Программы

да вначале можно и бицепс не делать, в подтягиваниях расти будет

парни, что можете про мою программу сказать? хочу жир скинуть, хожу 5 разв неделю в зал.
1 день
разминка (бег, степ, велик)
гипер-ии 4х20
присед в тренажере 4х13
разгиб ног в тр-ре 4х20
верхняя тяга за голову 4х15
тяга с гантелями 4х20
пресс (верх, низ)
беговая дорожка

2 день
разминка
гипер-ии
жим лежа 4х8
трицепс с гантелями 4х12
гребля в тренажере 4х20
бицепс 5х12
пресс (косые)

3 день
бег 20 мин
верх тяга за голову
верх тяга к груди
пресс (верх, низ)
бег

4 день
бег или степ (15 мин)
гипер-ии 4х15
жим ногами
разводка гантелей
разводка на спину
бицепс
выпады с гантелями
пресс (косые)

5 день
разминка
гипер-ии
бабочка
жим гант на скамье
голень в тренажере
наклоны с гантелями
бег

тяжело было почитать чо про подобное пишут?

я почитал, я имею ввиду как ее подкорректировать лучше?

вот так
пн
становая

вт
жим

пт
присед

Николас, только это делать и все? это что шутка?

это не шутка

ну вот еще, если ты хочешь много пахать

пн
становая
подтягивания

вт
жим
жим стоя

пт
присед
подъем на бицепс

я ща вообще 1 раз в неделю тренируюсь

Можно разбавить конечно гиперэкстензиями (обязательное упражнение)

Валентин "обязательное " это слабо сказано...) от него поясница титановая становиться)

а пресс, аэробные ? я же худею)

Подскажите мне программу пожалуйста 2раза в неделю. Занимаюсь месяц. Без становой и на плечи поменьше нагрузки чтоб пожалста.

Как сказать... Для хороших результов необходимо очень много трудиться. К примеру для того чтобы хорошо прокачать грудь требуется задействовать все части грудных: верхнюю, среднюю, нижнюю, внутреннюю, а для этого нужно попотеть.какие там приседания потом

Это мне?! если да, то я программу попросил, а это знает каждый..

попробуй так:

вторник: жим лежа
подем на бицепс
брусья с весом
присяд (хотя я не делал , возможно будет тяжеловато)

пятница: жим стоя (я делал из-за головы)
подтягивания с весом
отжимания от лавки с весом на бедрах (просто любимое упражнение на трицепс мое, на твое усмотрение)
тяга к поясу

p/s я работал во всех подходах до отказа! Разминался хорошенько, потом ставил вес такой чтобы отказ наступал повторе на 7-9 потом скидывал вес и опять отказ на том-же числе повторений и так в среднем 3 подхода. Негативную фазу старайся проходить медленно секунды 3 позитивную как можно быстрее. Между подходами отдыхал минут по 5.
Этой прогой плато хорошо пробивать, покрайней мере мне помогало!

пасиба, дороботал твою прогу))

Понедельник
Тяга штанги в наклоне 3x8, 1xmax
Становая тяга 3x8
Жим из-за головы сидя 3x8, 1xmax
Фр.жим 3x8, 1xmax
Пресс 3xmax

Четверг
Приседания со штангой 3x10, 1xmax
Жим лежа 3x8, 1xmax
Разводка на накл. 2x12
Подьем EZ штанги на бицепс 3x8, 1xmax
Подьем на носки стоя 3x15, 1xmax

вот держи! Хорошая прога!!

мужики! у меня колено травмированно с детства, как обойтись без приседа, или можно с бинтом эластичным!? занимаюсь 2 раза в неделю осню упражнения прорабатываю: жим лежа, спина, бицепс, пресс, пытаюсь становую, но колено болит

Тренируюся уже почти 4 месяца
до : рост 188 вес 74кг
сейчас уже : рост 188 вес 88кг (14 кг за неполные 4 месяца)
ем много(мне так кажется) + гейнер и аминки и креатин
ВОТ МОЯ ПРОГРАММА
Все упр. Делаются по 4-3(от самочуствия) подхода !!! по 8-10 повторений !!! через 90- 120 секунд(между подходами и упражнениями одинаковый отдых!)
длительность тренировки :45-55 минут

Вторник: (Грудь + плечи)
I- неделя II- неделя
1) Жим лежа на гор. скамье 1) Жим штанги на накл. скамье
2) Жим гантелей на накл. скамье 2) Жим гантелей на гор. Скамье
3) Разведение лежа на накл. скамье 3) Брусья
4) Сведение рук на блоке (тренажер) 4) Сведение рук на блоке
5)жим штанги из за головы 5) жим штанги из за головы
6)поднимание рук в стороны 6) поднимание рук в стороны
Четверг: (Спина
1) Тяга штанги в наклоне
2) подтягивание или Тяга блока в низ к груди ( тренажер)
3) Тяга блока ( тренажер «гребля»)
4) тяга гантели в наклоне 1 рукой
5) трапеция поднимание гантелей
Суббота: (бицепс + трицепс)
I- неделя
1) Французский жим лежа
2) Разгибание рук на блоке (тренажер)
3) «Франзузский жим» одной гантели двумя руками из за головы стоя
4) Подъем «изогнутой» штанги на скамье Скотта или стоя
5) Подъем гантелей поочередно, сидя
6) на тренажере бицепс

ноги не делаю так как у меня верх отставал! я КМС по легкой атлетики! и ноги развиты хорошо) а вот верх отставал)

Подскажите плиз прогу на набор массы с упором на плечи, занимаюсь 10 раз в месяц уже 3й месяц без всяких прог, вешу 62кг при росте 170, на грудь спокойно беру 55

2 Дима ФИО Феоктистов, да пох делал бы раз в неделю приседания и все, больше ничо на ноги.

Может посоветуете,для новичков как часто лучше заниматься?

Блин тут дофига уже исписано....
Я вот что хочу спрсить. Я новичок, занимаюсь по Вейдеру. Хотелось бы спросить, как к его програме добавить упражнения - например подтягивания, их там нет. Просто добавить, или заменить например тягу на бицепс подтягиваниями????