Программы-6

А для спины базовых упражнений больше не существует?
Девушка, а будет ли Вам известно, что становая очень хорошо влияет прежде всего на рост поясничной области?
А то что на ширину и толщину спины есть более значимые упражнения в арсенале строительства тела?

Ну и в третьих по собственному опыту

Сказал - отрезал )))

напиши твою программу пожалуйста)

становая - ВСЕ развивает))))

Чет я писал про опыт, нажал на добавить сообщение,куда то все улетело, ну ладно.
Вобщем я отказался от становой, да и вообще от лифтинга, на работе на спину сконцентрировался на упражнениях влияющих на спину (на толщину и ширину) и спустя 1,5 года спина очень значительно поменялась.
Да и мыш масса пошла в гору, становая требовала значительных восстановлений...

Комплекс 5
Часть 1
1) Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 4*10-12
2) Разводка рук, лежа на горизонтальной скамье 4*10-15
3) Отжимание на брусьях 3*10
4) Жим штанги из-за головы 4*9(супер-сет 1)
5) Разводка рук стоя 4*12-15(супер-сет 1)
6) Разводка рук в наклоне 4*12(супер-сет 2)
7) Попеременный подъем рук вперед 4*12-15(супер-сет 2)
8) Шраги 4*12-15
9) Французский жим 3*10
10) Разгибание рук с рукоятью верхнего блока 4*12
11) Разгибание руки назад в наклоне 4*12-15
12) Предплечье 3*max
13) Сворачивание туловища на полу 5*50

Часть 2
1) Приседания со штангой 4*10
2) Сгибание ног на тренажере 4*12(супер-сет 1)
3) Разгибание ног на тренажере 4*12(супер-сет 1)
4) Подъем на носки стоя со штангой 4*20-30
5) Подтягивание 3*10
6) Тяга верхнего блока за голову 4*10-12
7) Тяга нижнего блока(гребля) 4*10-12
8) Наклоны вперед со штангой на спине 4*10
9) Становая тяга на прямые ноги 4*10
10) Сгибание рук со штангой 4*10-12
11) Попеременный подъем на бицепсы 4*10-12
12) Сгибание руки с гантелей на скамье 4*12-15
13) Пресс на римском стуле 5*60-70

Часть 3
1) Жим штанги на наклонной скамье 4*10-12
2) Разведение рук лежа на наклонной скамье 4*10-12
3) Пуловер с гантелью 4*8-10
4) Попеременный жим гантелей вверх 4*8-10(супер-сет 1)
5) Передняя плечевая протяжка 4*12(супер-сет 1)
6) Разводка рук в наклоне 3*15
7) Сгибание рук со штангой 4*10-12(супер-сет 2)
8) Французский жим 4*10-12(супер-сет 2)
9) Разгибание рук с рукоятью верхнего блока 4*10-15
10) Предплечье 3*30(прямым и обратным хватом)
11) Наклон с гирей в одной руке в бок 3*30
12) Пресс по сокращенной амплитуде 5*30-40
13) Подъем ног в висе на перекладине 3*20

Руслан CuH9I4oK_Do6P9I4oK=))) Семейкин
сегодня в 14:04
Часть 2

1) Приседания со штангой 4*10
2) Сгибание ног на тренажере 4*12(супер-сет 1)
3) Выпады на одну ногу 4*10(супер-сет 1)
4) Разгибание ног на тренажере 4*12
5) Подъем на носки стоя со штангой 4*20-30
6) Подъем на носки сидя с грузом 4*30-50
7) Подтягивание 3*10
8) Тяга верхнего блока за голову 4*10-12
9) Тяга нижнего блока(гребля) 4*10-12
10) Наклоны вперед со штангой на спине 4*10
11) Становая тяга на прямые ноги 4*10
12) Сгибание рук со штангой 4*10-12
13) Попеременный подъем на бицепсы 4*10-12
14) Сгибание руки с гантелей на скамье 4*12-15
15) Пресс на римском стуле 5*60-70

Пиздец

Естественный отбор, выживут не все (с)

Алиса ♥ OIL♥ Маслянская
А Вы наверное очередной тренер по фитнесу ?
У меня в зале некоторые тетеньки тоже тренеруют.... гимнастки что ли бывшие, или лыжницы... откуда то от туда.
Ну вот чего вы идете людей с железом тренеровать, а не скажем борцов вольников?

Игорь Атнакаев,
я не тренер, боже упаси))))

Игорь Атнакаев
Если такой опытный, то должен знать что нет упражнений на ширину и толщину мышцы. Так что нету упражнений на толщину и ширину спины, есть упражнения с акцентом разные м. спины.

Руслан CuH9I4oK_Do6P9I4oK=))) Семейкин
как самочувствие ?))

"Тренер" в зале недавно один сука пытался мне совет по жиму лежа дать (сам выжимает дай Бог 70 кг), я его вежливо послан на йух, чувачек знакомый это все слышал, подходит ко мне и говорит: "Эх, жаль...."
Я ему: "Чего жаль?",
он: "Жаль что ты не на курсе..."
:))))

Илья Coach Гончаров
Это где ты такое услышал?
На каких нибудь курсах по фитнесу наверное?

Илья Coach Гончаров,
в точку!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Игорь Атнакаев
"ширина и толщина спины" - это сленг

Мадам, простите за вопрос, а вы каким боком относитесь к железу?

Правильно! Это точно так же как и верх груди и низ груди, мышца это одна, есть приоретет в упражнениях

Но мы же с вами не в главгосэкспертизу проект пишем.
Те кто в теме, понял о чем я говорю

Я отношусь к железу обоими боками, руками и ногами, грудью и спиной!

Игорь Атнакаев
Без коментариев, куда мне до твоего гениального опыта...хотя бы почитай физиологий на тему инервации мышечного волокна и его гипертрофии, а не какой нибудь железный мир.

Илья, попробуй общатся как и все... без своих накрутов, в роли гения

Меня выводит тупость в стиле ширина бицепса, упражнение на пик или на верхний и нижний пресс. НАдо развивать свою грамотность, а не идти на поводу у глянцевых изданий и интернет статей. Я пытаюсь привнести грамотность в чужие умы и избавить вас от этих идиотских клише. Надо развиваться, а не верить в 3 китов и плоскую землю.

Давно заметила что Илья всегда отвечает на взводе "нех*й/нах*й/пох*й") Зачем тогда вообще отвечать.. Если ты очень хороший специалист - то разъясни ситуацию грамотно, либо просто проигнорируй ) С Уважением)

Пресс - это одна мышца...
имеется введу, упрж.с актцентом напрмиер ( подьем ног вися, более упор на нижнюю часть идет)
тоесть так же и грудь, наклон выше, более верхний участок задействуется груди...
имелось это по ходу введу

Я не читаю железный мир, я отношу себя к практикам.
А знанием и опытом делюсь с очень компетентными людьми в железном спорте. Фамилии известные в определенном кругу.