Илья ты че шутишь? Станова это разгибатели и столбы, присяд это при правельной ноги ягодици, бицепс бедра, квад... станка и присяд нихера не одно и тоже становая хорошо столбы бомбит и трапы... новичкам гиперэкстензия только... со временем после укрепления становуха подключается
Базу делаю по 6 раз 4 подхода остальное стараюсь по 8-12 раз на 4 1. Тренировка 1. Жим лежа штанга 2. Жим гантелей на прямой 3. Жим лежа штанги(гантелей) на наклонной на верх 4. Становая 5. любое упражнение на спину 6. бицепс(разное упражнение) 7. бицепс разное упражнение) 8. пресс 2 упражнения обычно на низ 9. подтягивания широким хватом свой вес, но это обычно в начале тренировки
2. Тренировка 1. Присядания со штангой на плечах 2. Либо жим ногами либо на низ и верх ноги либо на смите 3. Жим стоя с груди штанга 4. разводка гантелей 5. жим гантелей либо жим шварца 6. французский жим лежа 7. трицепс на блоке иногда на брусьях 8. пресс 9. подтягивания широким хватом свой вес, но это обычно в начале тренировки Работаю на массу ИМХО тренировки хорошие но что-то не то В данный момент пью протеин, раньше совмещал с креалканином но че то не пошло Занимаюсь три раза в неделю посоветуйте что нибудь с тренировками так как застыл я роста нет
пирамида хорошо гонит силу... старайся чередовать ПМ, должно прокатить.. лично у меня катит неделю жму например рабочий 3х8 - 130кг одну неделю по пирамиде 10,8,6,4 (100,120,130,140) типо так
Дмитрий Голубев Советую повторить биомеханику и анатомию и вспомнить функции ягодичной мышцы. Да, "столбы" они же разгибатели позвоночника нагружаются, но так же они грузятся и при присяде и гиперэкстензии. А трапеция это вообще работает статически и то средняя часть.
Markus Xxxxxxx 1) Жим на 6 подходов не на массу. Жим гантелей практически так же как и жим. 2) Ноги и грудь в один день это пиздец. 3) ДЛя груди и для ног этого мало. 4) Становая уже все сказал. Одними подтягиваниями спину не сделать, маало упражнений и подходов и вообще пиздец всего мало. 5) И вообще прога абсурдная и не понятко как слепленная, дальше разбирать да же не буду. А химичить тебе с такой прогой и знаниями это вообще бред.
Я продолжу с тобой разговор на эту тему, когда ты прочтешь Анатомию Иваницкого и изучишь биомеханику. Ты столько глупостей написал что да же не хзочу обсуждать их. ДА кстати какие мышцы для тебя "столбы"? НАзови их анатомиченское название, а не галимый сленг.
П.С. Кидать галимые ссылки с галимых сайтов не надо, я читаю только научную литературу. А то ты как Бомбела, у которого при тяге к подбородку при хвате в 20см работает только трапеция.
Ты если тренер то не позорься лучше или выучись тогда. Потому что читаю и начинаю заводиться как ты вообще людей тренируешь.
Че ты мне эту херню суешь? Я те могу обоснованно объяснить что как и где работает, векторы если хочешь нарисую, прошу такого же доказательного ответа, а не ссылки на непойми что.
Мне похуй на тебя и на твое мнение, ты нихуя не знаешь и выебываешься, ты меня не видел а уже что то вя.... говоришь)
Специально для тебя:
"при присяде прокачка идет восновном ног, а низ спины(разгибатель) держит поясницу"
Ты не думал, что при становой разгибатели работают так же как и при присяде в статике, т.е. одинаково? Подумай.
" а при присяде вообще причем столбы то и трапы?"
Трапы не причем, и о каком пучке трапов ты говоришь? А "столбы" и там и там работают. Без знаний анатомии ты не тренер, ты фуфло.
"столбы и разгибатели это не одно и тоже, столбы( прикреплающие мышци к позвоночнику("
Ага, очень позновательно, а то я не догадался, по поводу разгибателей с тобой не о чем говорить, ты да же не представляешь как и где они крепятся. Рассматривай дальше картинки.
" гиперы-это низ твоей спины, крепость поясницы..."
Да и кстате тренер это не мышцы, а для начала мозги. Химка поможет любому, но это не значит, что любой может быть тренером после химки и пары статей с железного мира.
