Сергей Махмут просто надоело работать в режиме 3х10, иль 4х8 и тд, утомляет а отдачи все меньше и меньше, хочу попробовать 5х5 , или синглы. И вопрос в догонку, отказался от обычного приседа в пользу фронтального, делаю 5х5-6 , потом жим ногами 2-3х15, стоит ли добавить тягу на прямых ногах, дабы бицепс проработать?
утомляет заниматься?нахуй вообще тогда заниматься , играй в компьютер и отдыхай с друзьями. ты думаешь все так легко что ли?
Так Сергей Махмут у всех, самый большой прогресс в первые пол года - год. А потом все тяжелее и тяжелее прогрессировать. Для этого и меняют методики треннинга.
#6025 почти как я 2 года назад, тот же рост и вес был! Помогло мне следующее: ну во первых я не хило поправился когда начал жить со своей, кормила меня на убой, ну и треньки по началу я работал по можно сказать собственно составленной проге но как выяснилось позже в ней было очень много лишних упражнений что ни есть хорошо для набора массы, затем я начал работать по такой политике - на одной тренировке три упражнения на крупную группу мышц это спина, грудь, ноги (при чем упражнения должны быть в основном базовыми), и одно два на мелкую это бицепс трицепс плечи, всего 3 треньки в неделю! И поперло! Но что самое обидное набрав эти 15 кг ты не заметишь координальной разницы в зеркале, тоесть я хочу сказать, что с нашим ростом надо где то 90 кг, чтобы было на что посмотреть, к чему сейчас и стремлюсь! Ну это я конечно все в крации описал!
Оцените програму для набора мышечной масы.что убрать ,добавить.поменять местами? 1 день Мышци груди Жим штанги от груди лежа 2-3подхода по 8-10 раз Первая неделя жим головой вниз .вторая на наклонной скамье 2-3 подхода по 8-10 раз 1 неделя разведение гантелей лежа ,вторая бабочка 2-3 подхода по 8-10 раз Бицепс Подбем штанги стоя 2-3 подх по 8-10 1 неделя поочередное сгибание 2 недля скамья скотта 2 -3 подх по 8-10 раз Молоток 2-3 подхода по 8-10 раз 2 день Мышци спины Тяга гантели одной руекой в наклоне 2-3 по 8-10 тга широким хватом за голову и к груди 2-3 подхода по 8-10 рычажная тяга 2-3 подх по 8-10 раз Трицепс Жим штанги узким хватом 2-3 по 8-10 первая неделя французкий жим вторая неделя отжимание от скамьи 2-3 под по 8-10 выпрямление рук на блочном устройстве 2-3 подхода по 8-10 раз 3 день Приседание со штангой 2-3 подхода по 8-10 Плечи Жим штанги из-за головы сидя 2-3 по 8-10 разведение гантелей стоя 2-3 по 8-10 разведение в наклоне 2-3 по 8-10 шраги 2-3 по 8-10
1 день- убери все "2-3 подхода" и поставь четко 3 подхода!! убери бабочку)))) оставь гательки) я бы добавила жим гантелями на наклонной 45* добавь или замени что-нибудь на концентрированное сгибание на бицепс
2 день- начинать спину конечно же лучше со становой)))) или присяды поставь первыми! жим узким хватом поставь на 3 день (пятница), восстановится ли у тебя трицепс после понедельничной груди? отведение руки с гантелью в наклоне - хорошее упражнение)
3 день- по плечам все хорошо, но шраги я бы поставила в день спины, т.к. они хорошо разогреются.
1 день. Приседы со штангой; Жимы ногами или гак приседы; Выпрямление ног в тренажере; Сгибание ног в тренажере (бицебс бедра);
2 день. Жим штанги стоя; Жим гантелей сидя; Разводка гантелей через сторны; Разводка гантелей через стороны в наклоне; Подъем на носки со штангой. Подъем на носки сидя (камбаловидные)
3 день. Становая тяга; Шраги; Подтягивание Тяга блока за голову; Тяга штанги или блока к животу в наклоне; Французский жим лежа; Французский жим сидя обратным хватом; Трицепс на блоке.
4 день. Жим штанги лежа; Жим штанги на наклонной скамье; Разводка гантелей лежа; Отжимание на брусьях; Подъем штанги на бицепс стоя; Подьем гантелей на бицепс сидя (молотки); Подъем штанги на бицепс обратным хватом.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
просто надоело работать в режиме 3х10, иль 4х8 и тд, утомляет а отдачи все меньше и меньше, хочу попробовать 5х5 , или синглы.
