Программы-6

Забудь)))))

Может Вам еще и мой курс расписать на обсуждение? :)))
А вдруг да Вы чего подкоректируете! :))))

Простите, я в этом не шарю)))))))))))

Не верю! (с)
:))
Тогда нужно Вашего друга теоретика подключать!
Он про фарму наверняка что-нибудь в книжке прочитал!
:))

ахаха)) 6330 пост порвал)))

помогите пожалуйста составить базовую прогу на 3 дня!!

в твоем случае это не база , а хуйня.

сделай присед , икры
тяга , подтягивание
жим и разводка.

у тебя руки будут от подтягиваний лучше расти , нежели ты будешь дрочить по несколько упражнений на бицепс и на трицепс.
дохуя упражнений , не есть хорошо.

что такое брюс?первйы раз такое слышу.

Может он имел ввиду брусья! )

перед жимом решил сделать брусья , размяться..)

:))
Откуда же вы всетаки такие анти-программы берете? :)

В "модных" журналах их полно, и все в мега краткий срок обещают мега результат! )))

Мне понравилось, как он про "брюс" написал :))
"Разминать" трицепс отжиманиями на брусьях это конечно сурово, человек не из Челябинска случайно? :))

А мне понравилась его прога! Только на мелкие группы мышц оставить не по 2-3 упражнения, а по одному и вроде норм! Ну и брусья, хотя если он делает один подход на примерно 10 повторений для разогрева в принципе сойдет, я тоже иногда так делаю на разминке - побегаю мин. 5, помахаю руками, подтянусь раз 15, на брусьях раз 10 отожмусь, в день с ногами еще поприседать без нагрузки можно! У нас есть черти которые приходят в зал и сразу начинают навешивать блины на штангу - больные люди!

Больные люди?
А ничего что "побегаю мин. 5, помахаю руками, подтянусь раз 15, на брусьях раз 10 отожмусь" - расходует гликоген в пустую и снижает сахар в организме и первая мыш группа на тренеровке в приоретете?
Ну если у тебя вес тела 110 кг, то начинать тренеровку с брусьев... опастно :) Мухачам то наверное не страшно

Игорь мне нравится , умный парень)

Так вы хотите сказать, что разминаться не надо?

чуть-чуть потянутся покрутится и потом на разминочный )) я так делаю)))

А как же сердечная система, которой необходимы хотя бы минимальные аэробные нагрузки чтобы оно нормально могло гонять кровь по твоим здоровым мышцам?

Отдельный день или мин 15 после трени не судьба?

Хмм... Надо задуматься...

я забил на аэробные месяца 2 назад, вес медленно пошел...

Больше тебе ничего не нужно "умник" ?

умник умнику рознь! ))

Джавид Али-Заде, можно я тебе предложу ??? Я умник : )

Игорь
от такого "умника" как ты, нет))

Саша
Слушаю. Заранее спасибо. если не трудно в личку