Отвечу твоими же словами: " но судя по аве, я в жихзни не поверю ни твоим словам ни тому что ты.." билдер и выступаешь))
ТЫ да же не знаешь сколько я пожал и сделал а пиздишь, не выебывайся, хуями с неандерталами не меряюсь. Я аргументировал и фактами доказал, ты только субьективен и картинки любишь смотреть. Сладких снов, я спать.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Станова это разгибатели и столбы, присяд это при правельной ноги ягодици, бицепс бедра, квад... станка и присяд нихера не одно и тоже
становая хорошо столбы бомбит и трапы...
новичкам гиперэкстензия только... со временем после укрепления становуха подключается
1. Тренировка
1. Жим лежа штанга
2. Жим гантелей на прямой
3. Жим лежа штанги(гантелей) на наклонной на верх
4. Становая
5. любое упражнение на спину
6. бицепс(разное упражнение)
7. бицепс разное упражнение)
8. пресс 2 упражнения обычно на низ
9. подтягивания широким хватом свой вес, но это обычно в начале тренировки
2. Тренировка
1. Присядания со штангой на плечах
2. Либо жим ногами либо на низ и верх ноги либо на смите
3. Жим стоя с груди штанга
4. разводка гантелей
5. жим гантелей либо жим шварца
6. французский жим лежа
7. трицепс на блоке иногда на брусьях
8. пресс
9. подтягивания широким хватом свой вес, но это обычно в начале тренировки
Работаю на массу
ИМХО тренировки хорошие но что-то не то
В данный момент пью протеин, раньше совмещал с креалканином но че то не пошло
Занимаюсь три раза в неделю
посоветуйте что нибудь с тренировками так как застыл я роста нет
лично у меня катит
неделю жму например рабочий 3х8 - 130кг
одну неделю по пирамиде 10,8,6,4 (100,120,130,140) типо так
спасибо напомнил
а программы как сначала думал если 3 раза хожу то надо на 3 программы разбить ну потом че то решил так
Советую повторить биомеханику и анатомию и вспомнить функции ягодичной мышцы. Да, "столбы" они же разгибатели позвоночника нагружаются, но так же они грузятся и при присяде и гиперэкстензии. А трапеция это вообще работает статически и то средняя часть.
1) Жим на 6 подходов не на массу. Жим гантелей практически так же как и жим.
2) Ноги и грудь в один день это пиздец.
3) ДЛя груди и для ног этого мало.
4) Становая уже все сказал. Одними подтягиваниями спину не сделать, маало упражнений и подходов и вообще пиздец всего мало.
5) И вообще прога абсурдная и не понятко как слепленная, дальше разбирать да же не буду.
А химичить тебе с такой прогой и знаниями это вообще бред.
ДА кстати какие мышцы для тебя "столбы"? НАзови их анатомиченское название, а не галимый сленг.
П.С. Кидать галимые ссылки с галимых сайтов не надо, я читаю только научную литературу. А то ты как Бомбела, у которого при тяге к подбородку при хвате в 20см работает только трапеция.
Ты если тренер то не позорься лучше или выучись тогда. Потому что читаю и начинаю заводиться как ты вообще людей тренируешь.
Специально для тебя:
"при присяде прокачка идет восновном ног, а низ спины(разгибатель) держит поясницу"
Ты не думал, что при становой разгибатели работают так же как и при присяде в статике, т.е. одинаково? Подумай.
" а при присяде вообще причем столбы то и трапы?"
Трапы не причем, и о каком пучке трапов ты говоришь? А "столбы" и там и там работают. Без знаний анатомии ты не тренер, ты фуфло.
"столбы и разгибатели это не одно и тоже, столбы( прикреплающие мышци к позвоночнику("
Ага, очень позновательно, а то я не догадался, по поводу разгибателей с тобой не о чем говорить, ты да же не представляешь как и где они крепятся. Рассматривай дальше картинки.
" гиперы-это низ твоей спины, крепость поясницы..."
Угу, ими конечно "столбы" не накачать))
В общем это не равный разговор, доказывать больше не считаю что то нужным, люди нас рассудят. И что бы ты не усирался http://www.n-ergo.ru/yaroslavskoe/team/?SECTION_ID=99
Новых фото нет, на прошлогодние передерни http://cs1694.vkontakte.ru/u143457/98088752/x_f6cb23...
Да и кстате тренер это не мышцы, а для начала мозги. Химка поможет любому, но это не значит, что любой может быть тренером после химки и пары статей с железного мира.
ТЫ да же не знаешь сколько я пожал и сделал а пиздишь, не выебывайся, хуями с неандерталами не меряюсь. Я аргументировал и фактами доказал, ты только субьективен и картинки любишь смотреть. Сладких снов, я спать.
лучше программы обсуждайте если разбираетесь так