Программы-6

шляпа =( поубирать надо)

++
итак выкинуть:
разведение, пуловер, ларри скот, сидя, молот, вертикальная тяга, блоки все, разгибание из-за головы, подъем в стороны в наклоне, и к груди тоже можно

Larry норм))) лучше сидя с гант. или молот имхо =)

Петр Владленович а что делать если все повикидать))?

набирать массу )))

если все поуберать то нечего делать будет) по 2 упражнения хватить что ли? как то мало мне кажется, за полчаса сделать можно все, или по 10 подходов каждое упражнение делать?)

ну в первом дне разводку то можно оставить))

Игорь Сух
хор прога, я бы все оставил как есть

Игорь Сух вот те программа и не заморачивайся.
Понедельник:
1. Приседания со штангой
2.на икры что-нибудь
3. Жим гантелями сидя
4. Разведение рук в стороны
5. Шраги со штангой.
Среда:
1. Жим штанги лежа
2. Жим на наклонной
3. Бицепс штангой
4. Молоток
Пятница:
1. Становая
2. Подтягивания
3. Жим узким хватом
4. Брусья.
Ну и в конце каждой тренеровки можно пресс поделать.
В общем в один день одно базовое упр ДОЛЖНО БЫТЬ.
На бицепс 1, максимум 2 упражнения.

что скажите ребята?

I
1) Жим штанги лежа
2) Жим на брусьях
3) Жим гантелей лежа
4) Тяга штанги к подбородку
5) Пресс
6) Жим гантелей на бицепс
7) Разведение «крыльев»
8) Жим на трицепс
9) Вис на перекладине

II
1) Подтягивания
2) Вертикальная тяга
3) Горизантальная тяга
4) Тяга Т-штанги
5) Пресс
6) Жим гантелей на бицепс
7) Жим на трицепс
8) Вис на перекладине

вот прога покоторой я занимался!

сейчас:
- пн. грудь пресс плечи
- ср. спина пресс плечи
- пт. плечи бицепс трицепс

(говорят ноги тоже качать надо)) )
сейчас думаю переходить на базовые упражнения, но не могу составить себе прогу!

что скажете об этой проге?
занимался 3 дн. в неделю и чередовал! (пн., пт - I; ср. - II)

если прога на 2 дня , то лучше будет жим+становая , а ноги во 2ой день?

Ванюша. Что за бред, зачем каждый день плечи, ты хочешь их раскачать до размера головы). Посмотри выше, я там хорошую прогу написал!

Половина упражнений вообще не понятна, да и много очень

Сергей \Nero\ Нероев
вон вам даже крутую прогу написал, а вы все бред толкаете =)

НОГИ
• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
• «Мертвая тяга» на прямых ногах
• Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)

Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10

В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лежа 2х15(разминка)+ 3х6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х6-10
• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
• 4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
• 5..Брусья 4х6-10
• 6.французский жим штанги лежа 4х6-10

бл*ть, больше ничего сказать не могу по поводу этой программы.

Сергей \Nero\ Нероев

у меня маленькие плечи! ХОЧУ БОЛЬШИЕ! ))

перехочешь )))

Как к икре относитесь, уважаемые?)

хорошо отношусь

Максим out Мовчан

читай название темы!!

Ванюша [В Бронике] Федырко, я тебя съем сейчас

Санька хД Ковалев, Употребляешь?) Есть дешевая икра минтая, по 30р за 100 грамм)

это как это так
30р

Икра минтая, говорю же) Она маленькая такая, мелкая, даже во рту не лопается)

Калорийность: 130.7 ккал
Белки: 28.4 г
Жиры: 1.9 г
Витамин A: 0.04 мг
Витамин B1: 0.7 мг
Витамин B2: 0.2 мг
Витамин B6: 0.3 мг
Витамин B9: 22.0 мкг
Витамин C: 2.3 мг
Витамин E: 1.6 мг
Витамин PP: 0.7 мг
Железо: 1.5 мг
Калий: 190.0 мг
Кальций: 35.0 мг
Магний: 35.0 мг
Молибден: 4.0 мкг
Фтор: 430.0 мкг

я как бы знаю что такое икра минтая)
ну круто че