Программы-6

жестко....

а разница заминочных и разминочных? по сколько % от максимума?

Максим Кривобок
опечатался, разминочные - начиная с 50 кг обычно и набавляя по 20 кг например, т.е тяга - 1 подход - 50 кг, 2 - 70 кг, 3 - 90 кг и т.п, дохожу до рабочего веса и делаю с ним 5 подходов

бля смысл в том что 2 жима тяжелый 1 поэтому и на 6,а на что если не на массу?8-10 как всегда?это уже заебало одна и та же хуйня не 1ый год в зале.2 присяда 2 тяжелый другой легкий и 1 тяга,че за бред что недостаточно?в том то и дело не надо там много нужно несколько упр за тренеровку но тяжелых,программу не с голову тут написал если че

Markus Xxxxxxx, ничего не понял
я делаю 5 повторений в каждом подходе ибо работаю на силу

если добавить ацетон внутримозгово то да

у тебя тогда еще и жир в мышцы превратится и кубики на животе появятся.

Церен Какушкин
нет, количество - не значит качество, 2 раза в неделю хватит за голову для бицепца

Олег
зачем все обломал :(

господа, подскажите упражнения, дабы спину норм бомбануть
пока неизменно лишь наличие становой в начале, и шрагов в конце +))

на 5 на силу ?и че ?сколько ты весиш,30?работаешь на силу и жмешь 60 или как?)))

Markus Xxxxxxx
с какой целью вопросы задаешь?

а как вам такой сплит?
вт.(спина, бицепс)
чт.(ноги, плечи)
сб.(грудь, трицепс)

становая в классике, подтягивания , тяга штанги к пузу(угол около 45) , тяга нижнего блока. На спину покатит?

оцените программу пожалуйста))

День 1. Спина-бицепс
Спина:
1. Становая тяга 6/20.12.8.6.6.6.
2. тяга верхнего блока 4х10
3. гиперэкстензия 3х10

Бицепс:
1. Сгибание рук со штангой (прямой гриф) 3х10
2. сгибание рук «Молот» 3х10
3. Концентрированный сгиб\ Сгибание рук сидя с гантелями 3х10
Пресс 3х10

День 1. ГРУДЬ-трицепс.
Грудь:
1. Жим штанги лежа 4х10
2. Жим штанги в наклоне 3х10
3. Разводка 3х10
4, пуловер 3х10
Трицепс:
1. Жим узким хватом 3х8
2. Разгибание рук на блоке 3х8
3, французкий жим 3х10

День 3. Ноги-плечи-трапеции
Ноги:
1. Присед 6/20,12,8,6,6,6,
2. Разгибание+сгибание ног 3х10
3. Икры 4х20
Плечи:
1) Жим штанги сидя 3х10
2) разводка стоя 3х10
3) тяга штанги к подбородку 3х10
ТРАПЕЦИЯ

Никита Ковалев
Какова цель занятий? Как думаешь сколько времени займет тренировка в пятницу?
В понедельник я бы оставил становую 4*8+подтягивания. На бицепс и трицепс хватит и 2-х упражнений. Короче, много всего.

цель - масса, а по времени в пятницу уйдет не больше двух часов, как и в остальные дни

Никита выкинь программу свою)

бля ты по сколько отдыхаешь я такую прогу за 45 мин сделаю)))))))

за 45 минут?

6 упр спокойно))) я 8 делаю за час)) при том что у меня по 5 сетов)

детскими весами?
или под спидами?

рабочими весами, перерыв минута, иногда суперсеты (хотя почаще чем иногда) гланое не хуй пинать в зале и тогда можно там долго не задержатся)

жим лежа 8х4
становая тяга 8х4
приседания 8х4
тяга в наклоне 8х4
cross over
молотки
подъем на бицепс ez штанги
разгивание бедра на тренажере
подъем корпуса нна наклонной скамъе 25х5
уголок в висе 10х5
тяга верхнего блока
разведение рук в стороны

15х5 остальные упражнения

как вам моя программа? :)

хуйнища редкостная. сам придумал?