Программы-4

нет , там показывали , что пятка должна свисать , это как раз на капельку , на квадрицепс.
если носки наоборот свисают , то это на бицес ноги
и если ноги \ / вот так ) то это на внутреннюю часть ноги.

При жиме ногами как и при приседе бицепс бедра работает в негативной фазе, в негативной фазе можно использовать гораздо больший вес чем при позитиве, если делать одни негативы то тренировать будем бицепс, только я с трудом себе представляю как это будет выглядеть

Дмитрий ╳ Неважно
Классическая становая и становая на прямых ногах-разные мышци?
просто на прямых не так ноги работают

Алексей, чушь какая то, может там станок для жима другой, ноги надо ставить так чтобы при согнутом положении колени не выходили за плоскость стоп иначе большая нагрузка на колени что чревато травмой

ну .уй знает тогда

Евгений Панков
на жиме ногами можно акценты смещать, можно и бицепс бедра прокачивать...

Как?меняя постановку ног, ближе к низу?

да пониже ноги ставишь, можно разворачивать стопы еще в стороны так же эффективно, но это уже на внутреннюю часть нагрузки больше и вес соответственно меньший сделаешь

Чем ниже стопы тем выше нагрузка на колени, поэтому и при приседе говорят отводить таз назад чтобы колени не выходили за плоскость стоп, кто хочет травму получить могут делать, а для бицепса есть другие упражнения менее травмоопасные. Это можно и при приседе мышцы позвоночника качать)) делая наклон вперед только это до поры до времени

речь о жиме ногами, присед пока оставим... реально чувствуется, поставив их чуть ниже напряжение пардон на заднице... впрочем не видел никогда, чтоб данное упражнение активно использовали, а вот с разворотом стоп видел не раз, когда хотят ноги прокачать более равномерно

А и еще по поводу колен... разгибать если не до конца ноги, нагрузка так же снизится

С разворотом, хорошая вещь)

Сергей, наоборот, сгибать тогда не до конца)

ну сгибать да, это само собой, я к груди колени никогда не прижимаю,касаются скрещенных рук и вверх, но и разгибать тоже до самого конца не следует

Согласен, когда до конца не выпрямляешь нагрузка на суставы меньше и мышца все время напряжена

о чем вы... поподробней.. не могу уловить суть)) я тож от лени просто жим ногами делаю сейчас

почитал.. ноги наоборот надо ставить "выше" что бы бицепс работал

да носки выпирают акцент на заднюю поверхность, носки на середине платформы тут на квадрицепс, а носки на самый низ хз не пробовал ставить))

носки на самый низ качаешь "колени", только им это не нравится

Саныч, в точку)) носки выше не пробовал

грудь-8 подходов
трицепс-6 подходов
бицепс-6 подходов
крылья-4 подходов
ноги-3 подхода
пресс-100 раз
предплечье-3 подхода

по какой логике все делают на пресс многоповторный тренинг, мне кто-нибудь объяснит? +)

ребята, а никто не пробовал делать пресс 3-4х10-12 с весом.. так же как и обычные МГ.. типо грудь или плечи?!

я пробовал. если хочешь мощные кубы, то так и надо делать.

его вообще нужно делать не чаще 2-х раз в неделю, пресс это диета, а не упражнения ;)