Программы-6

Дмитрий Голубев, нуууууууу.......... выздоравливай!!!!

нууу спасибо)

посоветуйте\исправьте плз.

Вторник

1) Жим лежа: 15-10-3х6-8.(чередовать с гантелями)
2) Разводка: 3х8-10
3) Подтягивания:4хМакс.
4) Жим гантелей на плечи иди штанги в раме:12-3х6-8
5) Поднятие штанги на бицепс:15-10-3х6-8

Четверг

1) Жим на наклонной:15-10-3х6-8.(чередовать с гантелями)
2) Разводка: 3х8-10.
3) Брусья(трицепс):3хМакс.
4) Разведение рук в стороны:12-3x6-8
5) Тяга штанги в наклоне:10-3х6-8

Суббота

1) Жим на обратном наклоне(гантели):12-10-3x6-8
2) Отведение руки назад на блоке(задняя дельта):12-3x6-8
3) Жим узким хватом:10-3x6-8
4) Подъем гантелей на наклонной скамье:12-3х6-8
5) Концентрированные подъемы:10-3х8

Воскресенье

1) Французский жим:15-10-3х6-8
2) Выпрямление рук на блоке:10-3х8
3) Поднятие гантелей перед собой:12-3x8
4) Тяга на нижнем блоке к животу:12-3x6-8
5) Подъем штанги или гантелей на скамье:10-3x6

раскидай упражнения так, чтобы тренироваться вторник, четверг и суббота.

ойойой!!!!!! что за программа!?!?!?!? 3 дня подряд грудь!!! ты знаешь что грудные мышцы восстанавливаются 5 дней. а ты их насилуешь)))
неасилила дочитать))

еще и спина везде по 1 упр)))))))

ну а по частям не решает. типо низ\середина\верх ? ( я про грудь )

как качать силовую выносливость?

Олег Галкин,
такого не бывает))))))
либо СИЛА, либо ВЫНОСЛИВОСТЬ!!!

сила - низко количество повторений (1-5)
выносливость - высокое число повторений (15-25)

Dmitry Kalugin
ты типо уже дофига массы набрал на груди чтоб заморачиваться на ее частях?)))

Тролль?

хватает )

Dmitry Kalugin,
ты забыл про края грудных)))))

Dmitry Kalugin
я про качественную массу :D

разводка и кроссоверы?
я почти про нее же :)

еще пулловер, бабочка, жим в тренажере... я тоже упражнения знаю :D

пулловер - расширение :) жим в тренажере. рама всмысле или где сидя?
бабочка на забивку )

а я понял ты думаешь, чем больше тем лучше ?)) Ты не на курсе случаем ?))

"выносливость - высокое число повторений (15-25)"
ничего подобного

моя прога.
треша1.грудь,бицепс.
разминка:20 отжиманий узким хватом,20 подъемов на бицепс пустым грифом.
1 жим лежа(разминка пустым грифом)рабочий: 3х6-8.
2жим гантелями на наклонной скамье 3х8
3разводка 3х8-10 или пуловер 3х8 (чередуя)
4подъем штанги стоя на бицепс (разминка пустым) рабочий 3х6-8
5штангой на скамье Скотта 3х8
6молот гантелями 3х10
7пресс

треша2.спина,трицепс.
разминка само собой(читайте трешу 1)
1становая тяга (разминка) рабочий 4х8
2турник за голову либо тяга блока 4х8
3тяга в наклоне 3х8
4жим лежа узким хватом 4х6-8
5 кроссовер(на трицепс) 4х8-10
6 брусья с весом 4х10
7пресс

треша3.ноги,плечи.
разминка!
1присяд (разминка)рабочий 3х6-8
2подъем на носки 5х15-20
3жим стоя (разминка)рабочий 3х8
4разводка гантелей в стороны 3х8-10
5тяга штанги к подбородку 4х8
6шраги 4х8-10
7 пресс.

после присЕда можно жимом ногами ноги добить.

можно но не всегда))

3 подхода в неделю на ноги (не считая икры) - не много.

смотря какие три подхода))

у мя ваше план как напишут, а так в основном тяга присед жим как всегда 3 раза в неделю....

Миша Миша,кстати так и делаю,всегда что то добиваю.