Дмитрий ╳ Неважно "Низкое число повторений мне не надо, у меня прога по которой я сейчас занимаюсь 5х5." Если так кажное упражнение то ты что в спортзале по 2 часа сидишь? )
"Еще у меня мысль была в понедельник после жима ногами добавить становую на пямых (пресс удалить), а в пятницу, соответственно убрать становую на прямых" Нельзя делать упражнения на одни и те же мышци 2 раза на неделю. Они бтуд не расти ,а забиватся!
"Плечи вообще я заметил что от жима сидя/стоя не развиваются.Только от жима лежа у меня плечи болят." Нуу наверное не правильно делаешь если не болят.Не может быть чтоб не болели )
Почему же нельзя делать 2 раза в неделю одну мышечную группу? И каково определение забитости мышц? И некоторые мышечные группы действительно не болят, или очень редко
почему сразу не правильно? может халявит , как большинство "качков".
прога 5 на 5 это не на массу)
а мышцы ты говоришь про 2 раза на неделю, не все , да и смотря , как делать. есть же программы с тяжелым приседом в понедельник и легким приседом в пятницу так же и жим. только тягу не надо делать часто , неделю должна восстанавливаться , т.к. спина самая большая мышца.
чтоб болели надо упражнения на растягивания мышц. на бицепс все говорят стремно подтягиваться , а после подтягивания узким хватом с весом ахуенно болят руки , так же и на наклонной лавке если делать гантелями бицепс , тоже болят , т.к. растягиваешь.
Евгений Панков Я слышал что жим ногами больше бицепс грузит.А если я к примеру перемещу становую на прямых, на понедельник после жима ногами, а к становой тяге в в пятницу добавлю рывковую тягу так будет нормально? Сгибания ног на тренажоре нормально прорабатывают бицепс? В понедельник у меня верхняя часть спины, а в пятницу нижняя часть спины.
Женя Кирилюк Около полутора часа в спортзале сижу хотя упражнений всего три. Классическая становая и становая на прямых это разные упражнения и они качают разные мышцы. А плечи я делаю правильно просто уже привык к жиму штангой.
>>Нельзя делать упражнения на одни и те же мышци 2 раза на >>неделю. Они бтуд не расти ,а забиватся! Тоже чушь. И теоретически не то что можно, а даже нужно. И на практике на себе проверил
Дмитрий, не надо слушать надо знать)) жим ногами для квадрицепса. Тяга на прямых после жима ногами норм но у тебя еще и присед, много получится, хотя смотри сам, если на то пошло то выдели отдельный день для ног, так будет эффективнее, например так-присед, жим ногами(?)тяга на прямых и сгибания ног или наоборот, сгибания ног, а затем тяга на прямых( по совету Сергея Митрофанова) вообщем пробуй, экспериментируй
Alexey Kirpichenko 1 У меня не болели даже тогда когда я делал по 8-10 повторений. 2 От жима лежа и приседаний по системе 5х5 у меня болят мышцы и даже от подъемов на бицепс у меня от такой системы болят мышцы.
Вообще достали эти надежды на боль и микротравмы... Организм растет не по принципу "то что разрушилось, то надо заделать, и будет рост". По этой логике можно поколотить себя по мышцам, добиться боли и после этого ждать роста. Можно прогрессировать без боли и микротравм, а можно стоять на месте изорвав себе все мышцы. Мышечный рост, это процесс скорее гормональный, это саморегуляция организма, ответ на нагрузки. А не тупое восстановление тканей. И тренировки это просто пожалуй единственный метод, доступный человеку, которым можно заставить организм пойти на увеличение мышц.
жим ногами для квадрицепса 3 положения на жим ногами , умник) как и бицепс ноги , так и квадрицепс ноги , так и внутренние мышцы ноги тренеровать можно
хуйня короче пошла какая то. если тебя прет по этой программе , НАХУЯ писать сюда для корректировки и не соглашаться тем более.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
"Низкое число повторений мне не надо, у меня прога по которой я сейчас занимаюсь 5х5."
Если так кажное упражнение то ты что в спортзале по 2 часа сидишь? )
"Еще у меня мысль была в понедельник после жима ногами добавить становую на пямых (пресс удалить), а в пятницу, соответственно убрать становую на прямых"
Нельзя делать упражнения на одни и те же мышци 2 раза на неделю.
Они бтуд не расти ,а забиватся!
"Плечи вообще я заметил что от жима сидя/стоя не развиваются.Только от жима лежа у меня плечи болят."
Нуу наверное не правильно делаешь если не болят.Не может быть чтоб не болели )
может халявит , как большинство "качков".
прога 5 на 5 это не на массу)
а мышцы ты говоришь про 2 раза на неделю, не все , да и смотря , как делать.
есть же программы с тяжелым приседом в понедельник и легким приседом в пятницу
так же и жим.
только тягу не надо делать часто , неделю должна восстанавливаться , т.к. спина самая большая мышца.
на бицепс все говорят стремно подтягиваться , а после подтягивания узким хватом с весом ахуенно болят руки , так же и на наклонной лавке если делать гантелями бицепс , тоже болят , т.к. растягиваешь.
Я слышал что жим ногами больше бицепс грузит.А если я к примеру перемещу становую на прямых, на понедельник после жима ногами, а к становой тяге в в пятницу добавлю рывковую тягу так будет нормально?
Сгибания ног на тренажоре нормально прорабатывают бицепс?
В понедельник у меня верхняя часть спины, а в пятницу нижняя часть спины.
Женя Кирилюк
Около полутора часа в спортзале сижу хотя упражнений всего три.
Классическая становая и становая на прямых это разные упражнения и они качают разные мышцы.
А плечи я делаю правильно просто уже привык к жиму штангой.
>>неделю. Они бтуд не расти ,а забиватся!
Тоже чушь. И теоретически не то что можно, а даже нужно. И на практике на себе проверил
после жима сидя не болят плечи?
а ты не задумывался , что просто ты на 5 раз делаешь их..
1 У меня не болели даже тогда когда я делал по 8-10 повторений.
2 От жима лежа и приседаний по системе 5х5 у меня болят мышцы и даже от подъемов на бицепс у меня от такой системы болят мышцы.
Ок.
Организм растет не по принципу "то что разрушилось, то надо заделать, и будет рост". По этой логике можно поколотить себя по мышцам, добиться боли и после этого ждать роста.
Можно прогрессировать без боли и микротравм, а можно стоять на месте изорвав себе все мышцы.
Мышечный рост, это процесс скорее гормональный, это саморегуляция организма, ответ на нагрузки. А не тупое восстановление тканей. И тренировки это просто пожалуй единственный метод, доступный человеку, которым можно заставить организм пойти на увеличение мышц.
3 положения на жим ногами , умник)
как и бицепс ноги , так и квадрицепс ноги , так и внутренние мышцы ноги тренеровать можно
хуйня короче пошла какая то.
если тебя прет по этой программе , НАХУЯ писать сюда для корректировки и не соглашаться тем более.
ебаная дисскусия
правила читаем
так вот там на жим ногами показывали 3 положения.
не знаю насколько это правильно
Внутренняя сторона квадрицепса, а также задняя часть бедра/Формирующее упражнение/Выделение «капли» над коленом
все индивидуально... положение каждый дял себя выбирает, как удобно, как нравится..