Сочетание больших мышечных груп в один день, а в другой малые, много упражнений избыточных, в каких то силовой стиль, прес каждый день. Глобальных косяков нет, но какая то скомканная получается...
К слову сплит ноги-бицепс, грудь-спина, плечи-трицепс он пишет всем... и сам занимается так же, а программы в целом конечно у всех разные. есть предположение лишь, что он просто не заморачивается т.к. подопечных много, но это лишь предположение клеветать не хочу. а как думаешь, на что направлена данная программа ?
А то, что по времени долго выходит не страшно? для еще 1 примера прога друга, полученная там же... Пон. бедра 1.приседы 8.6.3.3 2.жим ногами 10. (8+отказ+отказ) 3.бицепс бедер стоя 10.(8+отказ+отказ) Биц 1.штанга стоя 10 (8+ОТК+отк) 2.гантель стоя попеременно 10 (8+ОТК+отк) 3джиронда (8+ОТК+отк) Голень 1Стоя в гаке Пресс 5 пдх
Среда Грудь 1Жим гор. 8 (6+ОТК+отк) 2Жим вверх головой 8 (6+ОТК+отк) 33разводка вверх головой 8 8 8
Спина 1.тяга верхнего блока к груди 10 (8+отк) 2тяга низкого блока широкойхваткой 10 (8+отк) 3 стан 8 8
Пресс 5 подх
Пятница Плечи 1жим с груди сидя 10 (8+отк) 2разводка в стороны стоя (8+ОТК+отк) 3Разводка в накл (8+ОТК+ОТК)
В скобках и «+» указывается сплит – отдых 20 сек пример Грудь 1Жим гор. 8 (6+ОТК+отк) 1 подход 8 повторений, второй 6 повторений отдых 20 секунд с тем же весом до отказа, еще 20 секунд и опять до отказа...
почему идентична ? в данной программе почти все упражнения по принципу один нормальный подход и супер сет из 3х подходов... а в моей же просто пара разминочных и далее 3 тяжелых подхода... А по поводу моей имеет ли смысл сокращать ее дабы укладываться в час?
Тут прочитал статью одного атлета, он пишет, что мышцам необходимо для восстановления от 4 до 7 дней и традиционный подход ходить в качалку день через день не правильный организм не успевает восстановиться за это время! Он говорит высчитать сколько именно вам нужно дней для восстановления очень просто, индикатором служит боль в мышцах, "если у вас болят мышцы то не в коем случае нельзя идти в зал, даже если вы собираетесь качать другую группу мышц которая не болит" говорит он, надо дождаться когда перестанут болеть мышцы и еще прибавить один два дня, это и будет являться вашим временем на восстановление! При этом тренировки должны быть очень интенсивными и не больше часа! Скажите товарищи, на сколько справедлива такая методика?
Дмитрий Васильев, то есть если у меня пресс болит - руки я не смогу покачать? )))))) Ахахаха)))) По такой методике 1 группа мышц будет раз в месяц прокачиваться)) Или по-моему ты некомпетентен в этих вопросах))
Это не я сказал, это цитата! Смысл такой если у вас болит пресс значит организм тратит силы на его восстановление, если вы пойдете в зал вы потратите их в другое русло ну это примитивно говоря!
Дмитрий ну ерунду ведь этот атлет говорит. так можно и другой вывод сделать - если я вчера качал грудные мышцы, а сегодня они у меня не болят, то и сегодня я могу их нагружать? Боль в мышцах вообще показатель сомнительный очень.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
для еще 1 примера прога друга, полученная там же...
Пон.
бедра
1.приседы 8.6.3.3
2.жим ногами 10. (8+отказ+отказ)
3.бицепс бедер стоя 10.(8+отказ+отказ)
Биц
1.штанга стоя 10 (8+ОТК+отк)
2.гантель стоя попеременно 10 (8+ОТК+отк)
3джиронда (8+ОТК+отк)
Голень
1Стоя в гаке
Пресс
5 пдх
Среда
Грудь
1Жим гор. 8 (6+ОТК+отк)
2Жим вверх головой 8 (6+ОТК+отк)
33разводка вверх головой 8 8 8
Спина
1.тяга верхнего блока к груди 10 (8+отк)
2тяга низкого блока широкойхваткой 10 (8+отк)
3 стан 8 8
Пресс
5 подх
Пятница
Плечи
1жим с груди сидя 10 (8+отк)
2разводка в стороны стоя (8+ОТК+отк)
3Разводка в накл (8+ОТК+ОТК)
Триц
1.жим узк. 10 (8+ОТК+отк)
2брусья (8+ОТК+отк)
3Блок веревкой стоя 8 8 8
Пресс
5 пдх
В скобках и «+» указывается сплит – отдых 20 сек
пример
Грудь
1Жим гор. 8 (6+ОТК+отк) 1 подход 8 повторений, второй 6 повторений отдых 20 секунд с тем же весом до отказа, еще 20 секунд и опять до отказа...
в данной программе почти все упражнения по принципу один нормальный подход и супер сет из 3х подходов... а в моей же просто пара разминочных и далее 3 тяжелых подхода...
А по поводу моей имеет ли смысл сокращать ее дабы укладываться в час?
интересно просто
Скажите товарищи, на сколько справедлива такая методика?
то есть если у меня пресс болит - руки я не смогу покачать? ))))))
Ахахаха)))) По такой методике 1 группа мышц будет раз в месяц прокачиваться)) Или по-моему ты некомпетентен в этих вопросах))
через неделю приходишь и опять
ну ерунду ведь этот атлет говорит.
так можно и другой вывод сделать - если я вчера качал грудные мышцы, а сегодня они у меня не болят, то и сегодня я могу их нагружать? Боль в мышцах вообще показатель сомнительный очень.
у меня сплит