Программы

Владимир Луканин не сцы,у меня все схвачено.

Люди посоветуйте если че не так и что лучше поменять или добавить
Вторник Грудь,Бицак,Трицепс
1.Жим (с увеличением веса на кажлый подход) 10,8,6
2.Разводка на обычной скамье 10,8,6
3.Пуловер 10х3
Бицак
Суперсет
1.Штанга стоя
2.Скамья Скотта
3.Жим гатлей сидя к груди
Трицепс
1.Французский жим 10х3
2.Гантели за голову
3.Жим гири за голову двумя руками
Четверг
Ноги
1.Разминка(велотренажер)
2.Приседание со штанго 8х4
3.Жим на станке 6х3
4.Лежа на скамье згибание ног к верхним икрам ног
5.Поднятие на носки с весом
Суббота
Спина
1.Разводка на плечи
2.Толчек грифом сидя
3.Разводка гантелей до плеч
Спина
1.Подтягивание на турнике
2.Поднятие штанги к поясу
3.Становая тяга
Люди если можете что посоветовать за ранее спасибо!!!!!

Напишу токо группы мышц.
1 день.Ноги,Грудь, и немножко плечи. Упор делаем на грудь и ноги. Делаю упор на верхнии мышцы спины.
2 день. Спина ,Бицепс, и плчи. Упор на спину и плечи.
3 день. Бицепс, трицепс. Упор токо на руки. Прокачиваю верхние и нижние мышцы бицухи, и среднюю головку трицепса ,особенно.
Может некоторым и ненравиться это программа, но мне она реально помогает.

#182.Ноги у Вас нормально почти,остальное безобразно.Пишите письма..

Слушайте люди помогите...я курсант с железом так себе но все таки есть...напишите программу пожалуйста.на личку

Трех недельный сплит 3 месяца.
П-грудь,пресс
В-плечи,триц
С-выпады,разгибания ног на блоке,пресс,растяжка
Ч-спина,бицепс,косые мышцы живота-кора
П-грудь,пресс
Сб-плечи,триц
Вс-выпады,разгибание ног на блоке,растяжка,пресс.
Далее каждое упражнение повторяется на 4 день и выходит что восстановление проходит хорошо.За три недели такого тренинга выходит грудь-6раз остальные группы мышц по 5 раз,то что в приоритете должно начинать первым т.е если вам спина больше нужна то в первый день себе пишите не грудь а спина и тем самым меняете упражнения местами.Далее я следую трех недельной программе базового тренинга все Потому что бы мышцы не привыкали к основной программе.Когда мышцы в шоке они соответственно растут и по этому я делаю базовое упражнение и потом только изоляцию и только три и супер сетами с небольшим весом чтобы добится наибольшего пампинга отдых между подходами не больше полторы минуты.Программу составлял сам с использованием научной информации и своим опытом.
Почему не делаю приседания да Потому что ноги по пропорциям уже намного больше чем должны быть поэтому я немного преостанавливаю тренинг связанный с ногами.но не на совсем.Просто от природы растут от небольших нагрузок.рост 169 вес 64,5 пол года назад весил 55,5 кг.Пока ниче кроме норм пищи не хаваю,немного из добавок.

Товарищи! Подскажите программу. Раньше занималась с тренером по 2 тренировки через день - силовая час и пресс 45 минут. Потом были пооблемы со спиной. Недавно начала бегать на дорожке и плавать - все, что могла себе позволить. Сейчас могу ни в чем себя не ограничивать, но все-таки минимум вреда спине... Что посоветуете??

Программа для набора массы
Я занимаюсь в домашних условиях имея только набор гантелей, больше нечего мне не надо!
Будет ли эффект от этой программы???

Понедельник
1) Жим лежа 6*6
2) Пресс 1*5


Четверг
1) Приседание с гантелями 5*5
2) Подтягивание 6*6
3) Жим гантелей на бицепс 6*6

С гантелями можно комплекс получше составить.Жим лежа можно под разными углами делать и разводку.Еще пуловеры с гантелью.На дельты много упражнений с гантелями( жим над головой,жим Арнольда,на бицепс 5 вариантов (мож.и больше) И на спину есть,тяга гантели в наклоне например.И на трицепс.Пошарте по прогам великих,еще упражнений 20 найдете.Одни гантели не очень конечно здорово,но если постараться,эффекта добиться можно.Да,пресс 1*5 не смешно.6*30 с утяжелением в виде гантелей на верх и низ для начала ОК.

Для набора массы покатит такая тема!
базовые упражнения(жим...жим под углом...брусья...тяга блока снизу\сверху... подтягивания...пресс...присядания)
каждое упражнения по 5-8 подходов делать на 8-10 раз!+перед тренами и после пить гейнер!
что посоветуете изменить?аргументируйте!

5-8 подходов по 8-10 раз все эти упражнения подряд за одну тренировку?А гейнер тогда зачем?

5-8 подход очень много 2-4 достаточно и еще насчет гейнера , ты думаешь можно нормально жрать только до и после тренировки?
сомневаюсь что питание у тебя 6-8 раз (что и надо для мышечного роста)

.Подтягиваемся спиной,бицепс участвует , трицепс отдыхает,как и во всех тягах.

ну на трицепс вообще тоже попадает,как на мышцу-антагониста бицепса.попробуй трицепс забей,а потом поподтягивайся.

Евгений,тогда перед грудью посоветуете видимо спину забить? Кстати это хоть смысл какой - то будет иметь...

Александр,да я ничего не советую...хотя методики-то всякие разнообразные существуют...это я просто ремарку так сказать сделал!))

Люблю оригинальные методики..Интересует совместное обсуждение- пишите.

понедельник / четверк
грудь
плечи
трицепсы
предплечья
голень
пресс

среда / суббота
бедра
спина
бицепсы
пресс

Че за. Распиши по упражнения

как будто МакКаллума напоминает.
нада тогда уж голень в бедрам перенести

Посоветуйте пожалуйста программу для ББ ,тоесть какие группы мышц в какие дни качать,при 3 тренировках в неделю,но программу без ног:)

без приседа тренинг не имеет смысла

...программу с приседом,но ничего больше на ноги

Пн
Присед
Жим
Становая
Подъем на бицепс
Подтягивания

Ср
Жим стоя
Жим (легкий,без отказа)
Присед (легкий,без отказа)
Становая(легкий,без отказа)
Скручивание с блином(10-15 повторений и отказ)
Подъем ног в висе

Пт
Жим гантелей
Становая
Подъем на бицепс
Подтягивания(можно заменить на тягу блока)

Спасибо ...я чтото упражнений на трицепс не вижу:)