение и увеличиваешь вес,в конечном итоге ты будешь прогрессировать очень медленно!причем тут покачал бицепс а потом трицепс???)))каждый качаеться так как считает нужным !я свою систему никому не навязываю
ну он работает по базе в основном ,на сколько я понял!лично я приседы не делаю со штангой,хотя по программе они есть у меня!я их заменяю приседами на тренажере!зачем мне кому то либо доказывать ,что моя программа лучше чем у остальных?я повторюсь еще раз ,я никому не навязываю свою программу
Здорово всем! Подскажите новичку как лучше всего качаться 2 раза в неделю? И можно ли качаться ТРИ раза в неделю 2 дня подряд? Просто я работаю по 2 дня а потом выходные )
Денис Ice Dinosaur Кляченко ! Я вижу ты понимаешь как нужно тяжело качаться. напиши мне 3-х разовую прогррамму! в личку пожалуйста! мой вес 100кг. рост188
Николас намного больше знает, да и многие другие, Илья Гончаров, Артем Морозов, Александр Морозов (извините если забыл кого) тебе прогу то надо для снижения веса или для чего?
Channing Tatum 1.мышцы привыкают не к упражнениям а прежде всего из-за повышения креатинфосфата они перестают рваться 2.программа у меня есть примерная ,но на деле я каждую неделю меняю(потомучто иногда я не могу сделать 3 приседа а иногда очень хочеться поделать через боль) 3.Стас филистович программа тренировок на сушку и на массу одинакова(БАЗА) но на сушке держаться в 8-12 повторениях
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Присед тяжелый
Жим легкий
Брусья
2
Становая тяга классикой
Тяга в наклоне
Шраги
3
Присед легкий
Жим лежа тяжелый
Жим сидя, или жим лежа на наклонной головой вверх
ну еще в конце можно пресс, гиперэкстензии мб (чтоб пояснице ппц не был, как у меня :Р)
вот что-то подобное :)
я наверное потом буду так заниматься, а пока что у меня 1 и 3 день похожие, 2ой не такой, т.к. становую временно не делаю
"эта программа у меня только на текущий месяц"
я бы не использовал программу месяц, пол года минимум, какой толк от месяца =\
я внимательно читаю , поэтому и охуеваю нахуя их делать
глупости, ты где такое нашел? "я не даю мышцам привыкнуть к нагрузкам" нагрузки меняются - рабочие веса растут, в этом смысл, в повышении рабочих весов, а не в смене упражнений, сомневаюсь, что ноги приседающего 100 20 раз будут меньше чем у того, кто приседает 50кг 20 раз но мышцы которого "не привыкли к нагрузкам"
зачем тогда писать сюда, если тебя устраивает твоя программа?
судя твоей логике, если кто-то приходит в зал и качает бицепс на изолированной скамье, потом трицепс на блоке и уходит домой, то он МОЛОДЕЦ
потому что он "тренеруеться так,как считает нужным"
ЗЫ: твоя текущая программа - полное гавно и не обеспечит постоянного роста результатов, поэтому ты их и меняешь, то, что программа не дает постоянного результата, значит не то, что мышцы привыкли к нагрузкам, а то, что программа хуевая
ясно.
ты опроверг все мои знания в этой области :(
ВТОРНИК
Жим Лежа
Разводка гантелей
Бабочка
Жим штанги из-за голов. сидя
Подтягивания За голову
Скручивания
ЧЕТВЕРГ
Жим лежа
Разводка гантелей
Бабочка
«21»
Концентриров. сгибание рук
Скручивания
СУББОТА
Становая
Тяга штанги в наклоне
Жим из-за гол. сидя
Подъем штанги на биц.
Наклоны в стороны
Скручивания
ЧЕГО НЕ ТАК, ПИШИТЕ!!!
надо очень тяжело работать
мой вес 100кг. рост188
тебе прогу то надо для снижения веса или для чего?
все описано в темах "сушка новичку", "питание новичку", "тренинг новичку", "частозадаваемые вопросы"
Посоветуй что из моей программы убрать, или какие заменить пражнения плиз )
ну и эта, изоляцию пока убери, наверно из-за этого и не растешь
1.мышцы привыкают не к упражнениям а прежде всего из-за повышения креатинфосфата они перестают рваться
2.программа у меня есть примерная ,но на деле я каждую неделю меняю(потомучто иногда я не могу сделать 3 приседа а иногда очень хочеться поделать через боль)
3.Стас филистович
программа тренировок на сушку и на массу одинакова(БАЗА)
но на сушке держаться в 8-12 повторениях