Люди не бейте ногами, помогите пожалуйста с пограмкой, возможна она здесь есть, просто не хочу читать всю эту "Войну и Мир". Цель набор масы, росто 178, вес 70кг
В твоем возрасте нужно думать не о программе , а о правильном рационе . Ты будешь расти от любого , даже абсурдного комплекса , благодаря высокому гомональному фону , присущего подростковому возрасту.
Женя Кирилюк Хочу попробовать совместить классику и на прямых ногах, и посмотреть что из этого выйдет. Не ужели так сложно у гугла спросить что такое махи в стороны и тяга штанги? Приседы классно совмещаются с жимом ногами на мой взгляд.У меня без жима ногами не так хорошо ноги растут. Низкое число повторений мне не надо, у меня прога по которой я сейчас занимаюсь 5х5. А шраги я все же оставлю, не плохая добивка для трапеций. И вообще мне очень не нравятся проги в которых надо выполнять 3-4 упражнения меня от них далеко не так прет как от таких прог как моя. Плечи вообще я заметил что от жима сидя/стоя не развиваются.Только от жима лежа у меня плечи болят. Еще у меня мысль была в понедельник после жима ногами добавить становую на пямых (пресс удалить), а в пятницу, соответственно убрать становую на прямых и добавить вместо нее рывковую тягу (это из арсенала тяжелой атлетики).Но вот я не знаю будетли это действительно эффективно.
К приседу на бицепс бедра надо обязательно, тяга на прямых например, французский я бы убрал, травмоопасное упражнение, да и вообще сплит не совсем понятен
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
14 лет, занимаюсь 7 месяцов!
пожалуйста напишите!
углеводы в первой половине дня для энергии,белки во второй половине дня и на ночь для роста
раздельное питание невариант.белки и угли в течении всего дня,до 3часов до сна угли можно потреблять,далее только белки.
самый идеальный вариант, потому что белок лучше с инсулином усвоиться
Понедельник
Приседания 4х10
Жим ногами 3х10
Тяга верхнего блока 3х10
Тяга штанги 3х10
Голень с гантелями 3х30
Пресс 3х30
Среда
Жим лежа 4х10
Жим гантелей лежа 3х10
Брусья 3х10
Французкий жим 3х10
Бицепс со штангой 3х10
Молоток 3х10
Пятница
Становая тяга 4х10
Становая тяга на прямых ногах 3х10
Жим гантелей сидя 4х10
Тяга штанги к подбородку 3х10
Махи в стороны 3х10
Шраги 3х10
а зачем делать становою на прямых ногах?если сначала делаешь классическую становую"
вообще делай на одну группу мышц 1-2 упражнения
и что за упражнение "тяга штанги" и "Махи в стороны" ? )))
Для ног хватит просто присядов.
Если будешь делать становую и тягу в наклоне то отдельно упражнения для трапеции не нужно
Спина -
Становая тяга 3х6
Тяга в наклоне 3х6
Бицепс -
Бицепс стоя 3х8
Молот 3х8
Пресс
СРЕДА:
Грудь -
Жим лежа 3х6
Жим под углом гантелями 3х8
Трицепс -
Брусья 3х8
Французкий 3х6
Пресс
ПЯТНИЦА:
Ноги -
Присяды 3х6
Плечи -
Тяга штанги за голову 3х6
Отведения рук с гантелями 3х8
Пресс
Хочу попробовать совместить классику и на прямых ногах, и посмотреть что из этого выйдет.
Не ужели так сложно у гугла спросить что такое махи в стороны и тяга штанги?
Приседы классно совмещаются с жимом ногами на мой взгляд.У меня без жима ногами не так хорошо ноги растут.
Низкое число повторений мне не надо, у меня прога по которой я сейчас занимаюсь 5х5.
А шраги я все же оставлю, не плохая добивка для трапеций.
И вообще мне очень не нравятся проги в которых надо выполнять 3-4 упражнения меня от них далеко не так прет как от таких прог как моя.
Плечи вообще я заметил что от жима сидя/стоя не развиваются.Только от жима лежа у меня плечи болят.
Еще у меня мысль была в понедельник после жима ногами добавить становую на пямых (пресс удалить), а в пятницу, соответственно убрать становую на прямых и добавить вместо нее рывковую тягу (это из арсенала тяжелой атлетики).Но вот я не знаю будетли это действительно эффективно.
Болят не значит развиваются.
Я думал жима ногами будет достаточно для бедра.На счет французкого...все оно травмоопасно.В каком смысле моя программа не понятна?
Конь Впальто
У меня мышцы не болят тогда когда я привыкаю к упражнению, естественно они и не растут.
У меня вообще только первые 2 тренировки мышцы болят.