Пятница(Ноги,плечи) Присед 4-5х10 Разгибания 3х10-15 раз в две три недели Сгибания 3х10-15 раз в две три недели Жим от груди 3х10 Жим из-за головы 3х10 Протяжка 3х10
А теперь немного анатомии: Главная и самая большая мышца отвечающая за разгибание тазобедренного сустава - ягодичная. Мышца отвечающая за разгибание коленного - квадрицепс. НАличие больших рычагов доказывает БОЛЬШУЮ работу этих мышц.
Функции мышц спины которые вы перечисляете:
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ - функция широчайшей опускание плечевого пояса и его разгибание. Если подумать, то пери становой она не может работать ибо при разгибания ног в бедре штанга сама притягивается к телу, широчайшим нет надобности ее притягиваться ибо она сам это сделает в следствии изменения угла.
МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ Их много, я помню как минимум 8. Возьмем основную волнующую нас ибо обсуждать их все не имеет смысла, заверяю вас они точно не работают: Трапеция (в нашем случае средний пучок) - он работает как стабилизатор плечевого пояса в нижней точке упражнения. Напоминаю как стабилизатор! ТАк же как и мышцы поясницы.
А теперь о чувствах: Максимальная травматизация мышечного волокна проиходит при ИЗОТОНЕ - удержание веса без изменения угла в суставе. Именно тут максимально мы зарабатываем микротравмы. А изотон это другими словами статика, а в нашем случае именно в статике работает трапеция и поясница.
Вы конечно скажите: "Ну вот видишь, ты сам доказываешь наши слова!" Но сначало дочитаем до конца:
3 стимула к мышечной гипертрофии: 1) Накопление свободного креатина (научно доказано) 2) Растяжение мышечного волокна, не стретчинг! мышца в любом случае растягивается, да же при сокращении (научно доказано) 3) Микротравмы (научных доказательств не найдено)
То есть если у вас что то болит, не значит что оно растет ибо накопления креатина могло не произойти. При становой эти м. находятся под нагрузкой только в нижней точке, в верхней они отдыхают, сверх накопления не происходит из за отдыха.
Надеюсь вы все поняли. Прошу вас, не читайте никакие статьи в интернете, если вашего опыта и знаний не хватает для отделения зерен от плевел. В настоящее время имеется много изданий журнальных и просто статей в интернете, а так же "тренеров чемпионов", которые говорят что это упражнение на верхний пресс, это на нижний, это на внутреннюю головку трицепса, а это на внешнюю, это на пик, а это на ширину бицепса, или на внешнюю или внутреннюю часть груди. К сожалению эти люди почетаются большинством и их слова беруться за оксиому, опровергнуть которую легко, обладая набором нужных знаний.
я вот всегда хожу и думаю..ну нахуй она нужна. вот у меня тренеровка такая. грудь спина плечи руки ноги и низ спины
вот в первый день , когда спина , у меня стандарт , я подтягиваюсь самым широким хватом 5 подходов по 10 потом иду делаю Т-тягу 4-10 или тягу штанги к поясу.
а когда низ спины у меня идет тяга на прямых 6-10
а блок к поясу я считаю более идет на прорисовку , так что нихуя она не ударная , или вот щас я хуйню сказал?)
Alexey Kirpichenko Сказал. 1) Нет упражнений на прорисовку и рельеф. 2) Тяга т грифа с узкой ручкой или штанги отличается от нижнего блока только глобальностью. Т гриф и тяга штанги в наклоне вообще одинаковые упражнения. 3) Тяга нижнего блока позволяет максимально хорошо проработать м. приводящие лопатку, т.е. "середину спины" так же как и вышеперечисленные глобальные упражнения, но в свободных тягах трудно максимально сводить лопатки и максимально прочувствовать. Тяги в наклоне новичкам не позволяет взять большой вес, который могут сделать м. спины, ибо поясница не может его так долго держать. 4) ЗАмечательно добиваться после тяги в наклоне.
Нету упражнений на форму, рельеф, толщину, глубину, высоту, ширину!!!! ЗАПОМНИТЕ УЖЕ! Любое упражнение, при соблюдении ряда условий, влияет на гипертрофию мышцы. Другого оно сделать не может!!!
ну раз пошла такая пляска... чуть отклонюсь от темы, на трицепс делаю жим узким хватом, блок с весом и разгибания на блоке канатом, так вот по поводу первого упражнения, кисти аж выворачиваются... а потом довольно болезненно себя чувствуют, ну это если вес большой (ну кому как для меня 90 в этом упражнении большой) есть совет по укреплению связок в этих местах?
