Программы

А что представляет собой БАЗОВАЯ программа для новичка? )

2Николас а я все время думал что 8-12 повторений это на массу

да полюбому делай ты хоть от 4 до 12 повторений,все равно на массу будет!только вот по разному

Точняк, иначе все лифтеры были бы в 67,5-75 весовых категориях))))

день 1
1. Приседания
2. Подтягивания
3. Тяга штанги в наклоне
4. Жим лежа
5. Тяга штанги к подбородку
6. Подьем на бицепс
День 2:
1. Становая тяга
2 Тяга верхнего блока к груди узким ладони к себе
3 Тяга гантели в наклоне
4 Жим лежа на наклонной
5 Отжимания на брусьях
6 Жим ногами

Прога тяжелая, но и результат будет максимальный

Кто че скажет? Не слишком перегружена?

будет нормал, тока если халтурить на приседе и на становой...
незнаю конечно как остальным, но у меня после 4-5 подходов приседа с 80-85% от макса уже не остается сил на всякую лабуду типа тяг штанги к подбородку...

я считаю что программа немного бестолковая,тк в один день качать столько видов мышц и темболее по одному упражнению ,это не тук уж и прогрессивно..

групп мышц *

По идее то все базовые упражнения, смущает только то что она реально тяжелая, попробовал 1 и 2 день.
Присиед и становую тоже так подумал и сделал на 80% от всей силы.
На 5-6 упражнении уже тяжко.. Кто че посоветует? сам в изобретательстве программ полный ноль )

Для справки: занимаюсь полгода, к нагрузке адаптация есть

можешь делать базы,и будешь прибавлять в массе или качаться на турниках и бруссьях!мышцы будут не большие по объему,зато силы будет больше)я например с сентября занимался на тренажерах,штангах и тд,сейчас начал на турниках и бруссьях!

Силы без массы, как и наоборот, не будет, согласись)

не соглашусь...у меня друг только и делает что занимаеться на турниках и бруссьях!сам по нему не скажешь что он качек,но жилы видно)так я его один раз затачил в тренажерку и он жим взял ,больше чем те люди,которые занимаються уже больше года

Понедельник
Жим лежа
Жим гантель на накл.
Фр.жим

Среда
Становая тяга
Тяга верт.блока (обр.хв.)
Тяга гор.блока
Поднятие штанги на бицепс

Пятница
Приседания
Жим с груди
Подьем на носки стоя

Моя вне курсовая!

Понедельник
Жим лежа
Брусья с весом
Подьем штанги на бицепс

Среда
Приседания
Разгибание ног
Подьем на носки стоя

Пятница
Подтягивание
Тяга штанги в наклоне
Шраги со штангой
Жим уз.хватом
Фр.жим

Сейчас по этой занимаюсь! (Вне курса)
Акцент на грудь

И вот програмка, которая будет мне на лето!

Понедельник
Приседания со штангой
Жим лежа
Разводка на накл.
Подьем штанги на бицепс
Подьем на носки стоя

Четверг
Тяга штанги в наклоне
Становая на прямых ногах(мертвая)
Жим из-за головы сидя
Фр.жим
Пресс

2 раза в неделю!

мне та что выше понравилась, только не вижу смысла икры добавлять.

2 дневка?

не,#392
хотя и двухдневку если урезать то тоже получится что надо
только не нужно становую на прямых называть мертвой. мертвая тяга это становая в кривом переводе (по английски deadlift)

окей))
Программы нормальные! Та 2 дневка, она в самый раз на лето, для набора! Давай посудим логически?!
Смотри Поприседали, тесто уебало, будет легче остальные упр. делать!
Прогу резатЬ, не нужно! Там разные Мг грузятся!
Спина... Вроде все норм. длинна и толщина средины, при этом хоршо проработаем дельты и триц не куево подгрузим! ДУмаю, для набора, самое оно!

ну из первого дня можно убрать разводки, из второго франц. жим.
и ты сколько подходов собираешься делать?

#393
В этой проге, я больше уделяю отдыху(внимание) верху! Пришло время, обеспечить мощненькую спинку, и подрезать чуток грудь! Тут руки очень удобно прорабатывать!
Получается что триц+биц мы грузим в понед.! Коссвенно триц., прямая биц!
Даем отдых 3 дня верху! Потом снова грузим верх часть тела, в особенности спину и триц!
Косвенная нагрузка на биц, прямая на триц! Вроде прорабатывать будем все на УРА!

Рабочие ставлю по всюду 3...
На главной базе, ставлю 2 легких раогрева!
Ну например:

Понедельник
Приседания со штангой (2 разогрев) 10,10,12 работа!
Жим лежа (2 разогрева) 10,8,6 работа
Разводка на накл.
Подьем штанги на бицепс
Подьем на носки стоя

И дальше, везде только 3 рабочих, без разогрева!

не,проги то нормальные, просто можно убрать оттуда некоторые упражнения ибо они не особо то и нужны, добавлять их нужно только если без них не растет. ну и я думаю что если добавлять изоляцию, то такие вещи, которые не дают базовые. например на грудь делать бабочку, на плечи - L-разводки, на ноги - сгибания/разгибания и т.д. ибо там в позиции максимального сокращения идет максимальная нагрузка, чего нет в большинстве базовых упражнений

Ну насчет изоляции!
У каждого разные типы телосложение! У кого экто, у кого мезо у кого там еще ченить! У меня эктоморф! Набирать мне вес, очень тяжело! Приходится ебланить в особенности базу... От базы идуть хоть какие то приросты! Вот за основу я и взял, базоывые упр.! Вот после лета, на зиму, себе на спину, буду ставить изоляцию! Посмотрим что выйдет...
НАсчет разгибания! я в проге #393 сделал более акцентирование, на верх часть ноги (в особенности квад). Добавил разнибание! Потому как, хочется посмотреть, даст ли мне изоляшка, чего я хочу... А хочу я, большей квад.!
Видел фото чудика, у него квад. пиздатый очень! Так красиво смотрится!
#393 в этой проге, обрати внимание! Верх часть, четко грузится 2 раза в неделю! пн. и пт... Вот хочу попробовать, построить верх часть, с помощью такого метода!

"Смотри Поприседали, тесто уебало, будет легче остальные упр. делать!"
ппц странная логика =\
после приседаний наоборот сложнее делать остальное, а не легче
у тебя прям ракетные технологии, только присел - тесто +100
сила +10 восстановление +15
:D

Женя, слишком нагруженная прога, половину качественно не сделаешь :)