Дмитрий Голубев Выкладывай на общий суд, доступ закрыл ибо твой матный понос мне в личке не нужен. И вообще успокойся, не истери, тема не для этого создана.
Понедельник 1.Жим лежа 1x10,1x8,1x6,1x10 2. тренажер "бабочка" - 4х10 3. тяга блока за голову сидя 4х10 4. тяга гантели в наклоне к поясу 4х10 5. жим гантелей сидя от плеч 4х10 6. подъемы рук с гантелями стоя через стороны 4х12 пресс
Среда 1. ПОдъем ног сидя (на тренажере) 4х12 2. приседания 4х10 3. жим ногами 4х8 4. французский жим 1х10,1х8,1х6,2х12 5. подъем штанги на бицепс 1х10,1х8,2х6 6. подъем гантелей на бицепс 4х12 пресс
Пятница 1. Подтягивания 4х12 2. Жим лежа широким хватом 4х10 3. ПРотяжка штанги к подбородку 4х10 4. Жим штанги сидя из-за головы 4х12 5. Тяга блока сидя к животу 4х10 пресс
Не сам. Тренер в качалке "прописал". Я в этом деле новичек, собственно, хотелось бы узнать мнение людей знающих - что здесь следует поменять, ну или же, что бы подсказали какую-нибудь альтернативную программку для начинающих :)
Не знаю :) Вроде поводов я ему для этого не давал, если только дергал его часто, спрашивая, как правильно то или иное упражнение делать. А программку он мне почти сразу после начала тренировок написал. Пока по ней занимаюсь :) Может, подскажешь, что здесь поменять надо, ну или хотя бы какую-нибудь программку нормальную, на твой взгляд, посоветуешь?
сам сплит дурацкий, намешаны упражнения как попало на вид... вот я не поленился в отличие от тебя и пролистал пару страниц назад)))
1 день спина трицепс 1 Подтягивания 4 на максимум 2 тяга верхнего блока за голову 4х10 3 тяга нижнего блока 4х10 4 отжимания от брусьев с доп весом 4х10 5 разгибание гантели стоя из-за головы (франц жим с гантелью стоя) 3х10
2 день ноги плечи 1 Приседания 3 рабочих на 12-15 2 Приседания в гак-машине 4х12-15 3 разгибание ног в тренажоре 3х12 4 сгибание 3х12 5 ЖИм сидя 4х10 6 отведение рук с гантелями в стороны 4х10
3 грудь бицепс 1 жим лежа 4х10 2 разводка 3х10 3 жим на наклонной 3х10 4 сгибание рук стоя со штангой 4х10 5 сгибание рук с гантелями 3х10 или на парте скотта
а мне пох, я ебашу базу на каждой тренировке +по одному примерно упражнению в дополнение... масса и сила прет, значит все правильно пример: 1 день: жим лежа тежелый, 2 разминочных, 5 рабочих приседания (80% от максимума) 2 разминочных, 5 рабочих гири поочередно 5 подходов трицепц на блоке 5 подходов 2 день: жимы из-за головы, 2 заминочных, 5 рабочих становая тяга, 2 разминочных, 5 рабочих шраги 5 подходов 3 день: жим лежа узким хватом(80% от максимума), 2 разминочных, 5 рабочих приседания (тежылые, макс вес), 2 разминочных, 5-6 рабочих брусья с доп.весом, 5 подходов
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Дмитрий Голубев
Выкладывай на общий суд, доступ закрыл ибо твой матный понос мне в личке не нужен. И вообще успокойся, не истери, тема не для этого создана.
обсуждаем проги
на общий я не буду вылаживать... тебе персонально скину!
Самое оптимальное.
Жим лежа
Тяга в наклоне
Жим сидя
Брусья
Бицепс
Ср
Присед
Разгиб/сгиб ног в тренажере
икры
прес
Пт
Подтягивания
ожимания на брусьях
отжимания от пола
прес
я раньше воще по фулбоди тренингу занимался
1.Жим лежа 1x10,1x8,1x6,1x10
2. тренажер "бабочка" - 4х10
3. тяга блока за голову сидя 4х10
4. тяга гантели в наклоне к поясу 4х10
5. жим гантелей сидя от плеч 4х10
6. подъемы рук с гантелями стоя через стороны 4х12
пресс
Среда
1. ПОдъем ног сидя (на тренажере) 4х12
2. приседания 4х10
3. жим ногами 4х8
4. французский жим 1х10,1х8,1х6,2х12
5. подъем штанги на бицепс 1х10,1х8,2х6
6. подъем гантелей на бицепс 4х12
пресс
Пятница
1. Подтягивания 4х12
2. Жим лежа широким хватом 4х10
3. ПРотяжка штанги к подбородку 4х10
4. Жим штанги сидя из-за головы 4х12
5. Тяга блока сидя к животу 4х10
пресс
вот я не поленился в отличие от тебя и пролистал пару страниц назад)))
1 день спина трицепс
1 Подтягивания 4 на максимум
2 тяга верхнего блока за голову 4х10
3 тяга нижнего блока 4х10
4 отжимания от брусьев с доп весом 4х10
5 разгибание гантели стоя из-за головы (франц жим с гантелью стоя) 3х10
2 день ноги плечи
1 Приседания 3 рабочих на 12-15
2 Приседания в гак-машине 4х12-15
3 разгибание ног в тренажоре 3х12
4 сгибание 3х12
5 ЖИм сидя 4х10
6 отведение рук с гантелями в стороны 4х10
3 грудь бицепс
1 жим лежа 4х10
2 разводка 3х10
3 жим на наклонной 3х10
4 сгибание рук стоя со штангой 4х10
5 сгибание рук с гантелями 3х10 или на парте скотта
пример:
1 день:
жим лежа тежелый, 2 разминочных, 5 рабочих
приседания (80% от максимума) 2 разминочных, 5 рабочих
гири поочередно 5 подходов
трицепц на блоке 5 подходов
2 день:
жимы из-за головы, 2 заминочных, 5 рабочих
становая тяга, 2 разминочных, 5 рабочих
шраги 5 подходов
3 день:
жим лежа узким хватом(80% от максимума), 2 разминочных, 5 рабочих
приседания (тежылые, макс вес), 2 разминочных, 5-6 рабочих
брусья с доп.весом, 5 подходов
все!
да