Программы-6

Илья, а чем вам не нравится жим из-за головы?

Рост грудных зависит не только от их тренировки, но и общего тренировочного процесса.

эт как понять?

Плечи летят с легкостью, а они и так страдают от всяких тяг за голову, тяг к подбородку выше горизонтали и др. травмирующих упражнений.

Сергей Лубченко
Че ж те все разжовывать надо.... если прога на спину и ноги гавно, то это не значит что грудь будет расти.

"тяг за голову, тяг к подбородку" + жим из-за головы
у меня это все за одну тренировку бывает))) значит буду другие упр подбирать ))

пока сустав здоров не замечаешь, у меня плечо лево больное, стоит пожать из-за головы и все, опять болит.

Илья Coach Гончаров помнится ты говорил, про книгу Изотова, а есть источнк или конкретное название? на Озоне не нашел

Изотова? Может Иваницкого?

так можеш мне что нибудь посоветоват. что убрать добавить?

Илья Coach Гончаров Ах вот оно в чем дело :-D

1 день.
жим лежа
1неделя жим штанги головой вниз
2 неделя на наклонной
1 неделя разводка лежа
2 неделя разводка на наклонной
подьем штанги стоя
1неделя поочередное сгибание
2 неделя скамья скотта
молоток

2день.
Становая тяга;
Шраги;
Тяга блока за голову;
гребля
жим узким хватом
1 неделя Французский жим лежа
2неделя отжимание от скамьи
Трицепс на блоке.

3день
приседание со штангой
жим ногами
сгибаие ног сидя
сгибание ног лежа
жим штанги из-зи головы сидя
махи в стороны
махи в наклоне

бляяяя...
Кароче грудь делай так
1. жим лежа
2. разводка
3.жим в наклоне

И подтягивания добавь на спину....

подтягивание я и так делаю после становой перед тяга блока за голову

а разводку на горизонтальной и наклонной7

на горизонтальной, если делал подтягивания че не написал?

забыл.а на наклонной что не надо?

не надо.

и нижнюю часть груди качать?

бляяяя, делай что я написал и все!

Илья Coach Гончаров
мне кажется он троллит))

а можно чередовать жим штангой и гантелями7

клевый парень.

можно

а то у меня правая грудь сильно отстоет . может это чередование поможет