если задняя растет и так то не вставляй, на биц больше 8-9 сетов не надо, так что там по самочувствию смотри , становая у меня всегда первая не знаю как ее делать после подтягиваний вместо тяги к подбородку можешь разводки в наклоне поделать, штангу с гант чередуй 2через2
да думаю на заднюю вставить. отведение руки в блоке назад пойдет? или тоже с гантельками в наклоне сделать? да с биц. надо подумать) я стан просто вообще не делал. пару раз пробывал делал 120 на 2 раза. =\ поставлю 1ой :)
не стан в начало спины) грудак первым. ну по мне норм) я до этого битки забивал ппц делал как можно больше =\ на трицепс наоборот плевал, не нравился мне он ) тупо бомбил плечи грудь и спину, так руки терь отстают)
Кстати, по поводу дроп-сетов, расскажите почему нужно (или не нужно их использовать), плюсы и минусы. Я стараюсь делать пирамиду без изменения веса, но иногда получается, что последний подход не могу просто делать с прежним весом, приходится снижать немного хотя бы...
Кстати, иногда последние повторения делаю с уже помощью подстрахуя, ибо сам не выжимаю до конца, это же нормально?
дроп сет это неплохая методика,подразумевающая по-новому шокировать организм для стимуляции роста.Если новичек то смысла не особо много испольвать это.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Вторник бедра-бицепс
приседание 12,8-3х6
жим ногами Гак 10,3х8
бицепс штангой стоя 10-4х8
бицепс на наклонной скамье 4х8 \ концентрированные подъемы 3х8-10
молоток 3х10
икры 3-15
пресс 3 подхода
Пятница грудь-спина
жим лежа 10,4х8 \ сведение рук в тренажере 3х8-10 (если разводка на наклонной)
жим на наклонной 8-3-6
разводка горизонтальная \ 45* 10-2х8-10 (чередовать)
подтягивании 5хмакс
становая 10-8-3х6
тяга штанги в наклоне 3х8
Воскресенье плечи-трицепс
жим штанги сидя 8,6,3-3
тяга штанги к подбородку 10-3х8 \ поднятие гантелей перед собой 3х8-10
разводка в стороны стоя 10-3х8
шгари 3х8-10
брусья с весом 3xmaks и трицепс в блоке 3xmakc сет
жим узким хватом 10-3х8
пресс 3 подхода
а из груди что? сведение рук в тренажере мб? остальное то база :)
стан в конце норм? а на заднюю дельту не вставлять упр?
и еще Жим Арнольда м ?
вместо тяги к подбородку можешь разводки в наклоне поделать, штангу с гант чередуй 2через2
или тоже с гантельками в наклоне сделать?
да с биц. надо подумать) я стан просто вообще не делал. пару раз пробывал делал 120 на 2 раза. =\ поставлю 1ой :)
я до этого битки забивал ппц делал как можно больше =\
на трицепс наоборот плевал, не нравился мне он )
тупо бомбил плечи грудь и спину, так руки терь отстают)
треша1.грудь,бицепс.
разминка:20 отжиманий узким хватом,20 подъемов на бицепс пустым грифом.
1 жим лежа(разминка пустым грифом)рабочий: 3х6-8.
2жим гантелями на наклонной скамье 3х8
3разводка 3х8-10 или пуловер 3х8 (чередуя)
4подъем штанги стоя на бицепс (разминка пустым) рабочий 3х6-8
5штангой на скамье Скотта 3х8
6молот гантелями 3х10
7пресс
треша2.спина,трицепс.
разминка само собой(читайте трешу 1)
1становая тяга (разминка) рабочий 4х8
2турник за голову либо тяга блока 4х8
3тяга в наклоне 3х8
4жим лежа узким хватом 4х6-8
5 кроссовер(на трицепс) 4х8-10
6 брусья с весом 4х10
7пресс
треша3.ноги,плечи.
разминка!
1присяд (разминка)рабочий 3х6-8
2подъем на носки 5х15-20
3жим стоя (разминка)рабочий 3х8
4разводка гантелей в стороны 3х8-10
5тяга штанги к подбородку 4х8
6шраги 4х8-10
7 пресс.
сегодня в 15:59
пресс каждый день не надо, на бицуху 1или 2 упр убрать ...
я через день занимаюсь.
Кстати, иногда последние повторения делаю с уже помощью подстрахуя, ибо сам не выжимаю до конца, это же нормально?
Подразумеваетсякаждую тренировку.
Илья Coach Гончаров
сегодня в 18:20
Неее, мало. У меня 5 упражнений на ноги.
я занимаюсь пол года,мне пока этого хватит.)