Программы-6

>>бицепс франц.штангой )))))))))))))))))))))))))))

!!!делай русской)))))

"два упражнения на бицепс...трицепс на блоке" нужен КЭП))))
"бицепс франц.штангой" - !!!делай русской))))) +1 поддержи отечественного производителя)))

что за кэп

Отрывистые мутные знания рождают смех..ечки XD

ну так что кто мне толком скажет можно ли делать два упражнения на бицепс в один день??????????????????????????????????

делай 6, чтоб наверняка

Нужно! Можно и три.

http://vkontakte.ru/photo-448331_183039929
вопрос под фото! посоветуйте

если я второй раз начиная принимать креатин мне нужно его начинать принимать с фазой загрузки или сразу по 10 гр в день?

бля , вопросы пздц.

Первая тренировка
1.Жим лежа 4 подхода 10-6 повторений
2.Разводка с гантелями лежа 4 подхода 8 повторений
3.Жим в тренажере 4 подхода 8 повторений
4.Бицепс со штангой 4 подхода 10 повторений
5.Бицепс с гантелей по очередно 4 подхода 10 повторений
6.Пресс

Вторая тренировка
1.Становая тяга 4 подхода 10-8 повторений
2.Подтягивание 4 подхода 8 повторений
3.Тяга блока к груди 4 по 8
4.жим штанги узким хватом 4 по 10
5.Трицепс на блоке 4 по 8
6.Пресс

Третия тренировка
1.Приседание 6 подходов 12-8 повторений (кайф ловлю от приседание)
2.Жим ногами в тренаж. 4 по 10
3.Разгибание в тр. 3 по 10
4.Жим сидя со шт 4 по 10
5.Жим в трен.сидя 4 по 10
6.махи с гантелями 4 по 8
7.Пресс

Задача набрать массу.
пожелания,одобрения,критика-слушаю внимательно

программа классная!
вторую третью тренировки поменять бы местами.
на бицепс замени 2 упражнение.
не увидела упражнение на заднюю дельту.

Алиса,вторую и третью как раз специально последовательность сделал.Грудь и плечи отдохнуть друг от друга должны.После плеч Трицепс,ненмого грудь и плечи могут не восстановиться до тренировки с грудью..Или наоборот.Поэтому грудь и плечи я держу на расстояния друг от друга.
"не увидела упражнение на заднюю дельту" - ну так ваши рекомендации я выслышу!

Вот именно - я бы лучше сделала больше отдых между грудью и трицепсом. (пн. пт.) Не сказала бы что передняя дельта прям так сильно загружена после жима лежа... А вот трицепс - даааа!

"задняя дельта" - разводка гантелей в наклоне, например )

"задняя дельта" - разводка гантелей в наклоне, например ) - ох ,капризный я в этих упражнениях.Будем работать,иначе никак.
Позиция,Алиса,мне ваша понятна.Спасибо.Осталось услышать мнение мужского пола.

я пожалуй соглашусь во всем кроме 2го упр на бицепс, тут кому какое подойдет))

На первый взгляд, не особо вдаваясь, жимов слишком дохрена в этом цикле

ну если жим в тренажере, это в смитте и в наклоне то норм)))

Следующий вопрос будет что то типа "почему у меня отстают руки?"

Еще что заметил, становую все запихивают... причем первым упражнением, нах спрашивается, программы явно не лифтерские

Становую тягу ставят первой, т.к. после нее хороший общий разогрев тела + растяжение. Или базу нужно ставить в конце тренировки?)))))

Ну во-первых

вы не путайте базу лифтерскую с бодибилдерской

Разогреваться становой... одним из сложных технических движений...
За 8 лет тренеровок никогда такого НИУКОГО не видел (дрыщи и подснежники не в счет).
Малым только если весом... как говорится а нах?
Для "разогрева" есть другие способы.
Как и для растяжки.

Во-вторых