Программы-6

Дмитрий, становую классич делаешь, или на прямых?

Сергей, да успокойся ты, все.
Ты споришь со "знатоком"

borish djalilov
в сообщении 6263 нет никакой проги и сообщение не ваше :(

Делаю становую тягу, вообщем почему именно с ногами ввопрос!?
вообщем делал я пн.присяд, пт. становая тагя (классика)
ноги не успевали восстанавливатся, тяжело было делать в пт станку, в итоге после пятницы, в пн снова ноги вялые... я их качаю... не понравилось так... вот сейчас делаю так
ГРудь+бицепс
Ноги+плечи(ставновая чередуется с сгибанием ног, раз в две недели станка)
спина+трицепс (становую не делаю со спиной вообще)
вроде как не плохо... особенно после присяда, на ровных станка вообще супер делается.. поясницаа разогретая, мышци в разогреве, и пошел тянуть зад.часть бедра... хорошо тянится очень даже...
ногам как раз четко неделя на отдых... и к тому же поясницу станкой не гробим, раз в две недели самое оно..
в пт.делаю спину и трицепс... иногда бывает тяжело делать в пт. спину, после среды(когда есть станка) но раз в неделю можно и пт.сделать легонькой...
в целом, от такого сплита масса прет...

Да я чего спросил, думаю стоновую на прямых к ногам воткнуть, из тех же соображений, что бы разом низ задействовать и полностью восстанавливаться.
Попробую, но я и без становой на тренеровке ног чуть ли не до отключки дохожу... Нужно вобщем искать компромис, эксперементировать ;) А некоторые пусть дальше себе читают книжки! :))
Хотя я тоже книжки конечно люблю почитать, детективы там, рассказы :))

а в становой на прямых какой низ вы хотите задействовать?
это упражнение на бицепс бедра

А бицепс бедра это разве не низ?:)

становая на прямых это в том числе и поясница, не только ноги... ах, да, еще и трапеция... негативная фаза есть тут для трапов

не спорю - я попросил конкретики, а то другие могут ошибочно принять за низ спины )))))))
Дмитрий Голубев
поясница в малой степени как и трапеции - все же основная работа подъем за счет бицепсов и ягодичных, что кстати не так просто реализовать, поэтому многие жалуются на поясницу

ну я лично когда делаю станку на прямых, я спины не чувствую, я спину не полностью разгиббаю... на сл. день и в процессе качки, чувствуется только задняя часть...
типо как жим гантелями, с меньшим задейс.трицепса, не полностью тоесть разгибаешь.. многие спортсмены профф. видели на видео так делают? вот так же я лично делаю станку на ровных, не полностью выравниваю спину... вес не большой, около 130 кг цепляю на 10-12 повторений... пока доволен

Ну трапеция постольку поскольку, трапеция в классич становой гораздо больше в работу включается.
От техники выполнения конечно тоже зависит

Сергей, я согласен... основа это ноги, но как ни крути 50% грузятся трапы, негативная фаза присутствует, когда спину выравниваешь, держишь ровно стоя штангу... ягодици я не пойму никак от чего грузятся, от станки или от присяда... не пробовал чисто приседания делать для ног

Игорь, ну тут без спорно конечно...
классика решает.. я сам одно время делал ее, то трапы резались не плохо... дошел до 150 рабочего и перестал делать станку классику.... спина хорошо пошла, ног не хватало... щас над ногами работаю

подход верный. аргументация немного не та - неполная амплитуда у профи обусловлена исключением травм, которые могут возникнуть при полной амплитуде, где в мертвой точке возникает большая и целевая нагрузка на суставы, а мышца как таковая почти полностью отключается

неполная амлитуда держит мышцу в постоянном напряжении - это хорошо) но не на все гр.м. )

травмоопасно тут да, процент на много больше чем делать по нормальной техники... но я когда так делаю, я вообще поясници не чувствую... четко ноги грузятся только.... и нету тяжелсти, никаких боелй в поясничке

хорошо... но я так делаю только на курсе когда... в натуралку застой в руках может быть

Я трапецию рывовыми тягами построил.
Только на шраги она не особо реагировала.

попробуйте румынскую с гантелями - траектория ближе к ногам
еще вариант - колени чуть согнуть, а к верхней точке при выполнении разгибать полностью, должна быть конкретика в нагрузке на бицепс

Мужик. шраги нужно делать правильно
я шраги дрочил 200 кг...
тренер у меня чемпион мира, двухкратный... потом остановился...
вообщем в итоге когда тренер подсказал как делать правильно трапы, я 120-130 заряжал и ели на 10 раз тянул... щас тяну 130.. по счету самое последнее упражнение, после спины...
то таки довольно не хило трапы поперло

расскажи гуру плз как трапы бомбишь =)

бля мужик. рассказат ьне смогу... на видео если народа не будет, сниму выложу... сниму как делал и делаю

там чтот сложное чтоли?)))

Да хуле, у меня трапы пошли после рывковых тяг и особенно, когда я их со шрагами поставил, примерно в то время, как поставил рывок, понял свою ошибку в технике шрагах. А так тоже до 200 доходил, росли конечно, но не так как с рывками.

БУГОГА!!! :)))))))
Отматал назад тему сегодняшнего разговора, только сейчас увидел

Алиса ♥ OIL♥ Маслянская
сегодня в 13:58
Сказал - отрезал )))
напиши твою программу пожалуйста)

А вам, мадумазель, простите зачем? :)