Программы-6

гм .. тут один атлет говорит, что качается без базы. фотографии http://kulturizm.info/?p=956&lang=ru ??!!! что скажете?

Артем Проворов для чего тебе?

понедельник.
1.жим лежа на горизонт.скамье 4 подхода с рабочим весом
2. равзодка гантелей 3 по 10р.
3.Блок перед грудью 4 по 10р.
4.Тяга гантели в наклоне к поясу 4 по 10р.
5.Гиперэкстензия 3 по 10р.
6.пресс

Вторник
1.Подъем гантелей сидя на плечи 4 по 12р.
2.Подъем гантелей стоя в стороны 3 по 10р.
3.Подъем на бицепс на скамье Скота 4 по 10р.
4.подъем гантелей на бицепс сидя 4 по 10р.
5.отжимание от брусьев 4 по 10р.
6.Сгибание и разгибание кур на трицепс(стоя в тренажере) 4 по 10р.
7.Пресс

Среда
1.Жим лежа,на скамье под углом. 4 подхода с рабочим весом
2.Разводка гантелей 3 по 10р.
3.Жим ногами в станке 4 по 12р.
4.Сгибание-разгибание в тренажере лежа на заднее бедро 4 по 10р.
5.Гиперэксензия 3 по 10р
6. Пресс

Hamid ★ Abdullaev,
ВОТ ЭТО БРЕД!!!!!

Hamid ★ Abdullaev
долго придумывал?) ты гиперэкстензями себе спину накачать решил?)))

я как бы ничего не придумывал,мне тренер вчера составил говорит занимайся по этой программе,я хотел узнать мнения Знающих и профессиональных людей)))

Hamid ★ Abdullaev,
500 раз сталкавалась с такими горе-тренерами, которые вот такие бред-программы составляют. И это печально, что таких принимают на работу!

а ты не спросил , кем ты станишь , если будешь по ней заниматься?

и сколько денег отдал за программу?

ну у меня нету цели,стать "качком". Просто рельефное и красивое тело...
А денег я не давал, у нас качалка типа "муниципально" ну там для студентов и учащихся бесплатно...

>>Просто рельефное и красивое тело...

Как-то по-гейски звучит))))))) Простите...

Просто рельефное и красивое тело...
ты думаешь это типо так просто походишь в качалку пару месяцев и все будет?))))

Алиса ♥ OIL♥ Маслянская
ну,у кого,что болит,тот о том и молвит...=)))

Андрей "PNR" Караваев
в качалку я хожу уже 6 месяц, и питаюсь правильно...Так что будь добр,не умничай!
Ребята вот смотрю,вам бы только "приебаться" к словам,уж простите за откровенность...

Hamid ★ Abdullaev,
ты неадекватный. программа у тебя есть. питаешься ты правильно. ходишь в качалку уже полгода. -

..И ТОЛЬКО СПУСТЯ ПОЛГОДА ТЫ РЕШИЛ ПОХВАСТАТЬСЯ НЕПОНЯТНО ЧЕМ И НЕАДЕКВАТНО ВОСПРИНИМАЕШЬ КРИТИКУ!!

более чем уверена, что ты очередной вася)

Тебе уже сказали что программа бредовая. Просто возьми одну из тех что уже корректировались в этом обсуждении. Здесь их сотни) И ненадо лохматить бабушку)

вот именно.Просто зачем писать вам про гейство и т.д.
Ладно тема закрыта, Спасибо за советы!!!

пн:
приседания 3х8
жим лежа 5х5
тяга в наклоне 3х8/подтягивания

пт:
становая 3х8
жим узким хватом/брусья(не до отказа) 3х8
подъемы на бицепс 3х6
жим стоя\сидя 3х8

???

???

скажите как программа?)

&&&

Артем Проворов
мне не нравится)))))))))

)))

напиши какая нравится)

пару страниц назад помотай найдешь)))

всем здрасте,тут такой вопрос составляю себе программу для тренеровок 3 раза в неделю хотел спросить можно ли включать в программу два упражнения ну например на бицепс ну я имею в виду в один день делать два упражнения на бицепс например:бицепс франц.штангой
трицепс на блоке
и затем опять бицепс с гантелями сидя
......................
.................
........и т.д

подскажите можно это делать в один день или нежелательно