ну давай сравним меня и тебя? я билдер... силовые меньше чем у тебя, стаж 2 с половиной года, рост 187-188, вес 105 кг... желание есть? я тебе скину фото, на котором я весом 95 кг, и тебе его хватит с головой!
я ничего, мой оппонент Дмитрий и я просто хотел сравнить билдера и лифтера, типо кто лучше чтоб всякие личности типо него хуйню не пиздели, вот и все -- билдеры хороши по своему, лифтера по своему... это тоже самое что мерятся хуями, с негром и белым... разница одна и таже, только цвет другой
даже если колени больные, пробуй хотя бы жать ногами небольшие веса и разгибания делать - через некоторое время постепенно сможешь приседать. я потихоньку приседаю с винтами в левом колене и почти без связки и очень рваным мениском в правом, которое тоже ждет не дождется операции =))
Я хочу вернуться к этим постам: #4715 и #4734 Вы мне не ответили, подскажите пожалуйста, сколько нужно делать подходов и раз делать по вашим программам пост: #4719 или пост #4723??? Заранее спасибо !!!
Степан Кундиров зависит от времени под нагрузкой. в каждом упражнении различная амплитуда, поэтому за тоже время можно выполнить разное кол-во повторов (где-то 5 где-то 10). оптимально это от 7-ми до 30-ти секунд под нагрузкой, с достижением отказа в этом диапазоне, если речь идет о гипертрофии миофибрилл. при этом каждый последущий подход по тренировочному воздействию уступает первому. а вообще после 2-х отказных хочется блевать и сдохнуть на время)
Степан Кундиров подходов рабочих обычно 2-3 + 1-2 разминочных повторов - обычно зависит от группы мышц: 10-12 на крупные и 12-15 на мелкие, но далее уже надо учитывать индивидуальность
Здравствуйте я теннисный Аналитик,Анализирую несколько лет Теннисные матчи Цены на мои прогнозы стоят не дешево, потому-что я трачу несколько часов в день- для просмотра всех теннисных игр, кому нужно будет тот напишет Статистика моей Аналитики будет в виртуальном счете в Бк Бетсити номер счета и пароль я дам в личной переписке,также вся инфа на моей странице
ничего трудного. программа такова: проанализировать питание, выяснить что вредное/лишнее и чего не хватает, откорректировать продукты по приему во времени суток, прикинуть свой суточный объем пищи, умножить на 1,5 и распределить на 4-5 приемов равномерно в течении дня. в зале пахать и не боятся советоваться у инструктора и лазать в и-нете, пробовать, экспериментировать
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
силовые меньше чем у тебя, стаж 2 с половиной года, рост 187-188, вес 105 кг... желание есть? я тебе скину фото, на котором я весом 95 кг, и тебе его хватит с головой!
--
билдеры хороши по своему, лифтера по своему...
это тоже самое что мерятся хуями, с негром и белым... разница одна и таже, только цвет другой
я потихоньку приседаю с винтами в левом колене и почти без связки и очень рваным мениском в правом, которое тоже ждет не дождется операции =))
Вы мне не ответили, подскажите пожалуйста, сколько нужно делать подходов и раз делать по вашим программам пост: #4719 или пост #4723??? Заранее спасибо !!!
зависит от времени под нагрузкой. в каждом упражнении различная амплитуда, поэтому за тоже время можно выполнить разное кол-во повторов (где-то 5 где-то 10). оптимально это от 7-ми до 30-ти секунд под нагрузкой, с достижением отказа в этом диапазоне, если речь идет о гипертрофии миофибрилл. при этом каждый последущий подход по тренировочному воздействию уступает первому. а вообще после 2-х отказных хочется блевать и сдохнуть на время)
(я куею над баталиями ночными, парни)
подходов рабочих обычно 2-3 + 1-2 разминочных
повторов - обычно зависит от группы мышц: 10-12 на крупные и 12-15 на мелкие, но далее уже надо учитывать индивидуальность
Тебе сюда
#4866 Сергей Митрофанов
Спасибо! Я как понял 4 подхода и больше это тоже к хорошему не приведет, я правильно понимаю?
больше 5 не стоит
программа такова: проанализировать питание, выяснить что вредное/лишнее и чего не хватает, откорректировать продукты по приему во времени суток, прикинуть свой суточный объем пищи, умножить на 1,5 и распределить на 4-5 приемов равномерно в течении дня.
в зале пахать и не боятся советоваться у инструктора и лазать в и-нете, пробовать, экспериментировать
что убрать, что поставить? и годится ли она вообще ...
1. день
1.Жим лежа 4х8
2.жим гантелями под наклонном 45 градусов 3х8
1.Жим штанги сидя 3х8
2.Жим гантелей сидя 3х8
1.Французский жим 3х8
2.Тяга блока вниз на трицепс 3х8
2. день
1.Присед 4х10
2.Жим ногами 3х10,8,8
3.Сгибатель лежа 3х12,10
1.подьем на носки 3х20
3.день
1.Становая тяга 4х8
2.Подтягивания 3х8
3.Тяга Т-грифа 3х8
4.Шраги 3х8
5.Разводка гантелей в наклонне 3х8
1.Подьем штанги на бицепс 3х8
2.Подьем гантелей на бицепс 3х8
1. день
1.Жим лежа 4х8
2.жим гантелями под наклонном 45 градусов 3х8
1.Французский жим 3х8
2.Тяга блока вниз на трицепс 3х8
2. день
1.Присед 4х10
2тренажер для ног 3х10,8,8
1.подьем на носки 3х20
1.Жим штанги сидя 3х8
2.разводка стоя
3.день
1.Становая тяга 4х8
2.Подтягивания 3х8
3.Тяга Т-грифа 3х8
1.Подьем штанги на бицепс 3х8
2.Подьем гантелей на бицепс 3х8
ччть поправил!имхо