Программы-6

Илья Coach Гончаров
Спасибо за ответ

один плюс...крепатуры нету....лично у меня...

ха. у нас есть сеть фитнес залов в новосибирске Remix , там в раздевалке сауна))
не по уму все сделанно)

во многих местах так... но есть иной плюс туда ходить... там хоть гигиенически лучше, у нас в большей части саун города просто мрак... в основном там шлюх жарят... потому подобные места для купания малопригодны...

интересует мнение о следующей программе, довольно своеобразная...
основной минус занимает по времени полтора часа...
понедельник бедра-бицепс
приседание 12,8,6,3-3
жим ногами сумо 10,6,3-3
бицепс бедер стоя 10,6,3-4
бицепс штангой стоя 10,8,6,3-3
бицепс гантелью сидя под углом 8,3-3
джиронда 8,3-4
голень стоя в гакке 3-15
пресс 5 подходов

среда грудь-спина
жим лежа 10,8,6,3-3
жим вверх головой 8,3-3
отжимания с весом 8,3-3
тяга становая 8,6,3-3
тяга высокого блока к груди 8,6,3-3
тяга штанги в наклоне обратным хватом 8,6,3-3
гиперъэкстензии 3 подхода до отказа
5 подходов пресс

пятница плечи-трицепс
жим с груди сидя 8,6,3-3
тяга штанги к подбородку 8,6,2-4
разводка в стороны стоя 8,6,3-4
разводка в наклоне 8,6,3-4
жим узким хватом 8,6,3-3
брусья с весом 8,3-3
блок штоком 8,3-3
пресс 5 подходов

хоть пресс бы где-то выкинул))) а так прога жесть)))триц после плечей смущает )))

выполнять ее если честно тяжеловато, предыдущая попроще была... но тренера уважаю и что он пишет ценю, его достижения и опыт по нему заметны...

ну у него стаж + наверно фармподдержка))) а если он только курсы грамотно может проводить а вот во всем ост не спец ?

возраст за 50, вес 120 с чутком, президент федерации области и судья международной категории... думаю во многом силен.

хм тогда скорее всего ...

вынес на рассмотрение, потому что уж больно сурово все это и ну никак за час не сделать

уже пробовал ее? мне вот триц кажется после плечей будет идти не так как нужно)

да плечи-трицепс норм пошла, кроме жима узким, предплечья на 3 раза делая выворачивает, ноги-бицепс хорошо пошли очень, грудь-спина уже хуже... особенно по времени да и вообще тяжело...

мб грудь-спина первым днем ставить чтоб было 2 дня перерыва?

имеет смысл :) просто дело даже не в том, что не отдохнул много жима, и сама программа долгая получается

да 3 жестких на грудак, имхо брусья будут уже не о чем)) тут минимум предтренировочный надо чтоб осилить :D А потом становая ))))))

Сергей Сорокин.
у нас тоже есть тренер. он мсмк , выглядит хорошо , даже я сказал бы отлично.
но программы он пишет , хуевые!

зачем так много упражнений , не спросил у него?
если можно меньше и лучше.

ну он не только сам выступающий, но и тренирует не 1 десяток... в его знаниях я уверен и подопечные ребята очень хороши, а вот количество... по сути количество упражнений то не большое, с человеческим количеством подходов я это за час сделаю... но с таким...

не прога один фиг жесть, если будешь прогрессировать то зачет твоей генетике :D

разве много по 3-4 упражнения на группу мышц?
да и фарм.поддержку никто не отменял. тут ведь не группа "натуралов"

да тренер видимо с этим прицелом проги и пишет :D

ну в понедельник например 38 подходов, 3-4 упражнения по 3-4 подхода легко, да и это сделаю, просто золотое правило тренировка - час идет на йух просто

первый раз про такое золотое правило слышу

Андрей "PNR" Караваев не думаю, я у него спорт питом тарюсь и он знает, как я кушаю... другу написал тоже интересную, разминочный подход и супер сет из 3 подходов с отдыхом в 20 секунд... и так почти в каждом упражнении

Прога странная и мне не понятная....Явный объемный тренинг...