Пятница Спина+Бицепс Тяга штанги к груди(думаю чредовать с тягой гантель) Становая Подтягивание ПШНБ
немного о себе Опыт - пол года, последние два месяца не занимался, так как не было такой возможности Вес - 70 кг, рост - 182 см Жим лежа - 80х4 Становая 95х5 Присядь 65х8(ноги у меня слабенькие)
Цель - маса ну и сила конечно, особые ацент хотелось бы приделить большим групам мышц, а именно ногам и спине. Жду ваших коментариев.
Был тут в очередной раз в зале, че то занимался как обычно, смотрю в угол, а там гирьки стоят так скучают ни кто их вобще не жмет максимум кто нить возьмет на пояс повесить и на брусьях поотжиматься! Взял две пудовочки пожал так с удовольствием! Интересно почему им так мало внимания уделяют занимающиеся, может это и вправду бесполезное упражнение? Мне кажется плечевой пояс должно очень даже не плохо долбить! Подумал может включить в свою программу в день с плечами например, какие будут ваши советы?
та же тема, никто в зале к гирям не подходит, пару человек от силы включая меня) у меня препод по физ подготовке боготворил гири)даже нормативы сдавали по ним) на самом деле отличная штука .. силу растит хорошо) только технику надо соблюдать а не тупо рвать..
Ну во первых минус гирь то, что там фиксированый вес. То есть для одних они легкие, для других тяжелые. Во вторых гантелями многим просто удобнее или привычнее заниматься.
Мага Аль-Чечени Кутузов, -добавь разводку гантелями лежа -жим лежа 45* пробуй делать гантелями
программа вообще никакая. 1 день - 2 большие группы мышц не айс((. пересмотри свои тренировки в корне. не выделывайся, а используй одну и 1000 программ которые уже были расписаны ранее! ))
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Ноги+Плечи
Присядь
Подьем на носки стоя(думаю чредовать с подьемом сидя)
Жим из-за головы
+ еще думаю розводку на середние пучки добавить
Среда
Грудь+Трицепс
Жим лежа
Жим под углом
Разводка лежа
Французкий жим
Пятница
Спина+Бицепс
Тяга штанги к груди(думаю чредовать с тягой гантель)
Становая
Подтягивание
ПШНБ
немного о себе
Опыт - пол года, последние два месяца не занимался, так как не было такой возможности
Вес - 70 кг, рост - 182 см
Жим лежа - 80х4
Становая 95х5
Присядь 65х8(ноги у меня слабенькие)
Цель - маса ну и сила конечно, особые ацент хотелось бы приделить большим групам мышц, а именно ногам и спине. Жду ваших коментариев.
Андрей "PNR" Караваев
пожалуйста обоснуйте?
имхо хорошая прога
у меня препод по физ подготовке боготворил гири)даже нормативы сдавали по ним) на самом деле отличная штука .. силу растит хорошо) только технику надо соблюдать а не тупо рвать..
Во вторых гантелями многим просто удобнее или привычнее заниматься.
и че ты нарастил себе плечевой пояс?
что принимаешь то , что у тебя между подходами минута? Рабочими весами особенно
мне интересно , как это тяга и присед по минуте отдыхать.
даже если в полу присед садиться
1-ый день
жим лежа 1-2разм/3 подх 6-12
жим лежа 45град. 3 подх 6-12
подтягиван. 3 подх 6-12
тяга гориз. блока 3(6-12)
брусья 3 подх 6-12
трицепс у блока 3 подх 6-12
2-ой день
жим ногами1-2 разм/3 подх 6-12
гиперэкстэнзии 3 подх/6-12
тяга к подбородку1-2 разм/3 подх 6-12
развод гант. в стор. 3 подх(6-12)
бицепс со шт. стоя 3 подх(6-12)
бицепс сидя с гант.(хаммер) 3 подх. 6-12
+ кардио 10 мин в начале и в конце и пресс тоже самое
15 лет
-добавь разводку гантелями лежа
-жим лежа 45* пробуй делать гантелями
программа вообще никакая. 1 день - 2 большие группы мышц не айс((. пересмотри свои тренировки в корне. не выделывайся, а используй одну и 1000 программ которые уже были расписаны ранее! ))
да
http://vkontakte.ru/photo-448331_181074580 больше ничего =) Кстати тяги и приседы иногда подольше выходит))
День 1. Спина-бицепс
Спина:
1. подтягивание з дополнительным весом 4х10
2. тяга штанги в наклоне 4х10
3.тяга блока 3х10
Бицепс
1. Сгибание рук со штангой (прямой гриф) 4х10
2. сгибание рук на скам скотта з грифом 3х10
3. молот гантелями 3х10
День 2. ГРУДЬ-трицепс.
Грудь:
1. Жим штанги лежа 5х10
2. брусья с дополнитильным весом 4х10
3. Разводка 3х10
Трицепс:
1. Жим узким хватом 4х10
2. французкий жим 4х10
3, згибание рук в наклоне з гантеляй2х10
День 3. Ноги-плечи-трапеции
Ноги:
1. Присед 4х10
Плечи:
1) Жим штанги стоя заспину 4х10
2) Жим штанги стоя выд груди 4х10
3) тяга штанги к подбородку 3х10
ТРАПЕЦИЯ
Шраги з грифом 4х10
нужен совет, критика... шо убрать, дабавить, вобщем мнения знающых в етом толк людей.
зарание спасибо...
(рост 180см, вес 76кг,18лет)
заебаться как следует или че?
жим лежа 4под. 7-8 пов.
жим гантелей лежа 45 , 3 10
разводка 3 10
пуловер 3 10
напиши свою программу
просто кто как говорит, хотя я ее делаю)_