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Понедельник(Грудь,трицепс)
Жим лежа 5х8-10
Жим в наклоне 3х10-(гантелями)
Французкий жим 3х10
Жим узким хватом 3х10
Тяга блока на трицепс 3х10
Среда(Спина,бицепс)
Становая тяга 4-5х10
Тяга в наклоне 3х10
Подтягивания 3х10 Тяга верхнего блока 3х10
ПШНБ3х10
Молот 3х10
Пятница(Ноги,плечи)
Присед 4-5х10
Разгибания 3х10-15 раз в две три недели
Сгибания 3х10-15 раз в две три недели
Жим от груди 3х10
Жим из-за головы 3х10
Протяжка 3х10
http://saveimg.ru/show-image.php?id=c8bbe24a1cb8edfe...
Fш - силас которой тянет штанга нас в низ, равна mgh
d1 - рычаг возникающий в тазобедренном суставе
d2 - рычаг в коленном суставе.
А теперь немного анатомии:
Главная и самая большая мышца отвечающая за разгибание тазобедренного сустава - ягодичная.
Мышца отвечающая за разгибание коленного - квадрицепс.
НАличие больших рычагов доказывает БОЛЬШУЮ работу этих мышц.
Функции мышц спины которые вы перечисляете:
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ - функция широчайшей опускание плечевого пояса и его разгибание. Если подумать, то пери становой она не может работать ибо при разгибания ног в бедре штанга сама притягивается к телу, широчайшим нет надобности ее притягиваться ибо она сам это сделает в следствии изменения угла.
МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Их много, я помню как минимум 8.
Возьмем основную волнующую нас ибо обсуждать их все не имеет смысла, заверяю вас они точно не работают:
Трапеция (в нашем случае средний пучок) - он работает как стабилизатор плечевого пояса в нижней точке упражнения. Напоминаю как стабилизатор!
ТАк же как и мышцы поясницы.
А теперь о чувствах:
Максимальная травматизация мышечного волокна проиходит при ИЗОТОНЕ - удержание веса без изменения угла в суставе. Именно тут максимально мы зарабатываем микротравмы. А изотон это другими словами статика, а в нашем случае именно в статике работает трапеция и поясница.
Вы конечно скажите: "Ну вот видишь, ты сам доказываешь наши слова!"
Но сначало дочитаем до конца:
3 стимула к мышечной гипертрофии:
1) Накопление свободного креатина (научно доказано)
2) Растяжение мышечного волокна, не стретчинг! мышца в любом случае растягивается, да же при сокращении (научно доказано)
3) Микротравмы (научных доказательств не найдено)
То есть если у вас что то болит, не значит что оно растет ибо накопления креатина могло не произойти.
При становой эти м. находятся под нагрузкой только в нижней точке, в верхней они отдыхают, сверх накопления не происходит из за отдыха.
Надеюсь вы все поняли. Прошу вас, не читайте никакие статьи в интернете, если вашего опыта и знаний не хватает для отделения зерен от плевел.
В настоящее время имеется много изданий журнальных и просто статей в интернете, а так же "тренеров чемпионов", которые говорят что это упражнение на верхний пресс, это на нижний, это на внутреннюю головку трицепса, а это на внешнюю, это на пик, а это на ширину бицепса, или на внешнюю или внутреннюю часть груди.
К сожалению эти люди почетаются большинством и их слова беруться за оксиому, опровергнуть которую легко, обладая набором нужных знаний.
П.с. Как-то по-дурацки идет французский жим... То разводятся локти (прошу партнера держать), то слишком маленький вес... Может заменить? Тогда на что?
Не такая конечно, но зато локти целы, я вообще лично не делаю фр жим никогда.
я вот всегда хожу и думаю..ну нахуй она нужна.
вот у меня тренеровка такая.
грудь спина
плечи руки
ноги и низ спины
вот в первый день , когда спина , у меня стандарт , я подтягиваюсь самым широким хватом 5 подходов по 10
потом иду делаю Т-тягу 4-10 или тягу штанги к поясу.
а когда низ спины у меня идет тяга на прямых 6-10
а блок к поясу я считаю более идет на прорисовку , так что нихуя она не ударная , или вот щас я хуйню сказал?)
Илья, а чем Ты его заменил?
можно
Сказал.
1) Нет упражнений на прорисовку и рельеф.
2) Тяга т грифа с узкой ручкой или штанги отличается от нижнего блока только глобальностью. Т гриф и тяга штанги в наклоне вообще одинаковые упражнения.
3) Тяга нижнего блока позволяет максимально хорошо проработать м. приводящие лопатку, т.е. "середину спины" так же как и вышеперечисленные глобальные упражнения, но в свободных тягах трудно максимально сводить лопатки и максимально прочувствовать.
Тяги в наклоне новичкам не позволяет взять большой вес, который могут сделать м. спины, ибо поясница не может его так долго держать.
4) ЗАмечательно добиваться после тяги в наклоне.
Брусья, блок, гантели.
на форму?)
а на счет того , чтоб добиться после тяги , мне понравилось)
Любое упражнение, при соблюдении ряда условий, влияет на гипертрофию мышцы. Другого оно сделать не может!!!
есть смысл отказаться от фр. жима.
локти целее будут.
жим лежа узким хватом - отличное упражнение и не травмоопасное