И вопрос в догонку, отказался от обычного приседа в пользу фронтального, делаю 5х5-6 , потом жим ногами 2-3х15, стоит ли добавить тягу на прямых ногах, дабы бицепс проработать?
утомляет заниматься?нахуй вообще тогда заниматься , играй в компьютер и отдыхай с друзьями.
ты думаешь все так легко что ли?
ты читаешь между строк, написал же "утомляет а отдачи все меньше и меньше" , так понятней?
открой страницу , посмотреть интересно
почти как я 2 года назад, тот же рост и вес был! Помогло мне следующее: ну во первых я не хило поправился когда начал жить со своей, кормила меня на убой, ну и треньки по началу я работал по можно сказать собственно составленной проге но как выяснилось позже в ней было очень много лишних упражнений что ни есть хорошо для набора массы, затем я начал работать по такой политике - на одной тренировке три упражнения на крупную группу мышц это спина, грудь, ноги (при чем упражнения должны быть в основном базовыми), и одно два на мелкую это бицепс трицепс плечи, всего 3 треньки в неделю! И поперло! Но что самое обидное набрав эти 15 кг ты не заметишь координальной разницы в зеркале, тоесть я хочу сказать, что с нашим ростом надо где то 90 кг, чтобы было на что посмотреть, к чему сейчас и стремлюсь! Ну это я конечно все в крации описал!
1 день
Мышци груди
Жим штанги от груди лежа 2-3подхода по 8-10 раз
Первая неделя жим головой вниз .вторая на наклонной скамье 2-3 подхода по 8-10 раз
1 неделя разведение гантелей лежа ,вторая бабочка 2-3 подхода по 8-10 раз
Бицепс
Подбем штанги стоя 2-3 подх по 8-10
1 неделя поочередное сгибание 2 недля скамья скотта 2 -3 подх по 8-10 раз
Молоток 2-3 подхода по 8-10 раз
2 день
Мышци спины
Тяга гантели одной руекой в наклоне 2-3 по 8-10
тга широким хватом за голову и к груди 2-3 подхода по 8-10
рычажная тяга 2-3 подх по 8-10 раз
Трицепс
Жим штанги узким хватом 2-3 по 8-10
первая неделя французкий жим вторая неделя отжимание от скамьи 2-3 под по 8-10
выпрямление рук на блочном устройстве 2-3 подхода по 8-10 раз
3 день
Приседание со штангой 2-3 подхода по 8-10
Плечи
Жим штанги из-за головы сидя 2-3 по 8-10
разведение гантелей стоя 2-3 по 8-10
разведение в наклоне 2-3 по 8-10
шраги 2-3 по 8-10
по-моему, рано химичить с такой программой ))))))))
убери все "2-3 подхода" и поставь четко 3 подхода!!
убери бабочку)))) оставь гательки) я бы добавила жим гантелями на наклонной 45*
добавь или замени что-нибудь на концентрированное сгибание на бицепс
2 день-
начинать спину конечно же лучше со становой)))) или присяды поставь первыми!
жим узким хватом поставь на 3 день (пятница), восстановится ли у тебя трицепс после понедельничной груди? отведение руки с гантелью в наклоне - хорошее упражнение)
3 день-
по плечам все хорошо, но шраги я бы поставила в день спины, т.к. они хорошо разогреются.
.....и ног нет вообще)))
им добивать хорошо) По мне дак лучше его 1 сетом добавить в памп стиле и все)
1 день.
Приседы со штангой;
Жимы ногами или гак приседы;
Выпрямление ног в тренажере;
Сгибание ног в тренажере (бицебс бедра);
2 день.
Жим штанги стоя;
Жим гантелей сидя;
Разводка гантелей через сторны;
Разводка гантелей через стороны в наклоне;
Подъем на носки со штангой.
Подъем на носки сидя (камбаловидные)
3 день.
Становая тяга;
Шраги;
Подтягивание
Тяга блока за голову;
Тяга штанги или блока к животу в наклоне;
Французский жим лежа;
Французский жим сидя обратным хватом;
Трицепс на блоке.
4 день.
Жим штанги лежа;
Жим штанги на наклонной скамье;
Разводка гантелей лежа;
Отжимание на брусьях;
Подъем штанги на бицепс стоя;
Подьем гантелей на бицепс сидя (молотки);
Подъем штанги на бицепс обратным хватом.
Этот комплекс занимает где то полторы недели.
Жим лежа
тяга в наклоне
жим сидя
бицепс
прес
ср
присед
разгиб ног в трен
сгиб ног в тренажере
икры
пт
подтягивания
брусья
протяжка уз. хв.
пулловер
прес